点击选择搜索分类
柠檬书坊 -绘画 -跑步圣经(第2版)

跑步圣经(第2版) 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

跑步圣经(第2版)精美图片

跑步圣经(第2版)电子书下载地址

》跑步圣经(第2版)电子书籍版权问题 请点击这里查看《

跑步圣经(第2版)书籍详细信息

  • ISBN：9787530497333
  • 作者：暂无作者
  • 出版社：暂无出版社
  • 出版时间：2018-10
  • 页数：360
  • 价格：68.00元
  • 纸张：暂无纸张
  • 装帧：暂无装帧
  • 开本：暂无开本
  • 语言：未知
  • 丛书：暂无丛书
  • TAG：暂无
  • 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
  • 豆瓣短评：点击查看
  • 豆瓣讨论：点击查看
  • 豆瓣目录：点击查看
  • 读书笔记：点击查看
  • 原文摘录：点击查看

内容简介：

本书自2004年在德国出版以来，畅销十余年，稳居亚马*网站运动类图书畅销榜前列。它由冠军教练精心撰写，以其卓越的科学性、系统性与实用性使欧洲百万读者受益，被无数跑步爱好者奉为经典之作。相信你可以在本书的指导下达成目标、超越自我。

本书包含深入浅出的生理学知识、详细的跑步技术分解图、逐周的训练计划、合理的饮食搭配指南以及伤痛预防措施，帮助读者全方位提升速度、耐力、灵活性与力量。

人天生就是跑步者，让这本书伴你奔跑一生！

书籍目录：

第1章 跑步的历史

远古时代的跑步

业余跑步

非洲的跑步奇迹

随笔 探寻肯尼亚跑步奇迹的根源

第2章 跑步的目的

为了健康行动起来

耐力运动是健康的运动方式

为了身体、精神和灵魂跑步

心血管疾病的风险因素

适量跑步对身体的影响

任何年龄的人都可以跑步

开始跑步之前去做身体检查

访谈 约施卡·菲舍尔——摆脱了心肌梗死

第3章 装备

跑鞋

功能性运动服

其他装备

跑步日志

第4章 运动生物学

血液循环、心脏和肺部的适应

肌肉组织的适应

能量储备

通过多种渠道获得能量

身体适应的基础

再生生物学

训练的延伸

第5章 跑步训练

有计划地利用体能储备

锻炼体能

系统训练

根据身体感觉控制训练

根据心率控制训练

通过体能测试控制训练

跑步训练类型

对跑步距离和速度进行标准化管理

第6章 慢跑

过程就是目标

跑步的正确入门

慢跑和步行并不对立

初级阶段正确的跑步方法

30分钟入门测试

跑步入门者的训练计划

从慢跑者到身体状态良好的跑步者

库珀跑

第7章 跑步

比赛就是目标

最佳成绩

从身体状态良好的跑步者到业余跑步选手

半程马拉松

半程马拉松训练计划

25千米比赛

第8章 马拉松

马拉松的传说

马拉松的繁荣

马拉松训练贯穿全年

肯尼亚人在黑森林中

马拉松跑步者的冬季训练

为秋季马拉松进行准备工作

马拉松倒计时

大型赛跑

马拉松的精神力量

随笔 桑德拉·瓦伦霍斯特——胜利和失败

训练计划成功

随笔 匹兹堡的战役

正确的计划

训练计划的组成部分

对训练计划的解读

速度是王道

随笔 耐心成就专业人士

第9章 越野赛跑、山地赛跑和极限赛跑

越野赛跑——包含多种元素的竞争

山地赛跑——山峰的召唤！

高海拔训练——登上巅峰或者失败？

极限赛跑——马拉松的顶点

第10章 儿童、女性、老年人跑步

儿童、青少年跑步

女性跑步

老年人跑步

访谈 与老年世界冠军对话

第11章 热身运动和跑步方式

避免平衡失调

拉伸，力量，放松

拉伸练习

力量训练

补充热身运动

优化跑步方式

跑步技巧和协调性练习

第12章 保持跑步乐趣

交叉训练

跑步机训练——冬天的备选

你可以这样很好地度过冬天

在夏日跑步

随笔 在雨天跑步

随笔 请勿模仿，真的太热了！

随笔 小鸟讨厌跑步者

跑步和狗

更新和放松

避免受伤

运动员的典型伤

跑步者的典型病痛

第13章 跑步者的营养供给

过剩中的缺乏

健康饮食

碳水化合物——给肌肉和神经系统

脂肪——不仅仅只有能量

蛋白质——身体的基石

维生素——小计量，大作用

矿物质和微量元素

高营养物质密度——低添加剂

饮料——保持水平衡

植物化学物质——天然药品

跑步者的能量食物

第14章 比赛者的营养补给

比赛前的营养补给

随笔 空腹跑步——必须谨慎进行

