自行车骑行训练突破 力量与体能训练指南 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

自行车骑行训练突破 是一本专为公路自行车骑行爱好者量身打造详细的力量与体能训练指南。全书共分5个部分，介绍了身体的评估方法，然后讲解了关节活动度拉伸矫正训练动作，有支撑的活动控制能力矫正训练动作，无支撑的活动控制能力矫正训练动作等内容，之后给出了完整的综合力量训练方法等。本书适合所有公路自行车骑行爱好者，尤其适合那些希望进一步提高骑行运动表现的中高 级爱好者阅读。

简介

第 1章 评估

第 2章 ROM矫正动作

第3章 有支撑的活动控制能力矫正动作

第4章 无支撑的活动控制能力矫正动作

第5章 更上一层楼

关于作者

菲尔·伯特

1999年获得物理理疗师资格，从那时起，他开始与世界上众多运动项目的部分运动员合作。2006年，他开始与英国自行车队合作，通过他充满活力的、先进的方法，他成为2008年北京奥运、2012年伦敦奥运和2016年里约奥运主流自行车队的物理理疗师。

马丁·埃文斯

先后获得了体育与运动科学专业的学士学位和教练科学的硕士学位。他曾是英国体育学院（EIS）的力量和体能教练，英国自行车队的力量和体能主教练。在与英国自行车队的耐力型车手和冲刺型车手合作的过程中，他在改善车手的运动表现以及避免车手受伤方面扮演了非常重要的角色。

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编辑推荐

对于广大的公路自行车爱好者，力量与体能训练一般在车下进行的，这也是提高骑行表现的重要基础。

在讲解车下训练流程方面的内容时，许多自行车训练图书未讲到位。对于所有骑自行车的人而言，车下体能训练对提升表现是非常有效的，且已经是被证实过的，但这一过程并不是我们通常看到的那样简单。

而本书正是一本讲解车下力量与体能训练的指南，从评估你的身体开始，让你了解自己的身体优势及不足，然后进行一场像建造一座稳固的金字塔一般的扎实训练，由浅到深，循序渐进，获得实质的运动效果提升。

每个自行车手都是特殊的个体，制订计划及训练动作也应该量身定做，车下训练也是如此，本书将助你建立坚实的体能基础，定制适合自己的训练动作和计划，并避免伤病。

菲尔·伯特和马丁·埃文斯曾与英国自行车队等车队合作多年，设计出了多套行之有效的车下训练方案。通过阅读本书，你可以从他们专业的知识和丰富的经验中受益，将自己变成更快、更强的车手。

·运用专业的功能性运动自我评估流程，找出自身力量与体能的优势和劣势。

·利用符合自身需求的关节活动性训练或力量训练动作，扩大训练收益，并避免受伤。

·设计适合自己的循序渐进的车下训练计划，并将其排入车上骑行训练中，促成有效融合。

书籍介绍

对于广大的公路自行车爱好者，力量与体能训练一般都是在车下进行的，这也是提高骑行表现的重要基础。

在讲解车下训练流程方面的内容时，许多自行车训练图书未讲到位。对于所有骑自行车的人而言，车下体能训练对提升表现是非常有效的，且已经是被证实过的，但这一过程并不是我们通常看到的那样简单。

而本书正是一本全方位讲解车下力量与体能训练的指南，从评估你的身体开始，让你首先全面了解自己的身体优势及不足，然后进行一场就像建造一座稳固的金字塔一般的扎实训练，由浅至深，循序渐进，最终获得实质的运动效果提升。

每个自行车手都是独特的个体，制订计划及训练动作也应该量身定做，车下训练也是如此，本书将助你建立坚实的体能基础，定制适合自己的训练动作和计划，并避免伤病。

菲尔·伯特和马丁·埃文斯曾与英国自行车队等知名车队合作多年，设计出了多套行之有效的车下训练方案。通过阅读本书，你可以从他们专业的知识和丰富的经验中受益，将自己变成更快、更强的车手。

◎编辑推荐

● 运用专业的功能性运动自我评估流程，找出自身力量与体能的优势和劣势。

● 利用符合自身需求的关节活动性训练或力量训练动作，将训练收益最大化，并避免受伤。

● 设计适合自己的循序渐进的车下训练计划，并将其排入车上骑行训练中，促成有效融合。

◎内容简介：

本书是一本专为公路自行车骑行爱好者量身打造的力量与体能训练全方位指南。全书共分5个部分，首先介绍了身体的全方位评估方法，然后讲解了关节活动度拉伸矫正训练动作，有支撑的活动控制能力矫正训练动作，无支撑的活动控制能力矫正训练动作等内容，最后给出了全方位的综合力量训练方法等。本书适合所有公路自行车骑行爱好者，尤其适合那些希望进一步提高骑行运动表现的中高级爱好者阅读。