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基本信息

商品名称： 养生基本功

出版社： 北京体育大学出版社

出版时间：2018-01-01

作者：张广德

译者：

开本： 32开

定价： 28.00

页数：

印次： 1

ISBN号：9787564428341

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

养生筑基功是以打好基础、提高功力的一种修炼。它是一套方法简单、形式简练、手段要求全面的基础功法。也是一套以强调中正安舒的桩功为主要形式，以协调柔缓的动作为基础，以悠匀细缓的呼吸为动力，以绵绵若存的意守为核心，以意、气、形三者完美结合为目的的动静结合功法。旨在培养练习者：正确合理、放松自然的身形，协调自如、圆匀柔缓的动作，建立上下相随、内外相合的动作定型；掌握自然流畅、悠匀细缓的呼吸方法，提高把握呼吸节奏的能力，学会调控意念、提高运用意识的能力，同时还要加强气感体验，增加对气的正确认识和敏感性，为进一步练习各种养生功法和太J打下良好的基础。而不是追求开天目和激发特异功能等不切实际的妄想的奇功异方。

目录

第一章　养生筑基功概述 1

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第一节　养生筑基功的概念 1

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一、何谓养生 1

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二、何谓筑基 2

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三、何谓养生筑基功 3

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第二节　养生筑基功的源流 4

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一、养生筑基功的起源 4

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二、养生筑基功的发展 4

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第三节　养生筑基功的编功思路 4

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一、协调身形、心平息和 5

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二、补益脏腑、筑牢基础 5

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三、接引天地、摄取精华 7

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四、合法敛蓄、意行任督 7

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五、呑津咽液、强身健体 8

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六、浴面展容、美意沓来 9

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第四节　养生筑基功的特点 10

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一、便学易练、安全可靠 10

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二、中正协调、柔缓圆匀 11

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三、动静相间、采咽结合 12

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四、形息相随、动缓息长 13

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五、着重于意、意绵气盈 14

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六、形合息意、三调相融 15

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第五节　养生筑基功的作用 15

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一、平静情绪、净化大脑 15

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二、改善呼吸、延年益寿 18

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三、通经活络、保健脏腑 20

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四、调整身形、益气宁神 21

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第二章　养生筑基功的基本技术 22

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第一节　手形手法 22

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一、瓦楞掌 22

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二、合十 22

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三、扶按掌 23

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四、托掌 23

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五、引掌 24

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六、捧掌 24

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七、叠掌 25

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八、按掌 25

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第二节　步形步法 26

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一、并步 26

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二、开立步 26

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三、丁步 27

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第三章　养生筑基功（立式） 28

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功前准备 28

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第一式　调理后天（养护丹田） 31

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第二式　补益先天（温煦命门） 33

n

第三式　引气劳宫（劳宫开闱） 37

n

第四式　博采天阳（劳宫采气） 40

n

第五式　气贯百会（引天接地） 42

n

第六式　广纳地阴（涌泉纳气） 47

n

第七式　气归丹田（丹田蓄气） 49

n

第八式　意行任督（任督行气） 50

n

功后整理 53

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注意事项 55

n

第四章　养生筑基功（坐式） 56

n

功前准备 56

n

第一式　调理后天（养护丹田） 60

n

第二式　补益先天（温煦命门） 61

n

第三式　引气劳宫（劳宫开闱） 64

n

第四式　博采天阳（劳宫采气） 66

n

第五式　气贯百会（引天接地） 68

n

第六式　广纳地阴（涌泉纳气） 70

n

第七式　气归丹田（丹田蓄气） 72

n

第八式　意行任督（任督行气） 74

n

功后整理 76

n

注意事项 78

n

养生筑基功（立式）解说词 80

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养生筑基功（坐式）解说词 83

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作者简介

张广德北京体育大学教授，

导引养生功创始人，中国首位武

术、健身气功双九段，“中华武

林西杰”，国务院“为高等教育

事业做出突出贡献”荣誉证书获

得者，享受中华人民共和国国务

院特殊津贴。现任北京体育大学

导引养生中心名誉主任，中国健身气功协会常委。

曾亲赴美国、日本、德国、法国等二十多个G家

和地区传功讲学，201 4年被G家体育总局健身气功管

理中心授予“健身气功领域突出贡献奖”。

创编并出版了“导引养生功” “养生太J”和“全

民居家健身养生”三大体系，主编7《健身气功·导

引养生功十二法》。导引养生功于1992年荣获国

家体育科学技术进步奖；

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适读人群 ：一般读者

养生筑基功是以打好基础、提高功力的一种修炼。它是一套方法简单、形式简练、手段要求全面的基础功法。也是一套以强调中正安舒的桩功为主要形式，以协调柔缓的动作为基础，以悠匀细缓的呼吸为动力，以绵绵若存的意守为核心，以意、气、形三者完美结合为目的的动静结合功法。旨在培养练习者：正确合理、放松自然的身形，协调自如、圆匀柔缓的动作，建立上下相随、内外相合的动作定型；掌握自然流畅、悠匀细缓的呼吸方法，提高把握呼吸节奏的能力，学会调控意念、提高运用意识的能力，同时还要加强气感体验，增加对气的正确认识和敏感性，为进一步练习各种养生功法和太J打下良好的基础。而不是追求开天目和激发特异功能等不切实际的妄想的奇功异方。