回避型人格自救手册 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

你是否总在讨好别人、满世界找问题、“脑补”和“对号入座”、追求 主义……这是一种内耗的生活方式，过度付出会让你产生疲惫、焦虑、内疚、嫉妒及很多种形式的痛苦，还会引发高血压等身体疾病。本书作者通过对脑科学的深入研究帮助你对负面情绪追根溯源，让你认识到自己是如何被潜意识中负面信念操控的，从而导致逃避真实的情绪、陷入困境、拥有不安全型依恋人格和自我价值感严重缺失等。在本书中，你将学习获得自我意识、爱和幸福的八个有效步骤，帮助你摆脱消极的行为模式，同时逐步建立自我价值感，使之成为新常态。每个步骤还配有练习日志，让你得到从大脑到内心的深刻而持久的转变，用“幸福的语言”指导自己的工作与生活，接纳自我，让情感自由，拥有富足人生。

序引言 章? 不安全型依恋与戏剧三角 001你怎么会是问题所在呢 001不安全型依恋对你意味着什么 006选择在戏剧三角中受苦 ：从受害者到拯救者到牺牲者再到恶人 012情感包袱——你能把它留在机场吗 019第二章? 蜥蜴脑是如何控制你的 023什么是蜥蜴脑 023消极思维的恶性循环 029应激和诱因 ：听起来像派对 036第三章? 在基本层面与自己建立联系 041学习情绪语言 041处理情绪为什么很难 043学会“情绪化” 046如何感受自己的真实情绪 048培养自我意识 059当心改变的阻力 061第四章? 第 1 步——停止逃避恐惧、执着于结果 067恐惧令人生厌 067了解恐惧的表现 069恐惧信念 071表观遗传学是关于影响的科学 074厌恶恐惧并不能让恐惧消失 075逃避恐惧的策略都是徒劳的 077我们都害怕的妖怪 ：失望 080从现在起，不要再逃避恐惧、执着于结果 085第五章? 第 2 步——停止追求 093 主义如何毁掉你的幸福感 093 主义是对未来的想象 095 主义是痛苦的 096关于“没有错” 102为错误感到高兴 105刻板≠幸福 106麻木≠幸福 109过度付出≠爱情 109 主义的轮胎爆了 ：改变不是一件容易的事 113从现在起，不要再执着于追求 113第六章? 第 3 步——停止取悦他人 119“我为了得到爱而取悦他人” 119取悦、恐惧与期待 126操控 129接受是个难题 130假装自己是个木头人 132究竟什么是界限 134“自私”不是一个贬义词 138什么是慷慨 143从现在起，停止取悦他人 144第七章? 第 4 步——停止满世界找问题 155问题真的无处不在吗 155专注于问题和解决方案的益处 161被无稽所困 164要做一个问题侦探吗 170从现在起，停止满世界找问题 173第八章? 第 5 步——停止做违心的事情，不再做受?? ? ? ? 害者或牺牲者 179说出自己的真实想法有多难 179你 的敌人是自己 185你的世界在不断缩小 186羞耻感让你无法说“好” 189既然注定要斗争，那我该如何停止斗争 194等待回报 197接受 199从现在起，停止做违心的事情，不再当受害者或牺牲者 201第九章? 第 6 步——停止“脑补”和“对号入座” 205“脑补”让你陷入困境 205有人在胡说八道吗 208我怎么了 211以生活为镜，自我反省 215常见的假设领域 219常见假设 220从现在起，不要总是“脑补”和“对号入座” 220第十章? 第 7 步——开始承担责任 231是你的错吗 231新策略——自我责任感 233对自己的选择和行为负责 235 多选择 239打破自己的规则，来一次情绪冒险 240爱上你的消极信念 244建立真正的自信和自尊 247敢于放手 250从现在开始，承担起责任 252坚持就会有回报 254不要回避，不要动 254第十一章? 第 8 步——开始感受自己的真实情绪 257让自己自由自在 257像成年人一样说出自己的真实感受，直面自己的情绪 259脆弱是一种生活方式 262像 一样处理失望 266真正爱自己 271力量源自内心，而非蜥蜴脑 274从现在开始，感受自己的真实情绪 275结? 语 280致? 谢 295参考文献 296

作者：特蕾西?克罗斯利（Tracy Crossley）行为关系专家、女性领导力顾问与 教练、知名播客主持人。她拥有在商业、营销、心理学和情商等领域的优势背景；擅长为患者处理各种各样的认知与行为问题。她通过情感驱动的工具与技巧，已帮助数以万计的人改变了人际关系模式，重新接纳自我、情感自由，并获得与他人建立真正且持久联系的能力。她的播客节目《来自依恋的自由》已播放600多集，其间有众多重磅嘉宾参与其中，节目广受好评。

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