20堂心理减压课 [美]玛莎·戴维斯伊丽莎白·埃谢尔曼马修·麦凯,导读：武志红,译者：尧俊芳【正版】 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

本书主编和导读是在中国享有盛誉的资深心理咨询师、书作家武志红。在本书的导读中，武志红老师对全书的主题进行了精彩的诠释。

·全美放松减压，90位心理医生联袂推荐，百万册经典

堂课　入门：认识压力 001

第二堂课　身体的觉察力 023

第二堂课　呼吸练习 031

第四堂课　渐进式放松 045

第五堂课　冥想放松法 051

第六堂课　视觉想象法 073

第七堂课　应用性放松训练 085

第八堂课　自我催眠 095

第九堂课　自生放松训练法 115

第十堂课　综合应用技巧 127

第十一堂课　聚焦疗法 135

第十二堂课　驳斥非理性观念 157

第十三堂课　直面担忧和焦虑 183

第十四堂课　如何应对恐惧 215

第十五堂课　愤怒的预防 235

第十六堂课　目标设定和时间管理 253

第十七堂课　建立自信心训练法 281

第十八堂课　工作压力管理 313

第十九堂课　营养和压力 329

第二十堂课　运动减压 359

结　语　直面阻力 381

玛莎·戴维斯博士，是加利福尼亚州圣克拉拉市凯泽医疗中心科的心理学家，从事个人与群体的心理治疗，现已退休。除《20堂心理减压课》外，她还合著有《思维与感受》等书。

伊丽莎白·埃谢尔曼，是一位执业的临床社会工作者，曾在凯泽基金会健康计划网站“凯泽在线”与专业医护人员从事网络讨论与实时沟通的协调与评估工作。

马修·麦凯博士，是加利福尼亚州伯克利市莱特研究院教授，著有《自尊》等二十余部作品。

导读简介：

武志红，资深心理咨询师、书作家。1992年考入北京大学心理学系，师从著名的心理治疗学家钱铭怡教授，2001年获得临床心理学专业硕士学位。2009年成立武志红心理咨询中心。

曾主持《广州日报》的“健康·心理”专栏，致力于用心理学去理解中国式的个人、家庭与社会的种种经典现象。

著有《为何家会伤人》《身体知道答案》等系列作品，总超百万册。

@武志红（wzhxlx），微博@武志红。

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本书主编和导读是在中国享有盛誉的资深心理咨询师、书作家武志红。在本书的导读中，武志红老师对全书的主题进行了精彩的诠释。

百万级经典，90位心理医生联袂推荐，美国40年。

面对压力，你是把身边人当出气筒，还是习惯于一个人抽烟、酗酒、暴饮暴食，或者在商场、网店上血拼？

这些做法是帮助你减轻了压力，还是让你的生活一团糟，甚至导致重大心理和生理疾病？

本书提供了20种有效的心理减压方法，包括渐进式放松法、冥想放松法、视觉想象法、自我催眠法、横膈膜呼吸法等。这些方法扎根于心理学的研究和临床实践，、简单、实用，可以帮助你排解压力，让内心变得柔韧，让自我变得强大，让生活变得静美。

书籍介绍

压力在生活中不可避免，不管是工作上的重大变动，还是繁杂的日常琐事，都会给你带来压力。面对压力，每个人都有自己的减压方法，但很多方法却无效，有害。一些人在压力下总是生气，把身边人当出气筒，或者抽烟、喝酒、暴饮暴食，或者在商场、网店血拼……这些方法不仅没减轻压力，还会让自己的生活一团糟，甚至导致重大心理与生理疾病。

本书扎根于心理学的研究和临床实践，提供了20种非常有效的减压方法。这些方法简单、实用、权威，无论你承受着怎样的压力，也无论你的性别、年龄、偏好和习惯，你都能从中找到一种或多种适合的方法，帮助自己在压力下穿行，游刃有余。

该书被誉为全美放松减压首选，90位心理医生联袂推荐，畅销百万册。