冥想5分钟，等于熟睡一小时（修订版） 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

◆ 出版6年整，全新修订版重磅上市！最权威、最完整、最可靠！

◆ 连续6年荣获美国亚马逊身心灵畅销书榜最佳图书！

◆ 掀起国内第一股冥想热潮！

◆ 睡不好，学冥想。只要冥想几分钟的时间，就能高效解除焦虑、疲惫，放松大脑，帮你无视压力，一天中的任何时候都能像从熟睡中自然醒来那样，充满活力。

冥想其实极为简单易学，最初的冥想只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿。简单冥想5分钟，把大脑清空，整个人松弛下来，您就会发现一个更好的自己：清晰的思维，超强的注意力，准确的判断力，平静而放松的内心，浑身散发出活力与智慧。

本书出版6年来，畅销美国亚马逊身心灵榜单，迅速在国内刮起一阵“学冥想”的风潮，经过全新修订，本书再度火热上市！

翻开本书，随时随地，从简单的一呼一吸中，开始冥想吧。

第一章 冥想5分钟，等于熟睡一小时

学冥想第1课：初学冥想5分钟 /2

仰望头顶的星空，你就体验过冥想了 /6

冥想，就是大脑的觉醒 /8

佛在冥想前，一样有痛苦 /10

佛不是生来就有的，是冥想锻炼出来的 /11

冥想需要约束、学习和选择 /13

让自己跟着佛一起冥想、一起休息 /15

站在自己一边，掌握自己的未来 /16

世界悬在刀锋上，我们可不能悬在刀锋上 /19

大脑常识课NO.1：大脑的基本说明书 /20

第二章 “定”的冥想法・让痛苦靠边站

学冥想第2课：“定”的冥想法 /24

背着3个与生俱来的包袱，不痛苦才叫奇怪 /30

你不仅仅是你的，还是人类的，社会的，亲朋好友的…… /32

一切都在不停地变，包括你 /35

蜥蜴躲危险，松鼠衔松果，猴子找香蕉……这就是你 /40

大脑在疯狂地制造幻象 /47

理解痛苦，你才会更好地冥想 /51

大脑常识课NO.2：大脑最重要的子系统——神经元 /53

第三章 数呼吸冥想法・掌握“慢生活”诀窍

学冥想第3课：数呼吸冥想法 /56

你的欲望，总让自己受伤 /60

了解痛苦的生理基础，过上“慢生活” /62

做5个深呼吸，再次体验冥想的巅峰状态 /65

了解痛苦的4个阶段，让生活慢下来 /66

大脑常识课NO.3：大脑的进化史 /68

第四章 甜蜜冥想法・批量生产快乐

学冥想第4课：甜蜜冥想法 /72

对着镜子宣誓：和一切不愉快战斗到底！ /76

治愈痛苦，拔掉悲观蒲公英 /77

积极主动，像海绵那样吸收快乐 /82

大脑常识课NO.4：大脑的进化升级 /85

第五章 强化内心冥想法・改变你的弱势

学冥想第5课：强化内心冥想法 /90

7个方法，先从神经开始强大 /94

从自身出发，获得背靠菩提树的安全感 /102

不想受伤，就住进“大脑庇护所” /108

培育良性欲望，把握满足的力量 /110

内心强大的感觉，像野兽，像雄鹰 /114

大脑常识课NO.5：大脑的关键零件 /118

第六章 宇宙冥想法・拥有超常理解力

学冥想第6课：宇宙冥想法 /122

保持“定”，不为琐事烦心 /126

处于“定”境，大脑就会有超常的理解力 /127

把不安宁的事全列出来，一个一个处理掉 /130

爱与恨都是进化出来的 /136

和你的爱之狼融为一体 /137

警告你的恨之狼，别伤害他人成习惯 /139

大脑常识课NO.6：大脑的“四大金刚” /147

第七章 自我同情冥想法・轻松改善人际关系

学冥想第7课：自我同情冥想法 /152

强化移情能力，让你拥有呼风唤雨的人际关系 /156

