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《越用力，越焦虑》

《越用力，越焦虑》一书是世界公认的佛法心灵导师一行禅师的心血力作，写给每一个活在奋斗、慌乱、焦虑、迷茫中的我们，是给千万都市人的生命启示录。

在这个到处充满压力的社会，我们用力的生活，总想让自己活得越幸福越好。然而总是很努力很努力的我们，为什么反而会活得这样辛苦，过得如此慌乱？究竟是我们不够努力，还是一不小心用力过了头？

在本书中，一行禅师用温柔智慧的语言启发我们学习一种掌控生活力度的心灵艺术，阐明了如何通过正念的修习，在工作和家庭中克服焦虑与孤独，获得当下的自由、安宁与快乐。

《你可以不生气》

“那《你可以不生气》这本书，如果大家在大陆要找的话，就可以找到海南出版社的版本。在这个怒火充斥的时代，也许我们都该学学书中一些实用的方法。”

——梁文道，凤凰卫视主持人

“《你可以不生气》以人生中的各种遭遇为主题的故事，是让希冀从竞争社会中暂时回顾自己，暂时放下对成功的欲望，去追求充实人生之路的现代人热衷的角落。”

——Kang Margsil，四季出版社社长

熄灭内心愤怒的火焰，走向快乐和幸福

《你可以不生气》是一行禅师写给我们每一个人的智慧书。本书在 “9·11”事件发生后一周上市，旋即传遍整个世界，至今改变了数千万人的愤怒情绪。

一行禅师以优美的文笔和感人的事例，告诉我们为什么会生气，我们如何将生气的怒火转化成慈悲的甘泉，如何以更有智慧的方式来对待他人，来面对人生的挫折和痛苦。

《佛陀之心》

一行禅师以自身的禅修体悟以及深入浅出的笔法，将佛法浓缩成一篇篇贴近生活的禅修指导，对佛教的基本教义做了生活化的阐释。本书直探佛法心要，阐释了四圣谛、八圣道以及二谛、三法印、四无量心、五蕴、六波罗蜜、七觉支、十二因缘等基本佛法的义理，配合佛教经典，辅以图解，而且还揭示了身体力行的诀窍。对于想安顿身心的读者来说，是一本贴近佛陀本怀的生活佛法书。

《越用力，越焦虑》

前言 当下快乐的力量 / 7

Chapter 1

执着将我们变成孤独焦虑的现代人 / 1

我们许多人相信，没有钱和权，是不可能快乐的。于是，我们就牺牲当下去换取未来，而不能深入地活在日常生活的每一刻中。

弗雷德里克离不开工作 / 3

孤苦的克劳迪娅 / 4

“给孤独”的爱与快乐 / 6

快乐的秘诀，就是每天滋养爱 / 8

美国总统的两难境地 / 9

喜欢禅修的执行官 / 10

爱才是快乐的关键因素 / 11

五大心灵力量 / 12

无分别的智慧 / 22

《你可以不生气》

〔出版前言〕心的转化与疗愈1

生气的破坏力 / 2

化解怒火的方法 / 3

转化的艺术 / 4

相即相依 / 4

生命的绽放 / 5〔译者序〕我们为什么会生气7

引言快乐的修炼1

快乐，就是减少痛苦 / 1

为了更好，改变吧！ / 2

慈悲地倾听，能化解别人的痛苦 / 3

即将引爆的炸弹 / 4

拆除炸弹 / 5

正确的方法，正确的修行 / 8

快乐是可能的 / 9

章愤怒的产生11

愤怒、挫折与绝望的情绪与我们的身体、食物息息相关。我们不仅以食物滋养愤怒，也透过眼睛、耳朵与意识所接收的信息滋养它。文化产品的消费也与愤怒息息相关。 

愤怒不只是心理现象 / 13

所吃的食物是什么，我们就是什么 / 14

以其他的感官“吃进”愤怒 / 16

吃得好，吃得少 / 17

正念第五学处 / 19

《佛陀之心》

部 四圣谛：直探佛法心要

章 心中有苦痛，才能进入佛陀之心…………3

第二章 初转法轮：苦行并非的正确修行…………6

第三章 四圣谛：拥抱、深观并转化痛苦…………9

第四章 老师无法将真理交给你，真理已在你心中…………12

敞开心胸，接纳法雨 / 辨识真正的佛法 / 教法如同指月之指 

第五章 一切皆苦吗? 佛陀并未教导“三苦”…………19

佛陀并未教导“三苦” /“三法印”是指无常、无我、涅槃 / 以正确的名称指出苦因 

第六章 停止习气、平静身心、获得疗愈…………24

正念分明，停止习气 / 学习平息情绪的艺术 / 让身、心休息而获得疗愈 / 26

第七章 修习正念，认清导致苦、乐的“食物”…………28

四圣谛的三转十二行相 / 正念地饮食 / 以佛眼观看，不受六尘的毒害 / 深入观察意志的本质，活在当下 / 意识摄入毒素，如三百利刃刺杀自己 / 修习正念，知苦断集 

