正版 全浸式游泳 更好更快更轻松 从零开始学游泳书籍 仰泳蛙泳蝶泳分解动作 自由泳技巧图解体育运动健 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

《全浸式游泳》自 1996 年在美国 出版后立即成为畅销书，此后 20 余年 是长销不衰，大大 于其他游泳类书籍。本书即为初版的修订本。

特里·拉夫林认为，传统的游泳训练执着于划水、打腿等动作，要求游泳者利用肌肉力量在水中持续划行，导致许多游泳者对此感到不适、沮丧和困惑。因此，他创立“全浸式游泳”，教人像鱼一样平衡、顺滑且流畅地游泳，关注技巧而非体能。事实证明他的方法立竿见影。

在本书中，特里会为我们详尽阐释全浸式游泳的原理及其应用，并安排 6 节循序渐进的教学课程。同时，他也会一一指出全浸式游泳练习中的各项要点，并在减重、力量训练、预防受伤以及参加比赛等方面提供有效的建议，帮助我们打造终身游泳方案。

部分

新举措？学会以全新的方式游泳

章 游了一趟又一趟却没有进步 3

第二章 游得 好却一点也没变壮？是的！ 11

第三章 流畅的泳者 19

第四章 优化引擎 找到并运用你的游泳力量 33

第五章 大胆一点 尝试全新的训练方式 41

第六章 技巧训练 学会 快划水的 快方式 53

第七章 回归感知 凭感觉游泳 63

第八章 教授鱼式游泳的学校 77

第二部分

训练与尝试？走上 明智的健身之路

第九章 训练及方法 113

第十章 不出汗的游泳 127

第十一章 是时候开始规划了 133

第十二章 比赛，不过是变相的训练 145

第十三章 训练辅助装备 153

第三部分

终身游泳？健康、强健且开心

第十四章 游泳减重 165

第十五章 保持强壮、体力充沛且不受伤 173

第十六章 你的朋友在等待 181

后 记 193

附 录 203

特里·拉夫林（Terry Laughlin），早年为大学游泳运动员。自 1973 年至 1988 年，他执教过三支大学游泳队和两支美国游泳俱乐部队，共培养了 24 位全国 。1989 年，他创立“变革性”的全浸式游泳，开始为业余游泳爱好者提供教学服务，帮助人们 轻松地掌握有趣、有效的游泳技能，并从中获得健康和成就感。目前，特里的全浸式游泳营地和俱乐部已经开办至世界各地。

  约翰·德尔夫斯（John Delves），与特里·拉夫林从1990 年开始合作，是后者多部著作的合著者，同时也是健身与健康方面的作家。

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