认知觉醒：伴随一生的学习方法论（青少年学习版） 认知觉醒和认知驱动作者周岭新作，提高和刻意练习自我认知、自信力、自控力、积极力和情绪管理的一本书，培养底层逻辑思维训练，寻找终身学习的方法论， 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

终身学习，用知识获取学习优势！提升学习内驱力、专注力、自控力；提高情绪积极性、稳定性、开放性。尹建莉诚意推荐！

【编辑推荐】

《认知觉醒》《认知驱动》作者周岭新作。

《认知觉醒：开启自我改变的原动力》作为现象级畅销书，上市2年，发行量突破40万册。本书是《认知觉醒》青少年学习版，文字更新了50%。

可伴随一生的学习方法论。

终身学习，用知识获取学习优势：提升学习内驱力、专注力、自控力，提高情绪积极性、稳定性、开放性。在这个终身学习的时代，无论你还在校或已离校，本书都将为你提升成绩或进行终身学习提供力量支撑。

附赠场景式行动清单。

可将行动清单贴到书桌前的墙上等显眼处，以便随时对照、提醒。

【内容简介】

本书不保证你会成为学霸

但会让你对学习更有信心

在学习中，你是不是经常：

缺乏学习动力，只知盲目努力；

总是分心走神，沉迷娱乐信息；

自由时间失控，情绪波动无常……

这些问题是我们学习被动落后的根源，但究其原因，它们都和大脑的工作特点有关。如果我们能从底层了解大脑的运作规律，就可以轻松巧妙地化解问题，并获取独特的学习优势。

阅读本书，你将通过脑科学、认知科学、心理学、行为科学、社会学等知识，了解学习过程中底层的学习规律和心理规律，从而获得更强的学习动力、更好的学习习惯、更优的学习方法。

◆ 名人推荐 ◆

无论学习还是成长，一个人想发生有效的改变，都需要先从内心深处受到某些有益认知的触动。周岭的这本书带来的就是这样的认知。它是一本改变自己的优秀读本，对在校学习的孩子们有很好的引领作用。

——《好妈妈胜过好老师》作者 尹建莉

提升认知，才能学习升级。这本书从心理学、脑科学的角度对学生如何更好地学习给出了“道”和“术”层面的建议，非常值得学生以及老师和家长们参考、借鉴。

——心理学博士，《精进》系列畅销书作者 采铜

爱学习和不爱学习的人，最大的区别绝不是智力，而是能否从学习中得到快乐，感受到价值。本书最大的价值就在于让我们找到学习方法，减少学习阻力，看见学习成果。这是比“逼自己学习”好一百倍的路径。

——《反本能》《脑熵》作者 卫蓝

目录

前言 I

上篇

学习的技法

第一章 大脑——学习的基石

第一节 三个大脑：学习，从认识自己的大脑开始 004

第二节 获取耐心：耐心，是无坚不摧的学习品质 015

第三节 7 个小球：想进步，先修大脑的高速公路 026

第四节 一对翅膀：学习慢，是因为你还不会“飞” 033

第二章 清晰——学习的窍门

第一节 清晰：学习是一场消除模糊的比赛 043

第二节 学习清晰：有一是一，消除学习模糊 046

第三节 情绪清晰：勇敢面对，消除情绪模糊 052

第四节 行动清晰：敢于假设，消除行动模糊 059

第三章 专注——学习的核心

第一节 极度专注：专注是学习中披荆斩棘的利剑 070

第二节 间歇专注：普通人掌握专注的有效策略 076

第四章 反馈——学习的方法

第一节 进步小秘密：反馈、反馈、反馈 091

第二节 学习三剑客：关联、强化、提取 099

第五章 匹配——学习的规律

第一节 难易匹配：攻无不克的学习之道 108

第二节 周期匹配：顺势而为的学习“外挂” 118

第三节 节奏匹配：集中火力的突围策略 124

第四节 刻意练习：破解难题的万能口诀 132

下篇

学习的心法

第六章 心理——学习的动力

第一节 意义：学习的意义是什么 142

第二节 层次：你的学习在第几层 148

第三节 身份：改变自己的终极力量 154

第四节 语言：好好学习从好好说话开始 159

第七章 心态——学习的视角

第一节 期待：降低期待，无往不胜的学习心态 166

第二节 视角：转变视角，走出困境的神奇魔法 173

第三节 兴趣：那些只凭兴趣学习的人都失败了 183

第四节 打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出学霸 188

第八章 环境——学习的助推

第一节 现实环境：学会“偷懒”比努力更重要 197

第二节 精神环境：用阅读打造顶级的朋友圈 209

第三节 生理环境：想要学习好，运动少不了 218

后记 227

参考文献 233

周岭

一位心智探索者。

其探索实践的学习成长方法论，不仅科学严谨，深入底层，而且通俗易懂，直击痛点，给人醍醐灌顶、受益匪浅之感，广受学生、老师和家长读者的欢迎。其文章还被“人民日报”官方微博等多家媒体争相转载。

