沈主任说脊椎 小心你的坏姿势 江苏凤凰科学技术出版社 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

世界卫生组织把脊椎病称为仅次于感冒的第二大常见病，查不出原因的头疼、失眠、胸闷、便秘等，可能都是有脊椎错位引起的。而治好脊椎病，医生只占1/3的功劳，另外2/3全靠患者本人的配合。

本书近200幅手绘插画，详细解析了多个日常生活中会伤害脊柱的小动作，比如跷二郎腿、背单肩包、葛优躺等，并提出了针对性的改善方式。让读者甩甩手、动动腿、换个姿势，就能缓解脊柱压力，平衡体态。配合57个简单有效的锻炼动作，缓解颈肩腰腿痛，就是这么简单。

全家人的脊椎养护这本书里都有。孩子的挺拔身姿要从小抓起，避免出现脊柱侧弯和不良体态；女人的美，姿势说了算；老人颈肩腰腿痛常犯，精油、止痛贴可不能盲目用；久坐办公的人，针对性锻炼，才能摆脱酸麻痛。作者为不同年龄人群提供了正确的护脊方法，让一家人远离疼痛，拥抱健康生活。

随着全民运动的普及，出现越来越多由于不规范运动导致脊椎的损伤，如果已患脊椎病适合做什么运动，平时运动过程中要注意什么，避免伤害脊椎。作者也将这些宝贵的经验写进这本书里，希望对喜爱运动的您有所帮助。

第一章你没在意的这些姿势正在伤害脊柱

“葛优躺”——你舒服了，脊柱却受伤了/2

还在跷二郎腿？这个姿势正悄悄伤害你的腰椎/4

白领一族坐不对，腰酸背痛很受罪/6

低头玩手机，玩出颈椎大问题/8

共享单车，别共享出脊椎病/10

长途开车，腰腿很受伤/12

坐车打瞌睡，竟致大小便失禁/16

弯腰捡东西，腰就直不起来了/18

背单肩包很酷，却容易导致“高低肩”/20

睡姿不对，颈椎、腰椎难休息/22

枕头高度不合适，脊柱很受伤/24

舒服的“水床”睡出大毛病/26

第二章善待肌肉，小疼痛在家就能缓解

脖子酸硬，老忍不住扭动？试试推颈抬头功/30

……

沈彤

中央电视台《健康之路》特邀脊椎主讲专家

龙氏治脊疗法核心传承人

第16届亚运会首席运动医学与康复专家

原广州医科大学附属第一医院康复科主任

科普达人、所有渠道粉丝超600万

师从有名脊柱病专家魏征、龙层花教授，从事脊椎病诊疗30余年，龙脊康首席特聘专家，龙脊康脊柱学院院长。长期关注脊椎病疑难问题，致力于青少年、白领、中老年人脊柱健康问题的治疗和健康知识科普，2018年起被载入《岭南名医录》。

曾文琼

《南方都市报》主任记者

《南都健康大讲堂》主持人

中华预防医学会健康分会委员

国家卫健委公立医院行政领导人员职业化培训专家委员会委员

深耕医疗卫生领域超过20载，专注名医资源，专家型记者、主持人。代表作品《抗非英雄》。

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这些都是日常生活中常见的，看起来很不起眼的小问题，却是长期折磨人的大问题。作为龙氏治脊疗法核心传承人、原广州医科大学附属第一医院康复科主任，沈彤教授深知这些问题给患者带来的疼痛，因此他用了3年的时间，搜集了自己30年从医过程中的真实案例，《南方都市报》主任记者、《南都健康大讲堂》主持人曾文琼用“显”而不“浅”的语言，将知识寓于故事，向读者娓娓道来。这是一本人人都能看得懂、学得会的居家推荐的脊柱养护攻略。

钟南山院士作为沈彤教授的同事，早在多年前，因身体疼痛找沈彤教授医治。钟南山院士亲身体会到了龙氏治脊疗法的功效，多年前便说过：“龙氏的这种方法，确实有一些独特之处，它是中西医结合的产物，已经在全国普遍推广开来，能够给广大脊椎病患者带来更多的福音。”

“大医治未病”，沈彤教授致力于做一名脊柱健康知识的传播者，一直以来，他也是这么做的。为了增加本书的实用性，沈彤教授和他的团队一起录制了35节脊椎养护视频课，免费公开给读者，扫码就能看。

书籍介绍

世界卫生组织把脊椎病称为仅次于感冒的第二大常见病，查不出原因的头疼、失眠、胸闷、便秘等，可能都是有脊椎错位引起的。而治好脊椎病，医生只占1/3的功劳，另外2/3全靠患者本人的配合。

本书近200幅手绘插画，详细解析了多个日常生活中会伤害脊柱的小动作，比如跷二郎腿、背单肩包、葛优躺等，并提出了针对性的改善方式。让读者甩甩手、动动腿、换个姿势，就能缓解脊柱压力，平衡体态。配合57个简单有效的锻炼动作，缓解颈肩腰腿痛，就是这么简单。

全家人的脊椎养护这本书里都有。孩子的挺拔身姿要从小抓起，避免出现脊柱侧弯和不良体态；女人的美，姿势说了算；老人颈肩腰腿痛常犯，精油、止痛贴可不能盲目用；久坐办公的人，针对性锻炼，才能摆脱酸麻痛。作者为不同年龄人群提供了正确的护脊方法，让一家人远离疼痛，拥抱健康生活。

随着全民运动的普及，出现越来越多由于不规范运动导致脊椎的损伤，如果已患脊椎病适合做什么运动，平时运动过程中要注意什么，避免伤害脊椎。作者也将这些宝贵的经验写进这本书里，希望对喜爱运动的您有所帮助。