游泳私人教练120课 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

　　游泳不仅是一种广受喜爱的运动项目，还是一种健康生活方式的表达。除了美体、塑形等能够明显改善身体形态的作用外，游泳还可以提高人体的心肺功能，改善血液循环，增强体质，提升抵抗力，预防高血压等慢性疾病。 《游泳私人教练 120 课》通过游泳前的准备，泳姿技术学习，出发、转身和救援三个部分的详细介绍，对初学者进行入门指导的同时，还为有一定基础的游泳爱好者提升运动技能进行了点拨。 《游泳私人教练 120 课》想与你分享的是： ● 按照从易到难认知规律学习各种泳姿的练习方法。 ● 小到戴泳帽大到溺水救援的实用游泳常识。 ● 自学游泳时常犯的错误和纠正方法。

第一部分游泳前的准备

　第1章热身运动

　　第1节整体热身

　　第2节局部热身

　　第3节熟悉水性练习

　第2章游泳动作练习手形

　第3章戴泳帽的方法

　第4章漂浮板的使用方法

第二部分泳姿技术学习

　第5章蛙泳技术学习

　　第1节蛙泳腿部动作技术学习

　　第2节蛙泳呼吸技术学习

　　第3节蛙泳手臂动作技术学习

　　第4节蛙泳完整配合技术练习

　第6章自由泳技术学习

　　第1节自由泳的腿部动作

　　第2节自由泳手臂动作技术学习

　　第3节自由泳呼吸技术学习

　　第4节自由泳完整配合技术学习

　第7章仰泳技术学习

　　第1节仰泳腿部动作技术学习

　　第2节仰泳手臂动作技术学习

　　第3节仰泳完整配合技术学习

　第8章蝶泳技术学习

　　第1节蝶泳腿部动作技术学习

　　第2节蝶泳手臂动作技术学习

　　第3节蝶泳完整配合技术学习

第三部分出发、转身和救援

　第9章出发技术

　第10章触壁转身

　第11章滚翻转身

　　第1节滚翻转身的动作分解

　　第2节滚翻转身的练习方法

　　第3节滚翻转身的易犯错误及纠正方法

　第12章溺水施救方法

　　第1节溺水者处于昏迷状态的救援

　　第2节溺水者处于清醒状态的救援

　　第3节救援后将溺水者带上岸的方法

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　　本书详细介绍了游泳技巧的要领，只要用心领会并加以练习，大多数人都可以在短时间内，掌握水中畅游的技巧。一旦学会游泳，很快便会领略到其中的乐趣，从此爱上这项永不过时的运动。 同时，游泳也是一项对健康极为有利的运动，不但能瘦身减肥，提高心肺功能，还具有调节情绪、释放压力的作用。