战胜孕期及产后焦虑 孕产期心里陪伴准妈妈心理辅导读本产后抑郁心理学孕产妇保健怀孕期孕前准备孕妇中国人民大学出版社 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

怀上宝宝，无论是你的第一个孩子还是第五个孩子，都是令人激动的事情，但它也是让人备感压力的事情。而有了宝宝之后，你仿佛有做不完的事，从看医生、哄孩子、无眠的夜晚，到给孩子起名字、喂奶，仿佛你就只剩下呼吸的时间了。你或是坐立不安，或是情绪低落、失去活力，或是心烦意乱，莫名地担心未来……

而这一切正是准妈妈和新妈妈常见的焦虑症的表现：

惊恐发作——一阵突然的、强烈的恐惧，通常持续10到15分钟；

强迫思维——闯入头脑的无法克制的想法、冲动或想象，如“万一我把宝宝放微波炉里了怎么办”；

强迫行为——为了对抗强迫思维而采取的行为，如反复清洗、反复检查门窗是否锁好；

担忧——指向未来的灾难性思考，如“如果我的孩子有先天缺陷怎么办”；

创伤后应激障碍——再次体验曾经历过的创伤事件，如以往的创伤事件在脑中闪回。

不管你是准妈妈还是新妈妈，或者是她们的伴侣、家人、朋友，我们都希望你们能了解这些症状，理解女性在这一时期的敏感、脆弱和情绪不稳定，并帮助自己/她们顺利度过并享受这段本应美好的时光。这本书提供了从认知行为疗法(CBT)中获得的被证明有效的策略，它们能让你远离焦虑的想法，从压力中解脱出来，找回真正的自己。