著有《认知觉醒：开启自我改变的原动力》《认知驱动：做成一件对他人很有用的事》。

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—只要坐下学习，就全力以赴；一旦开始分心走神，就主动休息。千万不要长时间坐在位置上不温不火地“磨洋工”。

所谓间歇专注，就是只要开始学习就全力以赴，尽量保持极度专注的状态，哪怕保持专注的时间很短，也是有意义的；一旦发现自己开始因为精力不足而分心走神，就主动停下来调整片刻。

运动更大的意义不在于健身，而在于健脑，它不仅使人更加乐观，还能使头脑更加灵活，最终使健康水平和认知水平实现双重提升。

1.与其用毅力追求长时间的持续专注，不如用“偷懒”的方式追求短时间的间歇专注。2.优等生们从不过度消耗自己，只要感到精力不足，他们就停下来主动休息。3.小块时间用番茄钟，大块时间用双峰模式，其核心都是间歇专注。4.一定要先做重要的事，让注意力形成正向的增强回路。

与其用毅力追求长时间的持续专注，不如用另一种“偷懒”的方式追求短时间的间歇专注。

本节要点

1.人类大脑中有镜像神经元，它会让我们无意识地模仿身边的人和事。

2.学习兴趣常常是因为见识到真人在实操那项技能，才被深度激发。

3.把“借势环境”这4个字牢牢刻进自己的脑子里。

4.自律的真正“秘诀”是尽量避免置身于充满诱惑的环境中。

书籍介绍

终身学习，用知识获取学习优势！提升学习内驱力、专注力、自控力；提高情绪积极性、稳定性、开放性。尹建莉诚意推荐！

【编辑推荐】

《认知觉醒》《认知驱动》作者周岭新作。

《认知觉醒：开启自我改变的原动力》作为现象级畅销书，上市2年，发行量突破40万册。本书是《认知觉醒》青少年学习版，文字更新了50%。

可伴随一生的学习方法论。

终身学习，用知识获取学习优势：提升学习内驱力、专注力、自控力，提高情绪积极性、稳定性、开放性。在这个终身学习的时代，无论你还在校或已离校，本书都将为你提升成绩或进行终身学习提供力量支撑。

附赠场景式行动清单。

可将行动清单贴到书桌前的墙上等显眼处，以便随时对照、提醒。

【内容简介】

本书不保证你会成为学霸

但会让你对学习更有信心

在学习中，你是不是经常：

缺乏学习动力，只知盲目努力；

总是分心走神，沉迷娱乐信息；

自由时间失控，情绪波动无常……

这些问题是我们学习被动落后的根源，但究其原因，它们都和大脑的工作特点有关。如果我们能从底层了解大脑的运作规律，就可以轻松巧妙地化解问题，并获取独特的学习优势。

阅读本书，你将通过脑科学、认知科学、心理学、行为科学、社会学等知识，了解学习过程中底层的学习规律和心理规律，从而获得更强的学习动力、更好的学习习惯、更优的学习方法。

◆ 名人推荐 ◆

无论学习还是成长，一个人想发生有效的改变，都需要先从内心深处受到某些有益认知的触动。周岭的这本书带来的就是这样的认知。它是一本改变自己的优秀读本，对在校学习的孩子们有很好的引领作用。

——《好妈妈胜过好老师》作者 尹建莉

提升认知，才能学习升级。这本书从心理学、脑科学的角度对学生如何更好地学习给出了“道”和“术”层面的建议，非常值得学生以及老师和家长们参考、借鉴。

——心理学博士，《精进》系列畅销书作者 采铜

爱学习和不爱学习的人，最大的区别绝不是智力，而是能否从学习中得到快乐，感受到价值。本书最大的价值就在于让我们找到学习方法，减少学习阻力，看见学习成果。这是比“逼自己学习”好一百倍的路径。

——《反本能》《脑熵》作者 卫蓝