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内容简介:
作为畅销书,本书在美国已帮助成千上万的人们解决了抑郁、恐慌、焦虑、愤怒、内疚、羞愧、缺乏自尊及人际关系等方面存在的问题。你可以把这本书作为一本工具书来读,通过书中提供的各种实用方法和操作步骤来改变自己,使工作和生活的质量达到更高的层次。
书籍目录:
目 录
前 言
这本书将如何帮助你
如何使用这本 书
第1章 了解你的问题
了解张先生的问题
了解马莎的问题
了解林琳的问题
了解克俭的问题
第2章 关键在思维
思维与情绪间的关联
思维与行为的关联
思维与生理反应的关联
思维与环境的关联
积极思维是解决之道吗
改变你的思维是不是让你产生
良好感觉的惟一方法
第3章 了解与评估情绪
了解情绪
评估情绪
第4章 情境 情绪与思维
第一栏:情境
第二 栏情绪
第三栏:思维
第5章 不自主的思维
我们如何觉察到自己的不自主思维
棘手思维
第6章 证据在哪里
克俭:停下来,看一看,听一听
张先生: 重新考虑
马莎: 设身处地想一想
林琳: 假话或后果
第7章 替代或平衡思维
克俭搜集新证据
张先生: 平衡的思维
马莎:替代思维
林琳: 替代/平衡思维
第8章 试验和行动计划
张先生的试验:伸出关怀的手
林琳的试验:除了惧怕本身之外,没什么好怕的
克俭的行动计划:平静下来之前的暴风雨
马莎的行动计划:一线曙光
第9章 假设与核心信念
辨明假设和核心信念:箭头向下的技巧
测试核心信念
辨明和加强替代的核心信念
第10章 理解抑郁
抑郁的认知层面
抑郁的治疗
第11章 理解焦虑
焦虑的认知层面
惊恐的认知层面
克服焦虑
第12章 理解愤怒 内疚和羞愧
愤怒
内疚和羞愧
跋
张先生:老而弥坚
马莎:我的生活终于似乎值得过下去了
林琳:经常乘飞机的人
克俭:完美的解决之道――接受自己
附 录
致咨询者的一封信
作者介绍:
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出版社信息:
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书籍摘录:
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原文赏析:
Questions to help find evidence that does not support your hot thought
- Have I had any experiences that show that this thought is not completely true all the time>
- If my best friend or someone I loved had this thought, what would I tell them?
- If my best friend or someone who loves me knew I was thinking this thought, what would they say to me? What evidence would they point out to me that would suggest that my thoughts were not 100% true?
- When I am not feeling this way, do I think aobut this type of situation any differently? How?
- When I have felt this way in the past, what did I think about that helped me feel better?
- Have I been in this type of situation before? What happened? Is there anything different between this situation and previous ones? What Have I learned from prior ...
其它内容:
书籍介绍
作为畅销书,本书在美国已帮助成千上万的人们解决了抑郁、恐慌、焦虑、愤怒、内疚、羞愧、缺乏自尊及人际关系等方面存在的问题。你可以把这本书作为一本工具书来读,通过书中提供的各种实用方法和操作步骤来改变自己,使工作和生活的质量达到更高的层次。
网站评分
书籍多样性:8分
书籍信息完全性:9分
网站更新速度:8分
使用便利性:8分
书籍清晰度:3分
书籍格式兼容性:8分
是否包含广告:4分
加载速度:7分
安全性:6分
稳定性:6分
搜索功能:6分
下载便捷性:3分
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书籍真实打分
故事情节:7分
人物塑造:5分
主题深度:5分
文字风格:4分
语言运用:4分
文笔流畅:7分
思想传递:8分
知识深度:3分
知识广度:7分
实用性:3分
章节划分:3分
结构布局:9分
新颖与独特:9分
情感共鸣:9分
引人入胜:4分
现实相关:8分
沉浸感:9分
事实准确性:7分
文化贡献:6分