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在现实生活中，人们越来越频繁地生气、抱怨与他人发生冲突，为什么我们越来越无法控制自己的怒气？这本书全面、综合地审视了愤怒的潜在情感、身体和精神上的原因，以及读者能做些什么来让自己永远不会再生气。利伯曼是人类行为和人际关系领域公认的领导者，这本新书可以帮助全世界的读者。

引 言/ V

第一章你这么生气到底是为什么

01 全面的视角是如何形成的/ 3

02 生自己的气，生全世界的气/ 8

03 与自己隔离，与他人隔绝/ 15

04 振作起来，直面现实/ 23

第二章活着的成本，逃避的代价

05 聪明人为什么会做傻事/ 39

06 至死方休的战斗/ 45

07 现实不会改变/ 50

08 快乐的真正意义，活出意义的快乐/ 60

第三章理解痛苦和磨难

09 痛苦来了/ 69

10 为什么坏人总能交好运？/ 74

第四章与过去和解

11 接受的各个层面/ 81

12 创伤、悲剧和诱因/ 86

13 幸福的童年永远不会来得太迟/ 91

14 请接受我的道歉/ 101

第五章如何活得通透

15 和命运约会/ 113

16 让自己出类拔萃/ 118

17 避开“拖延”陷阱/ 124

第六章找回自己，重新划定界限

18 和越界之人划清界限/ 131

19 怎样和固执的人交流/ 136

20 现在就说，否则永远有分歧/ 141

21 和难相处的人搞好关系/ 151

II

第七章不生气的高级心理学策略

22 神经可塑性的强大力量/ 161

23 改变你的自我概念，改变你的人生/ 168

24 充分利用身心关联/ 174

25 实际应用冥想和创造性想象/ 182

26 盛怒之下如何制怒/ 188

27 感恩的重要性/ 198

28 揭穿愤怒的嘴脸/ 206

29 成功制怒，一较高下/ 212

后记/ 217

致谢/ 219

尾注/ 221

大卫·J·利伯曼（David J. Lieberman），是一位获奖作家，也是人类行为和人际关系领域国际公认的领导者。他的五本书被翻译成十八种语言，其中包括两本《纽约时报》的畅销书，他在书中讲述的这些技术被美国联邦调查局、海军、财富500强公司以及超过25个国家的政府和公司使用。他已经成为超过200个节目的客座专家，如《今日秀》、《福克斯新闻》和《观点》，他的作品已经在世界各地的出版物中展出。作为享誉全球的畅销书作家，大卫·J·利伯曼的作品，已经在全世界累计售出了300多万册.

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让事情变得更复杂的是，我们的自控力越弱，就越想操控周围的人与事一一尤其是那些与我们最亲近的人。这种操控有可能是一种公然的行为，也有可能是一种被动攻击式的行为。我们凭直觉知道，良好的自控力能促使我们更加尊重自己。所以，当无法控制自己的时候，我们就需要让自己觉得，自己正在控制着什么人、什么事，以产生一种大权在握的感觉（本书第4节将进一步详述其复杂机制）。而那些缺乏自信的人，其潜意识会产生篡夺权力、越过界限，虐待那些关心自己的人的强烈愿望。当我们不喜欢自己的时候，就会情不自禁地生自己的气，然后把这种情绪发泄到周围的世界中，发泄在最关心我们的人身上。

那些试图通过显摆自己的某一优点来强化自我形象的人，似乎表现出了高度的自尊心。但事实上这样的人往往没什么自尊心，因为他所拥有的只是膨胀的“自我”。

当死亡不再具有威慑作用时，就不再能阻止人们做出那些自我毁灭式的行为，相反，它只会使人们产生对生命傲慢的态度并轻视生命。

为我们培养和发挥自我控制能力的关键因素，在于控制

恐惧。

人们通常会通过以下两种方式来处理对死

亡的恐惧和由此产生的焦虑：在人们活得充实、充满活力时，往往会

欣然接受那些能给我们生活带来意义的价值观和信仰。这就是著名

的“死亡凸显假说”，它能促使我们进行自我调节。而另一种可能性

是，如果已经踏上了逃避现实的道路，那么我们会通过进一步沉溺于

从巧克力到奢侈假期的所有事物来平息我们的恐惧。这就是所谓的“焦

虑缓冲假说”。

痛苦只是一个支点，它不会撼动我们，但它给我们创造

了机会，让我们能够做出以下反应中的一种：（1）过度放纵以避免

或减轻痛苦；（2）强化虚假的自我，变得愤愤不平，以补偿软弱感

和脆弱感；（3）采取负责任的行动，接受事实，并从这段经历中找

到意义。

书籍介绍

在现实生活中，人们越来越频繁地生气、抱怨与他人发生冲突，为什么我们越来越无法控制自己的怒气？这本书全面、综合地审视了愤怒的潜在情感、身体和精神上的原因，以及读者能做些什么来让自己永远不会再生气。利伯曼是人类行为和人际关系领域公认的领导者，这本新书可以帮助全世界的读者。