自行车功率训练完全指南 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

乔·弗里尔编著、潘震编译的《自行车功率训练 指南》是一本系统介绍用自行车功率计进行骑行训练的手册。书中内容从什么是功率计以及为何用功率计讲起，全面地介绍了如何运用功率计进行科学系统的骑行功率训练，如何利用功率训练提高效率，如何分析功率数据进而解析训练效果，如何利用功率训练提高竞赛表现等。书中还介绍了针对公路车及铁人三项车手的专属功率训练方法和训练计划。

本书适合广大的自行车运动、铁人三项运动爱好者学习使用，尤其适合那些已经具有一定训练基础，希望提高运动及比赛表现的中 爱好者阅读参考。

部分 什么是功率计，它能如何帮我？

第1章 为什么使用功率计？

为什么用功率计？

为什么不用心率、速度或身体感觉？

输出和输入

警告！

第2章 什么是功率？

功率基础知识

功率计如何工作？

使用功率计变得 快、 强

第3章 开始使用功率计

车把上面的是什么？

千焦、平均功率、标准化功率

功率与时间和心率的关系在一起才有意义

第2部分 如何使用功率计提高训练效率？

第4章 功率区间

功率区间概述

FTP— 重要的数字

个人功率区间

第5章 骑行的强度

你的骑行有多努力？

你能控制好节奏吗？

点燃火柴

第6章 强、 快

基础期：强身健体

强化期：准备比赛

你是否 强、 快了？

第7章 高水平运动员使用

功率计的方法

功率训练的组成

功率与周期化

成绩管理

第3部分 如何使用功率计提高竞赛成绩？

第8章 公路赛和计时赛的功率

重点

公路赛分析

计时赛分析

为公路赛和计时赛做准备

第9章 铁人三项运动的功率

重点

为铁人三项比赛做准备

0章 Century骑行的功率

重点

为Century骑行做准备

附录A 功率训练

附录B 设定骑行心率区间

附录C 分析软件简介

术语表

致谢

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因此，NP告诉我们的其实是一次骑行的真实感受，它比骑行时的平均功率更能揭示训练的真实情况。

所谓5％原则，说的是当某一骑行的时长翻倍，更长时间的这次骑行能够产生的最大功率输将下降5%

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