力量举全书深蹲卧推及硬拉的理论与技术详解 肌肉力量训练基础计划教程书籍健身机构健身房私人教练私教教材参考技术经验备赛攻略宇丛轩图书 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

本书是力量举教学的经典著作，本书作者拥有力量举训练25年的指导经验，并对力量举的训练和技术有深刻的理解，研究出一套科学、完备的力量举训练方法及力量训练计划，能够为给为读者的力量举训练带来有价值的帮助。通过本书可以了解到不同水平运动员的训练方法以及在力量举训练和比赛中所运用的各种训练动作的技术要领。耐心地实践书中的每一个训练细节，将新的知识融合到训练的技术中。相信每一位举重教练、运动员和举重爱好者都能从中获益。

第一章 力量举的分类；

1．1　历史回顾

1．2　体育训练分类的原则

1．3　力量举的基础训练和额外训练分类

1．4　杠铃深蹲

1．5　卧推

1．6　硬拉

第二章　力量举运动中的生物力学基础和基本技术概念；

2．1　竞技动作的技术结构

2．2　力量举中复合运动的生物力学视频分析

2．3　深蹲技术

2．4　卧推技术

2．5　硬拉技术

第三章　竞技性举重的教学与指导方法；

3．1　常规训练准则

3．2　竞技动作技术的教学基础

第四章　举重运动中的营养建议；

4．1　肌肉力量发展的生理基础

4．2　营养充足与膳食平衡的重要性

4．3　充足的饮食及其组成元素的计算方法

4．4　均衡膳食的食物

4．5　基于饮食质量的目标控制方法

4．6　体重调节技术的基础

第五章　肌肉力量领域的经典研究与理论；

5．1　现代力量训练的方法和手段

5．2　国内外专家的训练方法

第六章　力量举运动的周期规划；

6．1　单次训练和小循环框架

6．2　单周循环和单次训练的训练负荷安排

6．3　中型周期训练框架

6．4　长周期训练框架

6．5　多年计划的设计原则

6．6　训练量和效率强度的规划

6．7　根据强度区间分配训练负荷

第七章　力量举训练计划

鲍里斯.舍伊科(Boris Sheiko)

力量举教父，力量举博士；从事力量举训练指导25年； 在力量举领域曾发表150篇文章，出版15本著作； 曾作为俄罗斯力量举队总教练，培养出9名IPF世 界 冠 军，包括切哥Malanichev，总共赢得40枚金 牌。

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书籍介绍

本书是力量举教学的经典著作，本书作者拥有力量举训练25年的指导经验，并对力量举的训练和技术有深刻的理解，研究出一套科学、完备的力量举训练方法及力量训练计划，能够为给为读者的力量举训练带来有价值的帮助。通过本书可以了解到不同水平运动员的训练方法以及在力量举训练和比赛中所运用的各种训练动作的技术要领。耐心地实践书中的每一个训练细节，将新的知识融合到训练的技术中。相信每一位举重教练、运动员和举重爱好者都能从中获益。