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序言

开场：产后妈妈的健康16问？

第1章 什么叫普拉提？

第1节 认识普拉提

第2节 普拉提运动原则

第3节 产后普拉提基本功训练

普拉提运动基本功

第2章 实战1——产后初期修复（产后6周～3个月）

第1节 激活骨盆底肌

第2节 释放紧张的练习方法

第3章 实战2——产后二期修复（产后4～6个月）

第1节 解除紧张和疼痛

第2节 重建身体健康排列

第3节 增强体质，雕塑体形

第4章 实战3——产后三期修复（产后7～9个月）

第1节 强化骨盆底肌，预防尿失禁训练

第2节 核心激活与持续使用

第3节 关节功能的恢复及强化

第4节 加强身体健康排列

第5章 实战4——产后四期修复（产后10～12个月）

第1节 恢复骨盆正常生理功能

第2节 重建完整健康排列

第3节 创建新健康运动模式

第4节 完美塑身塑形

第6章 实战应用——每天一刻钟自我训练指南

星期一：幸福骨盆操——健康骨盆

星期二：远离腕肘痛——缓解手臂痛

星期三：脱掉肩背痛——改善驼背

星期四：超级纤臂操——力美手臂

星期五：梦幻臀腿线——矫正下肢

星期六：优雅姿态训练——全身综合训练（专业教练指导）

附录

附录 产后健康体态评估表

产后普拉提全部动作示范

普拉提康复运动教育专家

资 深 中韩普拉提翻译官

美国Balanced Body普拉提中国区授权人/全球培训导师

北京体育职业学院?-?特色专业建设委员会专家委员

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