哑铃综合训练指南 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

这是一本系统介绍利用哑铃进行全身综合健身训练的指南。书中从人体生理关键肌肉讲起，分三大部分全面介绍了如何利用哑铃进行全身的有针对性的健身训练。第yi部分综合介绍了利用哑铃训练的技术和如何制订训练方案等内容；第二部分全面介绍了如何运用哑铃进行上半身、下半身、核心区及全身综合训练的动作要领；第三部分更具针对性，介绍了如何运用哑铃进行增加肌肉、提高爆发力、针对力量型运动、速度型运动以及敏捷及平衡型运动的综合训练方法。

本书适合所有健身爱好者阅读，尤其适合正在用哑铃和计划用哑铃进行健身的爱好者学习使用。

训练动作索引表

前言

关键肌肉示意图

第1部分　哑铃综合训练

第1章.哑铃训练的益处

第2章.制订训练计划

第3章.让哑铃加入到现有训练计划

第2部分　哑铃基本训练动作

第4章.上肢哑铃训练

第5章.下肢哑铃训练

第6章.核心区哑铃训练

第7章.全身哑铃训练

第3部分　哑铃专项训练计划

第8章.增肌训练

第9章.增强爆发力训练

第10章.针对力量型运动的综合训练

第11章.针对速度型运动的综合训练

第12章.针对敏捷和平衡型运动的综合训练

关于作者

艾伦·赫德里克（Allen Hedrick）

他是美国科罗拉多州州立大学的首席力量和体能教练，先后在美国奥林匹克训练中心、美国空军学院、国家力量与训练协会从事教练工作。他同时还是一名运动生理学家和作家，为各类专业期刊供稿，并参与写作过多本图书。

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编辑推荐

1.系统介绍运用哑铃进行复合健身的图书，内容过硬，需求显著。 

2.全身各部位的哑铃训练书，想练哪里练哪里，针对性强。

3.不但针对身体部位，同时还有针对增肌、爆发力、灵活性及平衡性等的复合训练方法。

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前言

序言