好好吃饭，躺瘦 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

为什么减肥总是失败？

是吃得不够少，还是运动不够多……

NO！都不是。

终生受益且能持续执行的减肥方式是——一日三餐吃饱吃对吃好，营养搭配均衡，不吃或者少吃零食，适度运动。

本书用通俗易懂的语言普及了营养学的知识。以四格饮食法为基础，详解如何吃对蔬菜、肉类和米饭等主食，以及日常生活中如何选好食用油、水果和外卖等，帮助读者学会科学选择食物。培养理性对待食物、均衡膳食的餐桌理念，掌握吃得饱还吃得好、不浪费又瘦得快的饮食方法。

本书还提供了9位减肥人士的切身感悟和7天食谱参考。好好吃饭就能瘦。

第一章 减肥，怎么吃才能瘦

这样做，吃饱吃好轻松瘦 / 002

想要瘦得快，吃饭顺序有讲究 / 010

第二章 四格饮食法，按这个顺序吃妥妥瘦

多吃蔬菜，彩色搭配健康瘦 / 019

吃对肉，蛋白质才够，减肥稳稳瘦 / 027

选对奶制品，减肥更高效 / 035

每天吃点豆，健康又“享瘦” / 041

谁说减肥不能吃主食，吃好主食也能瘦 / 047

爱吃面食，减肥怎么办 / 055

第三章 吃好躺瘦，别人不告诉你的小诀窍

想要瘦，选择优质脂肪很重要 / 063

好好喝水，减肥事半功倍 / 076

水果，吃着吃着就胖了 / 083

“食堂族”“外卖族”，不吃沙拉也能瘦 / 090

暴饮暴食后如何不发胖 / 098

不暴汗，不撸铁，“懒人运动”也能瘦 / 104

要想不反弹，还要懂点心理学 / 112

第四章 躺瘦日记：重新认识“好好吃饭”这件事

一位资深减肥人士的吃好躺瘦体验之旅 依然如婧（成都） / 120

是的，我就这样瘦了 王来福（丹东） / 127

瘦了之后，我的生活更带劲儿了 月儿（成都） / 137

健康饮食带来的新我 米娜（济南） / 140

余生很贵，请好好爱自己 木易（福建） / 142

好好对自己的时间有多久 江城子（新疆） / 144

减肥也可以是一件温暖的事情 小萤（武汉） / 146

很开心可以将健康的生活方式带给身边的人 丑小鸭（威海） / 148

给孩子减肥，吃饱吃好才健康 爽妈（杭州） / 150

附录 吃饱吃好的七天瘦身食谱

第1天 / 152

第2天 / 154

第3天 / 156

第4天 / 158

第5天 / 160

第6天 / 162

第7天 / 164

代后记：好好吃饭就能瘦 颜展敏/166

西门吹花，闺友躺瘦营创始人，资深电视媒体人。2014年创办的闺友女性社区，成为国内知名的文艺女性社区，拥有数十万读者；倡导健康饮食、科学瘦身，签约数百位营养师、健康管理师，已帮助30000+用户不借助产品、不节食、不水煮、三餐吃饱吃好瘦身。

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书籍介绍

为什么减肥总是失败？

是吃得不够少，还是运动不够多……

NO！都不是。

终生受益且能持续执行的减肥方式是——一日三餐吃饱吃对吃好，营养搭配均衡，不吃或者少吃零食，适度运动。

本书用通俗易懂的语言普及了营养学的知识。以四格饮食法为基础，详解如何吃对蔬菜、肉类和米饭等主食，以及日常生活中如何选好食用油、水果和外卖等，帮助读者学会科学选择食物。培养理性对待食物、均衡膳食的餐桌理念，掌握吃得饱还吃得好、不浪费又瘦得快的饮食方法。

本书还提供了9位减肥人士的切身感悟和7天食谱参考。好好吃饭就能瘦。