我是怎样摆平焦虑的 [英]卡尔·弗农(CarlVernon),译者：张晓宁后浪. 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

他担心自己生病，担心自己会死，不敢与人接触，甚至没法出门。

但如今的他，不仅料理好了自己，还帮助了

50多个国家和地区的人们摆平焦虑。

在本书中，作者将分享市面上的各种疗法为什么无法见效，中间到底是哪些环节出了问题，以及他是如何一步一步让生活重回正轨的。他独创了

“焦虑再平衡”理念，并且提供了一系列简单可行的方法，帮助我们从科学的角度看待焦虑和抑郁，轻轻松松地做到与焦虑和抑郁和解。

序

言　

1

引

言　

23

序章：焦虑再平衡

准　则　

26

区　别　

30

思　想　

37

焦虑的真相　

40

再平衡刻度表　

43

刻度

7：恐慌　

44

刻度

6：高度焦虑　

46

刻度

5：高于正常水平的焦虑　

48

刻度

4：平衡　

50

刻度

3：低于正常水平的活力　

52

刻度

2：低活力　

54

刻度

1：嗜睡　

56

获得平衡　

58

焦虑症和抑郁症的各阶段　

63

焦虑再平衡四步骤　

67

部分：暴露焦虑

战斗还是逃跑

——被滥用的理论　

70

头脑中的焦虑

78

忘记焦虑

87

你真正害怕的是什么？

89

找到真正的原因

92

DP规律

96

宛如魔法

103

第二部分：降低焦虑、提升活力的方法

理性思考

108

惊恐发作

111

代表疗法

117

装着装着就成真

122

放　手

124

第三部分：重新排列你的关注点

关注点即未来

132

认识

“不得不做之事” 141

进入下一部分之前

152

第四部分：获得平衡的

10 项行动

行动

1：直面焦虑症和抑郁症

154

行动

2：检视你的生活方式

160

行动

3：关注你的环境

168

行动

4：控制饮食

173

行动

5：对运动上瘾

181

行动

6：坚持固定日程

188

行动

7：为未来打下基础

192

行动

8：停止依赖

203

行动

9：解决好服药问题

208

行动

10：保持平衡

213

卡尔

·弗农（Carl Vernon）书作者，

“焦虑再平衡”理念创始人。他帮助

50多个国家和地区的人们克服焦虑症，影响力覆盖全球。英国广播公司（

BBC）、《智族》杂志（GQ）、《电讯报》（

The Telegraph）和《星期日镜报》（

Sunday Mirror）等主流媒体都曾对他进行过报道。

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