跑步中的饮食

跑步后的饮食

营养补充物质

作者介绍：

赫尔伯特·史迪凡尼，德国著名长跑运动员和教练，曾16次获得德国马拉松赛和其他多项长跑比赛冠军，并在1986年举行的欧洲马拉松赛中夺冠。2003年，年过50的史迪凡尼参加了德国10千米长跑比赛，并打破了该比赛的记录。作为一名资深的教练，他还为德国培养了很多优秀的跑步运动员和世界冠军。

出版社信息：

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

书籍摘录：

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读/听书/购买/PDF下载地址：

在线阅读地址：跑步圣经(第2版)在线阅读

在线听书地址：跑步圣经(第2版)在线收听

在线购买地址：跑步圣经(第2版)在线购买

原文赏析：

每跑5千米的时间=5千米测试跑的时间×0.48

更重要的是速度耐力跑或者变速跑速度不在最大心率的80%~85%之间

这需要平均速度每千米6小时20分

再训练时多重复

400克以上会使人感到焦虑

其它内容：

书籍介绍

本书自2004年在德国出版以来，畅销十余年，稳居亚马*网站运动类图书畅销榜前列。它由冠军教练精心撰写，以其卓越的科学性、系统性与实用性使欧洲百万读者受益，被无数跑步爱好者奉为经典之作。相信你可以在本书的指导下达成目标、超越自我。

本书包含深入浅出的生理学知识、详细的跑步技术分解图、逐周的训练计划、合理的饮食搭配指南以及伤痛预防措施，帮助读者全方位提升速度、耐力、灵活性与力量。

人天生就是跑步者，让这本书伴你奔跑一生！

书籍真实打分

  • 故事情节：6分

  • 人物塑造：8分

  • 主题深度：3分

  • 文字风格：3分

  • 语言运用：5分

  • 文笔流畅：8分

  • 思想传递：7分

  • 知识深度：9分

  • 知识广度：3分

  • 实用性：6分

  • 章节划分：3分

  • 结构布局：6分

  • 新颖与独特：7分

  • 情感共鸣：8分

  • 引人入胜：3分

  • 现实相关：9分

  • 沉浸感：9分

  • 事实准确性：8分

  • 文化贡献：5分

网站评分

  • 书籍多样性：4分

  • 书籍信息完全性：7分

  • 网站更新速度：4分

  • 使用便利性：8分

  • 书籍清晰度：7分

  • 书籍格式兼容性：3分

  • 是否包含广告：7分

  • 加载速度：5分

  • 安全性：5分

  • 稳定性：9分

  • 搜索功能：5分

  • 下载便捷性：8分

下载点评

  • 体验满分(314+)
  • 引人入胜(283+)
  • 收费(597+)
  • epub(622+)
  • 推荐购买(408+)
  • 差评少(449+)
  • 赞(96+)

下载评价

  • 网友 后***之：

    强烈推荐！无论下载速度还是书籍内容都没话说 真的很良心！

  • 网友 郗***兰：

    网站体验不错

  • 网友 融***华：

    下载速度还可以

  • 网友 车***波：

    很好，下载出来的内容没有乱码。

  • 网友 益***琴：

    好书都要花钱，如果要学习，建议买实体书；如果只是娱乐，看看这个网站，对你来说，是很好的选择。

  • 网友 石***烟：

    还可以吧，毕竟也是要成本的，付费应该的，更何况下载速度还挺快的

  • 网友 步***青：

    。。。。。好

  • 网友 訾***晴：

    挺好的，书籍丰富

  • 网友 濮***彤：

    好棒啊！图书很全

  • 网友 丁***菱：

    好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好

喜欢"跑步圣经(第2版)"的人也看了

跑步圣经(第2版)分类索引数据信息

ISBN：9787530497333
出版社：暂无出版社
出版日期：2018-10
作者：暂无作者
TAGS：暂无
随机推荐

© 2009-2025 柠檬书坊 京ICP备2024085379号

免责声明：本站数据来自互联网公开的数据索引，如果侵犯了您的版权，请点击这里联系删除
对于本站页面标记为“广告、ad” 或非本站域名的链接内容不受本站管控，请自行辨别内容真实性/合法性，本站对此类信息或者链接内容的真实性/合法性不负责任。