内养外调美女养生方2 张晔,吕春健 吉林科学技术出版社 9787538497557 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

　　女人想要美就要自己努力。如果你是暗淡的肌肤、枯燥的头发、臃肿的身材……那是你太懒，这个世界上没有丑女人，只有懒女人，因为成为美女只需要四个字——内养外调。

本书就告诉所有女人一个只要简单地吃吃喝喝、轻松地涂涂抹抹、舒服地揉揉捏捏就能做到内养外调的好方法。敷个简单的面膜、调一剂驻颜古方、烹饪几道滋补佳肴、做几个优美迷人的动作，让心情与身体共呼吸，做一个不老童颜的美人不是梦！

前言 内养是女人一生健康、美丽的源头

第一章 内调气血，润养女人娇媚如花

内调气血，润养女人娇媚如花

女人养生的根本是养气血

气血是健康长寿的关键

气血是女人孕育的基础

气血失衡女人老得快

气血是女人青春不老的本钱

气调血畅不长斑

大补气血养足精气神儿

气血充足养出乌黑秀发

不同发质的护理

气盈血足，人老珠不黄

察颜观色看气血

看唇色

看脸色

看耳朵

看指甲

看牙龈

女人要补好经、孕、产、乳

最耗气血的四阶段

月经让女人每月都会耗费气血

妈妈通过脐带以气血供养宝宝

生产是耗费气血和体力的考验

乳汁是气血生化而成

胖女人养气，一瘦女人补血

胖人气虚

瘦人血虚

补养气血，以食补为主

补气养血的明星食物

蜂蜜：甜美的益气食物

安五脏，益气补中

白萝卜、炖蜂蜜养肺，益气

糯米：补气暖胃之佳品

御寒滋补

蜜汁糯米藕暖胃，益气

土豆：平常食物，绝佳补品

补气，健脾，，解毒

醋熠土豆丝促进脾胃消化

山药：滋阴补阳，延年益寿

益肾气，强筋骨

……

第二章 气血源于五脏，养五脏补气血

第三章 身体暖洋洋，女人不生病

第四章 养好经、孕、产、乳，女人幸福一生

第五章 内滋阴外保养，解决女人面子问题

第六章 养生新时尚，打通经脉让女人韵味十足

　　张晔，

　　解放军309医院营养科前主任，中国营养学会会员。

　　从事营养工作30余年，在中央电视台《健康之路》、北京电视台《养生堂》《科学实验室》《食全食美》《生活大调查》、山东卫视《养生》、湖南卫视《百科全说》等媒体做过多次专题录像节目。

　　吕春健，

　　解放军总医院第一附属医院营养科主治医师。

　　从事临床营养工作13年，擅长糖尿病、肾病、痛风、心脑血管疾病、消化系统疾病以及肿瘤、肥胖、围手术期、妊娠妇女、胃肠造口、管饲等临床常见营养相关性疾病的营养治疗。

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编辑推荐

　　女人要健康、要变美，就要内养外调。

　　内养，是女人美丽的源泉。早在著名中医典籍《黄帝内经》中，就告诉了我们养成美女的方法，即“唯有五脏健康、气血充足、经络通畅，才会永葆容颜美丽、身材苗条”。也就是说，内养五脏健康，女人的青春更持久；内调气血充盈，女人肌肤红润、面若桃花；内养身体温度，女人不会有恼人的妇科病。身体调养好了，气色好了，每个人都可以是素颜美女，此时外调，更是锦上添花。

书摘插图

　　常说岁月不饶人，“流光容易把人抛，红了樱桃，绿了芭蕉”，女人的豆蔻年华随着物换星移褪了颜色，如珍珠般华彩莹润的肌肤也蒙上了暗沉。想要貌美如花、青春永驻是每个女人的渴望，关于养生、养颜，每个女人可能都有自己的心得，但是哪种才是最有效、最持久的呢？是昂贵的化妆品还是各种保健品？其实，归根结底只有两个字：内养。

　　内养身体，健康无病，就会精神奕奕，越看越年轻；内养容颜就会养得天生丽质，素颜美人是任何化妆都无法企及的效果。所以，内养是女人一生健康、美丽的源头。

　　那内养究竟养的是什么？其实很简单，就是养气血、五脏、温度、经络，还有赋予女人的月经、孕产、哺乳……所有肌肤之下的，没有在外在体现出来的。如果说女人如花，那内养就是从种子开始培育然后生根，只有灌溉了充足的水分和养料，成熟后绽放的花朵才能娇艳夺目。

　　﹡气血维持着生命和健康我国最著名的医典《黄帝内经》中记载：“人之所有者，血与气耳。”也就是说，人之所以能维持生命和健康，是体内气血正常运行的结果。人体最根本的东西只有两种：一是气，二是血，其他的东西都是围绕这个根本运行的。气血亏虚，人就会有疲乏无力、身体消瘦、面色萎黄、皮肤干燥的外在表现。

　　﹡养好气，百病不侵

　　我们的一呼一吸，都是靠气来完成的，没有了气生命就会立刻停止。所以，这满世界都存在的、看似微不足道的气却掌握着每一个人的“生杀大权”。中医中讲“气聚则生，气散则亡”，它是指由先天之精气、水谷之精气和吸入自然界的清气组成，具有很强的活力，不停地运动着，构成人体及维持生命活动的最基本能量。人们每天的呼吸、工作、学习、吃饭、睡觉等活动，都需要“气”来提供能量。它存在并运行于人体的各个脏腑组织中，时时刻刻都在消耗，所以也需要及时补充。如果将人比作一棵树，气是树根，身体是树干和树叶。根深才能叶茂，气长才会命长。养气就是养根，我们将气养好、养足，身体才会结实、硬朗，百病不侵。

　　﹡气血充盈让人红光满面

　　气构成了生命，但仅凭借气的力量还不能维持，必须依靠血液的循环和供养，才能使人体正常运转。如果人的血液量不足，就会血虚，而中医讲血虚是指体内阴血亏损的病理现象，久病阴血虚耗，或脾胃功能失常，水谷精微不能化生血液等原因都可能造成血虚。气血是游走于身体内的，但是一个人的精神面貌、脸色却是气血最直接的外在表现，就像一个成熟的苹果，从外表看一定是果皮润泽、形态饱满；如果是一个放置了很久的苹果，从外表看就是干瘪、皱巴、暗淡，让人喜欢不起来，因为果肉里的养分已经流失。所以，体内气血充盈的人，就会显得精神饱满、红光满面，看起来既年轻又健朗。

　　﹡会养五脏的女人不会老

　　衰老是每个女人最害怕的事情，不惜花大价钱买护肤品、做美容，甚至通过注射针剂保持容颜，但是这些都只是外表功夫，并不能真正拖住衰老的脚步。因为女人的衰老绝不是从脸开始，而是从内脏开始，面色无华、肌肤粗糙、斑点丛生、皱纹累累……这都是源于五脏逐渐衰老、功能失调所致。

　　所以，女人想要青春永驻要从五脏养起。

　　﹡女人热养生，更健康美丽

　　中医中有一个词叫“寒邪侵体”，很多病症的原因都是由于寒邪侵体引起的。特别是女人，从中医上说，女人属阴，对冷敏感，所以怕冷，需要热养。女人体寒会带来很多“面子”问题，比如脾胃虚寒的人爱长痘、脸色差。月经不调、乳腺增生、妇科炎症等常见症状均是由体寒造成。寒气还会影响体内代谢物和多余水分的及时排出，日积月累就可能形成肿块，如肿瘤。`

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