和别人亲密接触，4种方法就够了 /161

每天同情5种人，你将会很快乐 /163

做正确的事，按自己的道德标准生活 /165

掌握有效的沟通法则，轻松交朋友 /169

大脑常识课NO.7：用脑就像磨刀，越磨越快 /175

第八章 善意回归冥想法・无限扩大交际圈

学冥想第8课：善意回归冥想法 /180

爱他人也需要掌握细致的方法 /186

用善意，溶解你对他人的恶意 /189

画一个圈子，圈住整个世界 /197

大脑常识课NO.8：大脑里的神经化学物质 /201

第九章 专注冥想法・强化你的注意力

学冥想第9课：专注冥想法 /204

注意力凝结起来就是一股超强激光束 /210

3方面平衡下，注意力最强 /213

人和人不同，你得知道什么最适合你 /214

先设定意图，每次只做一件事 /218

保持清醒，别让身体太疲惫了 /220

安静下来，让身体顺流而去 /221

大脑常识课NO.9：你为什么会焦虑和抑郁 /225

第十章 忘我冥想法・向身边传播美好

学冥想第10课：忘我冥想法 /230

别迷恋自我，这会让你很自私 /237

淡化自我，就是在远离烦恼 /243

说话时，试着别说“我”、“我的” /244

可以羡慕，但别嫉妒 /246

心里有窟窿，就用谦卑去堵 /247

融入世界，你的天空就会很晴朗 /251

爱你身边的人，一边祝福万物，一边幸福生活 /253

大脑常识课NO.10：大脑主要神经系统的运作机制 /257

◆附 录◆ 冥想静心的美食菜单 /259

[美]里克•汉森博士，美国著名冥想教练，心理学家。因出版本书成为全美最受欢迎的冥想教练。

[美]理查德•蒙迪恩博士，神经科学家，从事冥想与脑科学研究30多年。

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初学冥想，5分钟即可，慢慢延长。

很多冥想形式，和科学体系最接近的是佛教。心理学、神经学和打坐修行法是冥想关注的重点。道德、静观（也称注意力集中）和智慧是佛教修行的三大支柱，也称为幸福感、心理成长和精神价值的实现。学习会让自我意识更强大稳定，注意力更集中。智慧是优化选择的问题，为了得到更大的快乐，会选择抛弃一些较小的快乐。对于过去和现在，全盘接受是唯一的选择。

那些在你的生命中经历过的人和事，是他们塑造了你的观点、人格和情感。

佛教认为痛苦是“集”，是对外物的攫取，通过三途来表达的结果。三毒是贪、嗔、痴。痴，看不到事物是如何相互联系和转化的。

同样的事情，你在心烦意乱时思考和你平静下来思考，结果完全不同。

痛苦的4个阶段：不知道自己不行；知道自己不行（控制不了自己，会发怒）；知道自己行（能控制自己不发怒）；不知道自己行（没有任何情绪）。

书籍介绍

◆ 出版6年整，全新修订版重磅上市！最权威、最完整、最可靠！

◆ 连续6年荣获美国亚马逊身心灵畅销书榜最佳图书！

◆ 掀起国内第一股冥想热潮！

◆ 睡不好，学冥想。只要冥想几分钟的时间，就能高效解除焦虑、疲惫，放松大脑，帮你无视压力，一天中的任何时候都能像从熟睡中自然醒来那样，充满活力。

冥想其实极为简单易学，最初的冥想只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿。简单冥想5分钟，把大脑清空，整个人松弛下来，您就会发现一个更好的自己：清晰的思维，超强的注意力，准确的判断力，平静而放松的内心，浑身散发出活力与智慧。

本书出版6年来，畅销美国亚马逊身心灵榜单，迅速在国内刮起一阵“学冥想”的风潮，经过全新修订，本书再度火热上市！

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