健身拳击训练指南 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

拳击训练的好处是多方面的，如减重和塑形，提高速度、力量、耐力、协调、平衡和柔韧性。本书主要介绍了采用 拳击手的训练方案进行健身的方法，如基本拳击技术训练、沙袋训练、手靶训练、跳绳训练、长跑训练等，并提供了交叉训练方式，指导读者像拳击手一样（包括挑战性的间歇训练，适当的锻炼和身体意识训练、营养建议、拉伸和恢复）训练。读者可以根据书中的彩色照片演示、自己的需求逐步利用这些训练方法来达到健身的目的，了解训练的细节。

第1章 训练

第2章 基本技术

第3章 沙袋训练

第4章 手靶训练

第5章 跳绳

第6章 跑步

第7章 药球训练

第8章 拉伸

第9章 营养

0章 健身拳击训练计划

后记

安迪·杜马斯

安迪·杜马斯出生在一个拳击世家，从小就开始练拳击。他是加拿大拳击教练和注册健身顾问，与世界拳击理事会（WBC）合作创办了“世界拳击学校”，旨在以印刷材料和视频的形式给世界各地的教练和学员提供体育训练、医学基础知识和拳击技战术的最佳指导方案。他还主持和制作了许多电视健身节目。

杰米·杜马斯

杰米·杜马斯坚信健身绝对适合每个人。她拥有加拿大安大略省滑铁卢大学人体运动科学学士学位，在健身、身体管理和健身培训方面拥有丰富的经验。她是健身教练的培训师，为健身俱乐部开发和实施各种训练计划提供指导。

赵彧

国家级拳击教练（正高职三级），北京体育大学拳击教练。培养了3名世界拳击冠军，2名奥运会亚军，2名亚运会冠军，多名全国冠军。2011年被评为广州亚运会突出贡献个人，2012年因备战第30届伦敦奥运会被中国拳击协会授“优秀个人”称号。

孙智典

中国人民解放军海军士官学校军事体育与共同教研室教员，北京体育大学体能训练专业硕士研究生，曾经从事武术、散打、拳击等专业训练，具有丰富的训练经验。是著名拳击教练汤米·布鲁克斯（曾执教迈克·泰森、霍利菲尔德、克里琴科等世界拳王）在国内执教期间的翻译，参与培养了多名优秀拳击运动员。

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书籍介绍

拳击是一种很酷的健身方式，拳击训练方法完美契合高强度间歇训练，能够快速燃脂、提升体能。除此之外，所有的情绪都可以通过拳头宣泄出来。

本书介绍优秀拳击手的核心训练方法，如基本拳击技术训练、沙袋训练、手靶训练、跳绳训练、长跑训练、拉伸训练等，指导读者像拳击手一样训练，同时走进拳击和健身两个世界，用拳头打造出更健康、更强壮、更苗条的身体，在拳台外获得冠军级别的惊人力量、敏捷性、协调性、耐力、速度等素质，同时释放身心压力。