第一部分 孕期及产后的焦虑的真相

第1章

了解孕期及产后的焦虑 // 003

孕期和产后焦虑有多普遍 // 003

为什么没有更多的人谈论孕期及产后焦虑 // 005

关于新妈妈和孕妇的焦虑，我们知道些什么 // 005

未得到治疗的孕期及产后焦虑的危害 // 007

接下来怎么做 // 008

第2章

了解哪些疗法适合你 // 009

认知行为疗法 // 010

认知行为疗法有效吗 // 010

孕期及产后的认知行为疗法 // 011

认知行为疗法的利与弊 // 012

药物治疗 // 013

抗焦虑药 // 014

什么时候考虑药物治疗 // 015

服药的利与弊 // 016

和医生探讨药物治疗 // 017

接下来怎么做 // 018

第二部分 了解认知行为疗法

第3章

评估你的焦虑症状 // 023

孕妇和产妇常见的焦虑症状 // 024

强迫思维 // 025

强迫行为 // 028

担忧 // 030

创伤后应激障碍 // 031

你有哪些焦虑症状 // 033

接下来怎么办 // 036

第4章

培养放松技能 // 038

开始之前 // 038

放松方法1：腹式呼吸 // 041

放松方法3：引导想象 // 048

接下来怎么做 // 052

第5章

改变引起焦虑的想法 // 054

找到引起你焦虑的想法 // 056

标出想法中扭曲的部分 // 058

如何改变想法 // 065

如果遇到了困难 // 071

接下来怎么做 // 072

第6章

准备面对你的恐惧 // 074

习惯化：暴露疗法为什么有效 // 075

反应预防：暴露疗法成功的关键 // 076

常见的不健康应对行为的种类 // 077

为什么要消除回避行为和不健康的应对行为 // 080

如何用暴露疗法战胜焦虑 // 082

为什么要暴露在这些情境中 // 088

接下来怎么做 // 089

第7章

学会解决问题，安排时间的优先级 // 091

问题解决技能让问题变得容易 // 091

问题解决过程示例 // 093

找时间 // 096

新妈妈安排日程和节省时间的小窍门 // 104

接下来怎么做 // 106

第三部分 用认知行为疗法解决具体的焦虑问题

第8章

管理惊恐发作及其他身体症状 // 109

什么是惊恐发作 // 109

孕期及产后的惊恐发作 // 110

如何判断你的症状是否与怀孕有关 // 111

了解惊恐发作的构成 // 113

管理惊恐发作的五步计划 // 117

接下来怎么做 // 136

第9章

应对令人不安的想法 // 138

什么是强迫症 // 139

识别你的强迫症症状 // 141

应对强迫症的四步计划 // 143

接下来怎么做 // 158

第10章

战胜担忧 // 160

什么是担忧 // 161

孕期及产后的担忧 // 161

战胜担忧的五步计划 // 167

接下来怎么做 // 184

第11章

应对创伤 // 186

什么是创伤后应激障碍 // 186

孕期及产后的创伤后应激障碍 // 188

识别分娩后的创伤后应激障碍 // 189

了解你的症状 // 190

应对创伤后应激障碍的五步计划 // 192

接下来怎么做 // 204

第四部分 保持积极的改变

第12章

获得支持 // 209

什么是社会支持 // 209

获得社会支持的五步计划 // 210

接下来怎么做 // 220

第13章

防止复发 // 222

什么是复发 // 223

个性化的预防复发计划 // 225

我还可以再生孩子吗 // 238

如果你需要额外的帮助 // 239

结语 // 239

第14 章

写给爸爸们：如何应对初为人父，并给予伴侣支持 // 241

你会经历什么 // 241

爸爸与产后抑郁症 // 242

爸爸的抑郁症通常在什么时候开始 // 244

爸爸们在孕期及产后的焦虑 // 244

良好应对的八个关键 // 244

如何支持你的伴侣 // 251

附 录

焦虑之外：产后抑郁症 // 257

你抑郁吗 // 257

现在你应该做什么 // 258

帕梅拉·S.维加茨（Pamela S. Wiegartz），博士，曾在伊利诺伊大学芝加哥分校担任副教授，教授认知行为疗法课程。获得了认知治疗学会的认证，并在芝加哥强迫症科学咨询委员会任职。她还积极参与临床研究，并且是围产期抑郁管理和自我保健资助项目的认知行为顾问。除此以外，作为一名注册临床心理学家，她也有一家自己的致力于治疗焦虑症的诊所。

凯文·L.捷尔科（Kevin L. Gyoerkoe），心理学博士，焦虑与广场恐怖症治疗中心的联合主任，该中心是一家专门用认知行为疗法（CBT）治疗焦虑的诊所。他还是芝加哥心理专业学院的助理教授，教授认知行为疗法课程。

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书籍介绍

怀上宝宝，无论是你的第一个孩子还是第五个孩子，都是令人激动的事情，但它也是让人备感压力的事情。而有了宝宝之后，你仿佛有做不完的事，从看医生、哄孩子、无眠的夜晚，到给孩子起名字、喂奶，仿佛你就只剩下呼吸的时间了。你或是坐立不安，或是情绪低落、失去活力，或是心烦意乱，莫名地担心未来……

而这一切正是准妈妈和新妈妈常见的焦虑症的表现：

惊恐发作——一阵突然的、强烈的恐惧，通常持续10到15分钟；

强迫思维——闯入头脑的无法克制的想法、冲动或想象，如“万一我把宝宝放微波炉里了怎么办”；

强迫行为——为了对抗强迫思维而采取的行为，如反复清洗、反复检查门窗是否锁好；

担忧——指向未来的灾难性思考，如“如果我的孩子有先天缺陷怎么办”；

创伤后应激障碍——再次体验曾经历过的创伤事件，如以往的创伤事件在脑中闪回。

不管你是准妈妈还是新妈妈，或者是她们的伴侣、家人、朋友，我们都希望你们能了解这些症状，理解女性在这一时期的敏感、脆弱和情绪不稳定，并帮助自己/她们顺利度过并享受这段本应美好的时光。这本书提供了从认知行为疗法(CBT)中获得的被证明有效的策略，它们能让你远离焦虑的想法，从压力中解脱出来，找回真正的自己。