好好吃饭躺瘦 西门吹花 不代餐不水煮不节食不聚铁减肥食谱女性减肥用书瘦身食谱轻断食3000+减肥成功分享 广东科技 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

为什么减肥总是失败？

是吃得不够少，还是运动不够多……

NO！都不是。

正确的减肥方式是——一日三餐吃饱吃对吃好，营养搭配均衡，不吃或者少吃零食，适度运动。

本书作者用通俗易懂的语言讲述了饮食与肥胖的关系，并以四格饮食法为基础，详解了如何吃对蔬菜、蛋白类食物、主食，以及日常生活中如何选好食用油、水果和外卖等，帮助读者学会科学选择食物，理性对待食物，习得均衡饮食、合理膳食的餐桌理念，掌握吃得饱还吃得好、不浪费又瘦得快的饮食方法。

与此同时，作者还提供了9位减肥人士的切身感悟和7天食谱参考，好好吃饭就能瘦。

章 减肥，怎么吃才能瘦

这样做，吃饱吃好轻松瘦  /  002

想要瘦得快，吃饭顺序有讲究  /  010

第二章 四格饮食法，按这个顺序吃妥妥瘦

多吃蔬菜，彩色搭配健康瘦  /  019

吃对肉，蛋白质才够，减肥稳稳瘦  /  027

选对奶制品，减肥更高效  /  035

每天吃点豆，健康又“享瘦”   /  041

谁说减肥不能吃主食，吃好主食也能瘦  /  047

爱吃面食，减肥怎么办  /  055

第三章 吃好躺瘦，别人不告诉你的小诀窍

想要瘦，选择优质脂肪很重要  /  063

好好喝水，减肥事半功倍  /  076

水果，吃着吃着就胖了  /  083

“食堂族”“外卖族”，不吃沙拉也能瘦  /  090

暴饮暴食后如何不发胖  /  098

不暴汗，不撸铁，“懒人运动”也能瘦  /  104

要想不反弹，还要懂点心理学  /  112

第四章 躺瘦日记：重新认识“好好吃饭”这件事

一位资深减肥人士的吃好躺瘦体验之旅 依然如婧（丹东） /  120

是的，我就这样瘦了 王来福（丹东） / 127

瘦了之后，我的生活更带劲儿了 月儿（成都） / 137

健康饮食带来的新我 米娜（济南） / 140

余生很贵，请好好爱自己 木易（福建） / 142

好好对自己的时间有多久 江城子（新疆） / 144

减肥也可以是一件温暖的事情 小萤（武汉） / 146

很开心可以将健康的生活方式带给身边的人  丑小鸭（威海） / 148

给孩子减肥，吃饱吃好才健康 爽妈（杭州） / 150

附录 吃饱吃好的七天瘦身食谱

第1天  /  152

第2天  /  154

第3天  /  156

第4天  /  158

第5天  /  160

第6天  /  162

第7天  /  164

代后记：好好吃饭就能瘦  颜展敏/166

西门吹花，闺友躺瘦营创始人，资深电视媒体人。2014年创办的闺友女性社区，成为国内知名的文艺女性社区，拥有数十万读者；倡导健康饮食、科学瘦身，签约数百位营养师、健康管理师，已帮助30000 用户不借助产品、不节食、不水煮、三餐吃饱吃好瘦身。

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编辑推荐

本书将消除大家对少吃等于控制饮食、吃得少就能瘦的认知误解，并针对如何吃得饱、吃得好、瘦得快进行简洁易懂的讲解。本书提供的方法大家可能并不陌生，但方法背后的本质让人忍不住大呼“原来如此”。只要知道瘦身成功的根本原因，外卖吃不吃、水果胖不胖、运动还是不运动，都不再是问题。想瘦就能瘦，不惧反弹，自信享瘦，就要健康美！

书摘插图

媒体评论

本书的科学饮食瘦身方法不仅能减肥，还能让你不怕胖。

——侃侃  歌手，代表作《滴答》

不节食，不运动，吃饱躺瘦。一周减了2斤，我的切身体会。

——招海萍 《名医》杂志编辑

在每个人疲惫的日常生活里，有这样不吃力的科学减肥方式，且有向好的改善，是非常难得的事。 张春  作家，代表作《一生里的某一刻》

掌握食物的分类、比例和吃的顺序，把知识和方法变成日常生活方式，就能健康地控制体重，不再会被体重困扰。不能掌控体重，何以掌控人生？

——麦小麦  作家、阅读推广人和时间管理专家

掌握本书科学饮食瘦身的方法，收获的不仅仅是轻盈的身体，还有一颗自律又自由的心。

——宁远  远家创始人、作家

照着四格饮食法的顺序进食，孩子每天吃得比我们大人还多，21天掉了12斤，全家都很开心。

——爽妈  宝妈

书籍介绍

为什么减肥总是失败？

是吃得不够少，还是运动不够多……

NO！都不是。

终生受益且能持续执行的减肥方式是——一日三餐吃饱吃对吃好，营养搭配均衡，不吃或者少吃零食，适度运动。

本书用通俗易懂的语言普及了营养学的知识。以四格饮食法为基础，详解如何吃对蔬菜、肉类和米饭等主食，以及日常生活中如何选好食用油、水果和外卖等，帮助读者学会科学选择食物。培养理性对待食物、均衡膳食的餐桌理念，掌握吃得饱还吃得好、不浪费又瘦得快的饮食方法。

本书还提供了9位减肥人士的切身感悟和7天食谱参考。好好吃饭就能瘦。