沈主任说脊椎：小心你的坏姿势 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

世界卫生组织把脊椎病称为仅次于感冒的第二大常见病，查不出原因的头疼、失眠、胸闷、便秘等，可能都是有脊椎错位引起的。而治好脊椎病，医生只占1/3的功劳，另外2/3全靠患者本人的配合。

本书近200幅手绘插画，详细解析了多个日常生活中会伤害脊柱的小动作，比如跷二郎腿、背单肩包、葛优躺等，并提出了针对性的改善方式。让读者甩甩手、动动腿、换个姿势，就能缓解脊柱压力，平衡体态。配合57个简单有效的锻炼动作，缓解颈肩腰腿痛，就是这么简单。

全家人的脊椎养护这本书里都有。孩子的挺拔身姿要从小抓起，避免出现脊柱侧弯和不良体态；女人的美，姿势说了算；老人颈肩腰腿痛常犯，精油、止痛贴可不能盲目用；久坐办公的人，针对性锻炼，才能摆脱酸麻痛。作者为不同年龄人群提供了正确的护脊方法，让一家人远离疼痛，拥抱健康生活。

随着全民运动的普及，出现越来越多由于不规范运动导致脊椎的损伤，如果已患脊椎病适合做什么运动，平时运动过程中要注意什么，避免伤害脊椎。作者也将这些宝贵的经验写进这本书里，希望对喜爱运动的您有所帮助。

第一章 你没在意的这些姿势正在伤害脊柱

“葛优躺”——你舒服了，脊柱却受伤了

还在跷二郎腿？这个姿势正悄悄伤害你的腰椎

白领一族坐不对，腰酸背痛很受罪

低头玩手机，玩出颈椎大问题

……

第二章 善待肌肉，小疼痛在家就能缓解

脖子酸硬，老忍不住扭动？试试推颈抬头功

“富贵包”不是夺命包，靠墙动作激活深层肌肉

肩膀一动“咔嚓”响？旋肩动作来帮忙

胸闷背痛、呼吸不顺，试试“压墙角”

……

第三章 这些疾病，原来都是关节错位在捣乱

头痛头晕没完没了，原来是颈椎惹的祸

失眠老治不好？“元凶”可能是颈椎病

找不到耳鸣的祸根，查一下颈椎

……

第四章 好姿势、好习惯，从娃娃抓起

宝宝吃奶后呕吐，有可能是抱的姿势不对

早早用学步车，小心脊椎受不了

走路八字脚，骨盆、腰椎难健康

……

第五章 女人的美，姿势说了算

高跟鞋让颈椎、腰椎默默“哭泣”

让人痛不欲生的痛经，竟然跟脊椎有关

戴眼镜的女性更容易出现头前倾

……

第六章 脊椎不衰老，就能更长寿

中老年人小心颈椎病引起的肩背痛

骨质增生不是病，骨刺是被冤枉的

腰痛就要补钙？你可能吃错了

退休后去旅游，回来却一身痛

……

第七章 小心！不正确的运动方式伤脊又伤身

跑步前要准备充分，否则易伤脊椎

瑜伽练习，避免弯曲脊柱的体式

仰卧起坐能练马甲线吗？小心颈椎、腰椎受伤

跳绳要注意姿势和速度，否则伤膝又伤腰

……

第八章 沈主任解答热点脊柱问题

1. 街边的养生馆可以去吗

2. 按摩是不是越痛越好

3. 体检报告显示颈部生理曲度变直，问题严重吗

4. 颈部生理曲度变直，不管它可以吗

5. 颈部生理曲度变直可以矫正回来吗

……

沈彤

中央电视台《健康之路》特邀脊椎主讲专家

龙氏治脊疗法核心传承人

第16届亚运会首席运动医学与康复专家

原广州医科大学附属第一医院康复科主任

科普达人、全网粉丝超600万

师从著名脊柱病专家魏征、龙层花教授，从事脊椎病诊疗30余年，龙脊康首席特聘专家，龙脊康脊柱学院院长。长期关注脊椎病疑难问题，致力于青少年、白领、中老年人脊柱健康问题的治疗和健康知识科普，2018年起被载入《岭南名医录》。

曾文琼

《南方都市报》主任记者

《南都健康大讲堂》主持人

中华预防医学会健康分会委员

国家卫健委公立医院行政领导人员职业化培训专家委员会委员

深耕医疗卫生领域超过20载，专注名医资源，专家型记者、主持人。代表作品《抗非英雄》。

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书籍介绍

世界卫生组织把脊椎病称为仅次于感冒的第二大常见病，查不出原因的头疼、失眠、胸闷、便秘等，可能都是有脊椎错位引起的。而治好脊椎病，医生只占1/3的功劳，另外2/3全靠患者本人的配合。

本书近200幅手绘插画，详细解析了多个日常生活中会伤害脊柱的小动作，比如跷二郎腿、背单肩包、葛优躺等，并提出了针对性的改善方式。让读者甩甩手、动动腿、换个姿势，就能缓解脊柱压力，平衡体态。配合57个简单有效的锻炼动作，缓解颈肩腰腿痛，就是这么简单。

全家人的脊椎养护这本书里都有。孩子的挺拔身姿要从小抓起，避免出现脊柱侧弯和不良体态；女人的美，姿势说了算；老人颈肩腰腿痛常犯，精油、止痛贴可不能盲目用；久坐办公的人，针对性锻炼，才能摆脱酸麻痛。作者为不同年龄人群提供了正确的护脊方法，让一家人远离疼痛，拥抱健康生活。

随着全民运动的普及，出现越来越多由于不规范运动导致脊椎的损伤，如果已患脊椎病适合做什么运动，平时运动过程中要注意什么，避免伤害脊椎。作者也将这些宝贵的经验写进这本书里，希望对喜爱运动的您有所帮助。