第八章 四圣谛的新顺序：灭、道、苦、集…………40

直接面对苦，体证苦、乐不二 / 修行圣道，以去除苦 / 四圣谛相互依存，本是一体 / 四圣谛的新顺序

一行禅师（Thich Nhat Hanh） 当今世界深具影响力的心灵导师、享誉世界的禅宗大德

1926年，出生于越南中部，临济宗第42代传人

1967年，获诺贝尔和平奖提名

1982年，在法国创立梅村道场，推动“正念修持”

2001年，获美国哈佛大学医学院身心研究所颁赠首个“身心灵研究贡献奖”

他的著作超过一百本，都是教导人们在生活中实践佛法，主要代表作有《你可以不生气》《佛陀之心》《活得安详》《与生命相约》等。

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父母他们也许在童年曾受过创伤，由于不知如何治疗，只能将伤痛传给我们。如果我们不知如何转化与治疗内心的伤痕，也可能继续将它传给孩子、孙子。所以，我们必须回到内心那个受伤的孩子身边，帮助他从伤痛中痊愈。

“吸气，我回到 受伤的孩子身边;吐气，我会好好地照顾他。”要能真正地照顾自己，就必须回到内心照顾受伤的孩子。我的也要学习倾听内心受伤的孩子，因为他就活在当下，现在就可以治疗他。“孩子!我在这里，我已经准备好听你说话。”

当你倾听时，必须非常专注，全心全意的倾听，把整个自己——眼睛、耳朵、身体与心完全投入。如果你只是假装在听，或未以百分之百的心倾听，对方一定会有所感觉。而无法释放痛苦。如果你知道保持念念分明地呼吸，并能持续地将念头专注在想帮助对方解除痛苦上，倾听时自然就能保持慈悲心。

很多人渐渐地了解到，会影响生理的事物也会影响心理，反之亦然。现代医学也意识到，身体的疾病可能肇因于心理疾病，而心理疾病也可能与生理疾病息息相关。身心并非两个截然不同的实体，而是一体的。如果我们要驾驶愤怒，就必须先好好地照顾身体，我们饮食与消费的方式都很重要。

我们必须吃快乐的鸡所生的蛋，不要喝生气的牛生产的牛奶，应该喝有机牛奶，因为它们来自以自然方式饲养的牛。我们应该用心力支持民以人道的方式饲养动物，并购买有机蔬菜，虽然它们通常比一般蔬菜昂贵，但可以少吃一点，我们都应该学习少吃一点。

如果你想好好地照顾愤怒、挫折与绝望，就要考虑依循正念来生活。如果念念分明地喝酒，就能发现它会制造痛苦，摄取酒精不但会带来身心的疾病，且会将你带向死亡。酒的制造过程也为世界带来许多痛苦，因为谷类的使用与世界的粮食不足息息相关。保持正念的饮食，很自然地能带给我们自由开放的洞察力。

编辑推荐

《越用力，越焦虑》

★《纽约时报》心灵类畅销书，享誉世界的禅宗大德一行禅师的心血力作，写给每一个活在奋斗、慌乱、焦虑、迷茫中的人。

★这是一行禅师写给千万都市人的生命启示录，一本小而有力的日常实修手册。

★一行禅师在本书中用温柔智慧的语言教导了一套系统完备的身心康宁之法，是疗愈现代人孤独与焦虑的一剂良药。

★现代社会过分强调生存竞争，各种片面诱导、断章取义的成功学读物泛滥，使得人人自危，备受压力煎熬和孤独疏离之苦。

★胡因梦、张德芬、梁文道、索甲仁波切、奥普拉、马丁·路德·金真诚推荐。

《你可以不生气》

1.你可以不生气--佛教教导的**EQ处理方式

2. 职场与家庭的愤怒转化与心灵疗愈智慧

3. 不生气，其实是一种人生历练 

《佛陀之心》

★ 2016年新版首发，90岁高龄的一行禅师亲自增删修订。

★ 本书系一行禅师畅销经典《佛陀传》的姊妹篇。

★ 一本书读懂佛心，理解佛陀的核心教法，开启平和、喜悦与幸福之门。

★ 本书深入浅出，贴近生活，语言诗意，简洁易学。

一切过错源起于心，透过心，一切过错能够消失

书籍介绍

《你可以不生气》是一行禅师献给21世纪人类的重要著作。在书中，一行禅师提醒我们，把生气当做自己的孩子，好好地拥抱、照顾，受伤的孩子很快就可以康复。《你可以不生气》以许多实际的例子，告诉我们如何学习谛听、深观，并透过正念转化我们的习气，把内心积蓄的负面能量转化成正面能量，将生气的怒火转化成慈悲的甘泉，还能更有智慧地对待别人，面对人生的挫折与痛苦。