NSCA's guide to program design / National Strength and Conditioning Association 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

《体能训练设计指南》一书由美国体能协会多位知名专家编写。该书共分为12章。*一章和第二章分析了运动员的竞技需要和有效训练计划的评价，为制订合理专项体能训练计划奠定基础；第三章介绍了各种运动项目的准备活动以便提高运动能力和预防损伤；第四章至第十章，详细分析了各种运动素质的训练计划设计，包括发展运动员力量、爆发力、无氧能力、耐力、灵敏性、速度和平衡能力。阐述了体能训练建议的科学依据，并提供了一些训练方法和练习手段。第十一章和第十二章，重点解释如何利用《体能训练设计指南》中介绍的方法让专业人士设计完整和有效的训练计划。第十一章还深入讨论了训练分期理论和实践。第十二章分析了训练计划的实施、实践案例和大量训练案例。《体能训练设计指南》不仅可作为高水平运动队的运动员和教练员参考用书，也可为从事群众体育及其他体能训练的人员设计科学有效的训练计划提供保证。

第一章 运动员需要的分析

1运动项目能量代谢特征

2运动项目的生物力学需求

3运动项目中损伤风险

4需求分析整体应用

第二章 运动员测试和训练计划评估

1影响测试成绩的因素

2测试方法的选择

3测试管理中实际问题

4有关需要诊断和训练计划评价的测试

第三章 动态热身运动

1静力性拉伸与竞技表现关系

2动态热身运动与竞技表现关系

3制订动态热身方案

4动态热身练习

第四章 抗阻训练

1抗阻训练的适应

2抗阻训练计划的制订

3抗阻训练计划中的要素

第五章 爆发力训练

1影响爆发力的因素

2爆发力训练

3发展爆发力的训练方法

4爆发力训练的负荷和速度选择

第六章 无氧训练

1无氧训练计划的生理适应

2无氧训练计划的制订——以时间安排为例

3无氧训练的练习方法

第七章 耐力训练

1影响有氧能力的因素

2影响有氧耐力训练的要素

3有氧耐力训练的策略

4有氧耐力训练的周期安排

第八章 灵敏素质训练

1影响灵敏素质的因素

2灵敏素质的测试

3灵敏素质的训练

4灵敏素质训练计划设计

第九章 速度训练

1影响速度素质的因素

2短跑的运动生物力学和运动技术

3速度训练计划设计

第十章 平衡与稳定性训练

1训练计划的制订与分期

2平衡能力练习的安全进度

3关节系统的稳定性训练

第十一章 训练整合与分期

1训练分期的一般原则

2训练周期

3训练过程的排序与整合

4实践指南

第十二章 训练计划实施

1训练课

2非赛季训练

3比赛期

4耐力项目运动员的注意事项

5训练计划评价

参考文献

致谢

主编介绍

编委介绍

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书籍介绍

《体能训练设计指南》一书由美国体能协会多位知名专家编写。该书共分为12章。*一章和第二章分析了运动员的竞技需要和有效训练计划的评价，为制订合理专项体能训练计划奠定基础；第三章介绍了各种运动项目的准备活动以便提高运动能力和预防损伤；第四章至第十章，详细分析了各种运动素质的训练计划设计，包括发展运动员力量、爆发力、无氧能力、耐力、灵敏性、速度和平衡能力。阐述了体能训练建议的科学依据，并提供了一些训练方法和练习手段。第十一章和第十二章，重点解释如何利用《体能训练设计指南》中介绍的方法让专业人士设计完整和有效的训练计划。第十一章还深入讨论了训练分期理论和实践。第十二章分析了训练计划的实施、实践案例和大量训练案例。《体能训练设计指南》不仅可作为高水平运动队的运动员和教练员参考用书，也可为从事群众体育及其他体能训练的人员设计科学有效的训练计划提供保证。