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内容简介：
第一片 1热身 骨盆卷动
仰卧脊椎旋转 胸部抬起 胸部抬起并旋转
单腿抬起 2 腹肌部分 一百次预备式 卷曲上提
腿划圆圈 滚动如球
双腿伸展 单腿伸展 腹斜肌单腿交叉伸展 3 髋伸展（一）
肩桥预备式 4 仰卧脊椎连接 超越卷动 5 坐姿脊椎连接 脊椎伸展
分腿摇摆
第二片 1 坐姿伸展
锯式练习 2 仰卧旋转 开瓶式旋转 3 髋伸展（二） 肩桥 4 侧屈 腿侧提 侧弯
5 背伸展 基本背伸展
单腿踢 双腿踢 泳式 6 全身综合性练习 猫式伸展 前置支撑 后置支撑 向上伸展 7 脊柱按摩
海狮式滚动
8 放松
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书籍真实打分
故事情节：5分
人物塑造：4分
主题深度：9分
文字风格：7分
语言运用：8分
文笔流畅：9分
思想传递：9分
知识深度：3分
知识广度：3分
实用性：9分
章节划分：4分
结构布局：8分
新颖与独特：3分
情感共鸣：3分
引人入胜：7分
现实相关：4分
沉浸感：9分
事实准确性：5分
文化贡献：9分