（正版）高校后勤服务与管理规范:饮食卷（修订版） 图书，，h 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

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我经常有这样的感觉：经过一天的忙碌工作，我就像没油的油箱和没电的电池一样，精力和能量被消耗殆尽。我想看一整天电视剧，吃很多很多巧克力，不参加任何社交活动——因为它们让我更费心神，而且让我必须应付随之而来的其他问题。但是当我这样做之后，新的问题产生了一我感到孤独，也愈发精疲力竭。正是在那时，我才意识到把自己放在首位是多么重要。今天，我通过自己的工作帮助我的来访者，引导她们内观，审视内心，把自己放在首位，学会自我关爱。

健康关系三重奏

信是健康关系的基本要素。它包括相信一个人是真实的、可靠的和诚实的。

互惠指的是两个人的能量投入和产出可以达到平衡。

尊重包括用善意和热情来欣赏彼此。当然，最好、最有效的表现形式是，在关系中，这三个组成部分能互相往来、彼此流动。

从本质上来说，把自我关怀和自尊区分开来很重要。在我们的生活中，自尊会让我们聚焦在优秀的品质、巨大的成就等带来的良好感受上。然而，在痛苦时，自我关怀比自尊更重要。有了自我关怀，我们的价值就不取决于外在结果。这种自我关怀的反应，让自我价值的信念不再极端，它能让我们重回理性，把失望化为鼓励。

在你情绪低落又难以启动自我关怀模式的时候，有一个秘密的“黑科技”可以帮到你。这是我在一次治疗中想到的方法，并且一直沿用至今。我在手机上装了一个变声应用程序，可以录音并且用各种类型的声音回放。使用时，我会录一段消极的话，比如“我不够好”，然后用各种声音一遍又一遍地播放。这是一种化解消极思想的方法，让你不再将负面情绪郁结于心。我最喜欢的声音类型是机器人、“外星人”、花栗鼠。或许，你也可以用自己的声音来说，但可以把语气变得好笑一些，比如学机器人或米老鼠说话。当你能从烦心事中找到快乐时，那些消极、严肃的情绪或许就能烟消云散。

我发现，在大部分女性的内心深处，都有一个强烈的声音，叫批评。她们不会用这个声音去和家人说话、去和朋友说话、甚至去和敌人说话，但是，她们会用这个声音和子我对话。

什么不是自我关爱

为了更好地理解自我关爱的含义，我们先说说什么不是自我关爱。完美不是自我关爱，永远快乐也不是自我关爱。自我关爱并非来自外界，比如取得多大的成就、获得多大的成功。自我关爱也非来自内心那些羞于批评和恐惧的感受。自我关爱无关羞耻、撒谎、贬低和苛责。有些女性认为，自我批评是实现自我关爱的方式，而且她们的自我批评已经到了吹毛求疵、自我苛责的程度，仿佛越刁难自己，越能得到一个更好的自我。但是，如果你相信我，我可以向你保证，这种通过自我羞辱和自我批评让自己“变得更好”的方式，只会让你崩溃、变得更糟，继而绝望地等待被解救。真正的自我关爱来自内心，是当我们把事情搞砸、把生活弄得天翻地覆的时候，我们依然爱着自己。

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