青少年运动员力量训练 第2版 青少年运动员科学安全高效训练指导书籍 力量训练计划 体能训练 足球篮球游泳等运动专项训练方案书籍正版全新 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

《青少年运动员力量训练（D2版）》是体能训练专家为青少年运动员精心编写的力量训练指导书，它打破了许多人对青少年力量训练的误解，让大家真正明白力量训练的作用和价值。全书从力量训练的好处及其对青少年身心发育的影响入手，对如何确定个人需求、制订个性化的计划、选择安全的训练环境及教授正确的技术等内容进行了详解，并以图文结合的形式，为针对全身各个部位的各种单关节、多关节训练方式提供了全方位的指导。更为重要的是，《青少年运动员力量训练（D2版）》展示了针对足球、篮球、游泳等20余种运动专项的训练方案，帮助青少年运动员通过正确的力量训练方法实现运动专项水平的提升。

前言 vi

致谢 vii

1 力量训练与儿童青少年 1

2 身体和心理发育 18

3 确定个人需求 33

4 制订个性化的训练计划 52

5 安全的训练环境 63

6 教授正确的技术 73

7 上半身多关节训练 93

8 下半身多关节训练 129

9 上半身单关节训练 143

10 下半身单关节训练 186

11 腹部、下背部和肩部单关节训练 201

12 全身训练 219

13 体育运动专项训练 236

参考文献 280

作者介绍 284

译者介绍 285

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书籍介绍

《青少年运动员力量训练（D2版）》是体能训练专家为青少年运动员精心编写的力量训练指导书，它打破了许多人对青少年力量训练的误解，让大家真正明白力量训练的作用和价值。全书从力量训练的好处及其对青少年身心发育的影响入手，对如何确定个人需求、制订个性化的计划、选择安全的训练环境及教授正确的技术等内容进行了详解，并以图文结合的形式，为针对全身各个部位的各种单关节、多关节训练方式提供了全方位的指导。更为重要的是，《青少年运动员力量训练（D2版）》展示了针对足球、篮球、游泳等20余种运动专项的训练方案，帮助青少年运动员通过正确的力量训练方法实现运动专项水平的提升。