徒手健身 女生版 不去健身房也能拥有好身材 韩国春季健美大赛轻量级赵诚俊 25000小时的健身经验倾情分享图书 书籍 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

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内容简介:
你遇到过下面的健身问题吗? 健身运动会让我变成肌肉猛女吗?在腹部有赘肉的情况下,还能练出漂亮的人鱼线吗?是不是要先做有氧运动?是否可能在三个月之内成功?怎样才能拥有翘臀?生理周期有什么影响?饮食控制,就是要每餐控制卡路里吗?食谱,到底该吃什么好? 这些答案,都在《徒手健身:女生版》中。 跟着这本书的步骤练习,解决你“看上去不胖,身上却有不少赘肉”的现状。
书籍目录:
第1部分 减肥女性最关心的12个问题
Q1 健身运动会让我变成肌肉猛女吗?│002
要想瘦大腿,应该做什么运动?│004
我想瘦肚子!是不是只要拼命运动就可以想吃就吃?│004
Q2 在腹部有赘肉的情况下,还能练出漂亮的人鱼线吗?│006
为什么拼命健身还是练不出腹肌来?│008
Q3 要想减肥,是不是必须先做有氧运动?│009
骑自行车可以减肥吗?│010
Q4 是否可能在三个月之内减肥成功?│011
挺过最艰难的前三个星期!│013
成为“运动女神”的五大秘诀│015
Q5 生理周期对减肥有什么影响?│016
生理期根本不想动,还怎么坚持运动?│018
Q6 运动可以让胸部变大吗?│019
为什么减肥总是先瘦胸?│020
Q7 怎样消灭橘皮组织?│021
“我再也不想穿塑形裤了!”消灭橘皮组织,秀出性感曲线│022
预防腿部浮肿的秘诀│023
Q8 怎样才能拥有翘臀?│024
运动真的可以让扁屁股变成翘屁股吗?│025
Q9 为什么体检没有异常,却总是觉得腰部和膝盖疼痛?│026
腰疼的老毛病,竟然可以靠运动治愈!│027
Q10 食疗减肥为什么失败率高?│028
节食减肥和韩方减肥都不可取,那究竟怎么吃才能减肥?│030
Q11 饮食控制,就是要每餐控制卡路里吗?│031
选购食物时,成分表比卡路里更值得关注!│032
Q12 减肥食谱,到底该吃什么好?│033
减肥食谱,没必要那么复杂!│035
第2部分 女性健身教程
开始德斯朗运动之前开始
第1章 德斯朗基础训练│051
01 深蹲 │052
02 弓步 │054
03 硬举 │056
04 压肩 │058
05 俯身推举 │060
06 俯卧撑 │062
07 卷腹 │064
08 仰卧抬腿 │066
完成基础训练之后,又该做些什么呢?│068
第2章 局部塑身课程│069
1 让胸部更加丰满的上肢运动│071
01 宽距俯卧撑 │072
02 俯卧撑转胸部伸展 │074
03 俯卧撑抬腿 │076
2 告别蝴蝶袖,拥有性感的手臂和肩部线条│079
01 俯卧撑转屈膝 │080
02 俯卧撑转拜日式 │082
03 哑铃侧平举+前平举 │084
04 阿诺德哑铃推举 │086
05 椅上手臂支撑 │088
3 打造充满诱惑的背部│091
01 背部伸展 │092
02 哑铃俯身划船 │094
03 手臂挥包 │096
04 俯身举包 │098
4 塑造纤腿与翘臀│101
01 迷你深蹲 │102
02 跳跃深蹲 │104
03 椅上弓步│106
04 单腿弓步│108
05 臀桥│110
英珠姐姐在生活中常做的小运动│112
5 将腹部赘肉变为漂亮的人鱼线│113
01 仰卧起坐│114
02 扭转卷腹│116
03 卷腹抬腿│118
04 卷腹抬腿不动│120
05 V字型上举│122
6 核心区域训练——打造S曲线│125
01 单腿硬举│126
02 平板支撑│128
LV1 展臂平板支撑│128
LV2 肘部平板支撑│128
LV3 单腿抬起平板支撑│129
LV4 展臂平板支撑+抬膝运动│130
LV5 肘部平板支撑+抬膝运动│132
LV6 侧边平板支撑│134
LV7 侧边平板支撑+抬腿│135
7 最好的居家有氧运动│137
01 死亡运动之波比│138
LV1 ●初级波比 │138
LV2 ●波比+抬膝 │140
LV3 ●波比+俯卧撑 │142
LV4 ●跳跃波比 │144
LV5 ●波比+俯卧撑+抬膝 │146
英珠姐姐教你如何在运动的同时做好皮肤保养│148
英珠姐姐推荐的健康零食│149
英珠姐姐自制的美味减肥食谱│151
后记 不改变你的想法,你就什么也做不到!│156
作者介绍:
[韩] 赵诚俊
毕业于韩国中央大学社会体育系。
健身专家,曾于2006年获得韩国春季健美大赛轻量级冠军,现为“曼姿健身”咨询顾问、德斯朗健身工作室负责人,并于京畿道板桥地区经营一家会员制健身工作室,大力推广健身运动。
已出版作品有《办公室减肥运动教程》等。
译者简介
李舟妮
毕业于广东外语外贸大学韩语系,长期从事韩语图书翻译,代表作有《疗愈美术馆:用名画抚慰人心》、《普罗旺斯,不只是风景》、《看漫画读经典系列》等。
出版社信息:
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书籍摘录:
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原文赏析:
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其它内容:
书籍介绍
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网站评分
书籍多样性:8分
书籍信息完全性:6分
网站更新速度:9分
使用便利性:4分
书籍清晰度:7分
书籍格式兼容性:7分
是否包含广告:9分
加载速度:5分
安全性:3分
稳定性:4分
搜索功能:6分
下载便捷性:9分
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书籍真实打分
故事情节:6分
人物塑造:3分
主题深度:8分
文字风格:7分
语言运用:5分
文笔流畅:8分
思想传递:4分
知识深度:4分
知识广度:5分
实用性:9分
章节划分:3分
结构布局:9分
新颖与独特:4分
情感共鸣:6分
引人入胜:6分
现实相关:8分
沉浸感:4分
事实准确性:3分
文化贡献:7分