2册 治愈言语虐待：从精神暴力创伤中康复+摆脱精神内耗：为什么我们总被内疚自责和负罪感支配 精神压力 情感伤害 婚姻家庭治疗师宇丛轩图书 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

言语虐待也被称为言语欺凌或情感恐吓，是一种使用不尊重的、侮辱性的和苛刻的语言来获得或保持权力和控制的行为，会导致身体不适、精神压力或情感伤害，甚至精神崩溃。如果你经历过来自伴侣、父母、朋友或同事的言语虐待，你就会知道从精神暴力的创伤中恢复和重新获得掌控感是多么困难。

每个人从言语虐待中恢复的过程都是不一样的。本书作者认为，我们可以从以下三个方面寻找通往治愈之路，促进内省，从而获得更平衡的生活，并成为一个内心更强大的人。

·练习：进行基于循证认知行为疗法的简单却有指导性的练习，如正念、接受和情绪调节。

·反思和理解：理解过去的经历，重新发现自己的优势和价值，重获安全感，致力于自我照顾，并丰富对未来的愿景。

·治愈：学会建立界限，练习自我同情，重新建立自尊，重拾自信，并与他人建立健康的关系。

第1章 不要否认你的痛苦

我们与自己的关系是生活的基石，不承认痛苦会对我们的生活产生深远的影响。

第2章 建立保护自己的安全界限

界限能为我们带来神圣的空间，维护我们的自主权，允许我们定义自己是谁，并允许谁进入我们的世界。

第3章 试着同情自己

对自己的同情和善意是治愈之旅的基础。

第4章 重塑自尊

健康的自尊会让我们相信自己有能力克服困难。当我们从言语虐待中痊愈时，健康的自尊可以帮我们恢复内在重要的自我意识。

第5章 与社群建立联系

当我们因言语虐待而经历疏离时，疗愈过程的关键部分就是与他人建立联系。

第6章 承诺照顾好自己

当我们给予自己想要的照顾，而不是依赖别人提供照顾时，我们就开始做回自己了。

结语

斯蒂芬妮·桑多瓦尔是一名持牌婚姻和家庭治疗师，也是集体空间疗法（Collective Space Therapy）的创始人。凭借广泛的培训和经验，斯蒂芬妮从人文主义的视角出发，为经历自卑、抑郁和创伤的个体提供了一种创造性的治愈言语虐待的方法。

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书籍介绍

言语虐待也被称为言语欺凌或情感恐吓，是一种使用不尊重的、侮辱性的和苛刻的语言来获得或保持权力和控制的行为，会导致身体不适、精神压力或情感伤害，甚至精神崩溃。如果你经历过来自伴侣、父母、朋友或同事的言语虐待，你就会知道从精神暴力的创伤中恢复和重新获得掌控感是多么困难。

每个人从言语虐待中恢复的过程都是不一样的。本书作者认为，我们可以从以下三个方面寻找通往治愈之路，促进内省，从而获得更平衡的生活，并成为一个内心更强大的人。

·练习：进行基于循证认知行为疗法的简单却有指导性的练习，如正念、接受和情绪调节。

·反思和理解：理解过去的经历，重新发现自己的优势和价值，重获安全感，致力于自我照顾，并丰富对未来的愿景。

·治愈：学会建立界限，练习自我同情，重新建立自尊，重拾自信，并与他人建立健康的关系。