恐惧与抑郁――自我帮助和积极心理治疗指南 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

这本书应为引导人们及早认识恐惧和抑郁并进行适当的治疗作出一份贡献。本书的第一部分描述恐惧和抑郁，使它们可以让人理解。在这部分里您将认识恐惧和抑郁形形色色的表象，并了解恐惧和抑郁产生的“好”的原因及其深层意义。在书的第二部分我们将介绍一些经证实有效的战略，它们会告诉您怎样对付恐惧和抑郁。这部分完全可以放在第一部分之前去读。这样的过程主要适用于那些想迅速获得了解和帮助的读者。如果想要深刻地理解恐惧和抑郁，第一部分的内容不可不看。

引

言

恐惧感没有想像中那么可怕

我们的方案的独特之处是什么

对读者的指导

第一部分  认识并理解恐惧和抑郁

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自恋

自恋是一种过分的自我关系或自我爱恋。自恋者对外给人的感觉经常是坚强、容光焕发、漂亮，有优越感或者自负。然而这种外在的光芒更多地是为了隐藏弱点和自己的易受伤害性。

在自恋者的生活经历中，母亲典型地被描述为较有同情心的、态度亲近的、慈祥的或者在感情关注上值得信赖的。父亲往往是心不在焉的，过度地被理想化或者被当作那个置家庭于不顾的人而遭到痛恨。自恋症患者在童年时期常常挨打，他们对爱、温情和尊重的需求没有得到满足。因此他们内心没有足够的美好体验，也不能形成稳定的性格核心。他们以后遇事总产生矛盾心理，因为内心总在对爱和得到承认的渴望同极易受伤害的性格之间犹豫不决。

结束这场不幸的仪式的第一部是坦白自己的行为。应该对我们所做的一切承担起责任，而不是陷于负罪感之中。我们所做的事情也正是我们想做的。如果我们做了本不愿做的事或不去做自己本来想做的事，那只有一个有益的理由：这就是恐惧。恐惧总有一个可以让我们研究的原因。但即使我们认识了形成自己恐惧的所有原因，它也不会自行消失。最终我们没有别的办法，只能接受并坚定地面对它。

在与他人进行日常交往时的游戏规则如下：

——首先仔细听。让别人把话说完。

——尝试正确理解别人的意思。

——当您感到不确定时要再问一下。

——用自己的语言重复一遍别人说过的话。

——就算您不统一别人所说的，或者甚至是您感到不高兴时，也应先说一些正面的意见。这并不总是很容易做到，但是经过一些练习，这一点便可成为您在与别人交谈时可从中获益匪浅的经验。

书籍介绍

这本书应为引导人们及早认识恐惧和抑郁并进行适当的治疗作出一份贡献。本书的第一部分描述恐惧和抑郁，使它们可以让人理解。在这部分里您将认识恐惧和抑郁形形色色的表象，并了解恐惧和抑郁产生的“好”的原因及其深层意义。在书的第二部分我们将介绍一些经证实有效的战略，它们会告诉您怎样对付恐惧和抑郁。这部分完全可以放在第一部分之前去读。这样的过程主要适用于那些想迅速获得了解和帮助的读者。如果想要深刻地理解恐惧和抑郁，第一部分的内容不可不看。