精准努力：告别废柴生活助你成为自律精进高效的人 习惯养成手册帮助解决40多种方法 成功励志畅销书籍 青少年青春文学 [日]美崎荣一郎 民主与建设出版社 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

你是否有一些怎么努力也无法改掉的坏习惯?其实，难以改掉坏习惯，并非我们不够努力，真正

原因是我们用错了方法。如果一个方法难以实行，就会让我们的努力大打折扣。

《精准努力》专门挑选了轻松无负担的方法，帮你—抛弃工作中降低效率的坏习惯；避免生活中过度享乐对精力的消耗；摆脱人际关系中的负面情绪。放轻松，开始迎接改变吧

第一章　提高工作效率

002 // 办公桌一直乱糟糟

007 // 对自己的习惯始终如一

011 // 沉湎于成功经历

014 // 拖延向他人致歉

019 // 总把“太忙了”挂在嘴上

024 // 对自己没信心

028 // 总想发个邮件了事

032 // 对工作提不起干劲

036 // 忘记记笔记

040 // 一个人承担所有工作

第二章　告别废柴生活

046 // 钱包里塞满了小票和积分卡

050 // 减肥和学习语言总是半途而废

055 // 在资讯网站的新闻上浪费时间

059 // 在公交上一直看手机

063 // 总把时间卡得紧紧的

068 // 没完没了地看电视

072 // 无休止地上网冲浪

076 // 冲动购物后陷入懊悔

081 // 经常丢三落四

085 // 睡过头后迟到

088 // 不由自主地吃太多零食

第三章　改善人际关系

094 // 总是在说“不好意思”

097 // 聊天消息看起来冷冰冰

101 // 错过道谢的时机

105 // 打招呼恐惧症

110 // 记不清他人的长相和名字

115 // 挑选的礼物缺少品位

119 // 不会与人分享信息

123 // 认定自己无法与某人相处

127 // 过于期待回报

131 // 无法真诚地听取他人的话语

第四章　突破思考方式

136 // 喜欢找借口

140 // 因侥幸心理而拖延

144 // 容易附和他人的意见

148 // 喜欢推卸责任

152 // 一想到未来的事情就焦虑不安

156 // 与他人攀比

161 // 说他人的坏话

165 // 碰到好机会却掉链子

168 // 在人前发言时紧张不安

171 // 总想做个老好人

175 // 不会拒绝他人

178 // 不停地后悔

美崎荣一郎

日本超人气职场导师、演讲师、畅销书作家。

大阪府立大学毕业后，曾担任日本花王集团的项目经理人，是国际知名产品苏菲娜、一匙灵的研发者。他不仅在业绩上屡创新高，而且工作效率惊人—只需中午12点上班、下午5点下班，就能超额完成任务，在日本享有“超级上班族”的美誉。他独特的工作方法，对那些戒不掉坏习惯的人，非常有帮助。著有多本为上班族总结工作经验和方法的著作，如《自律的你真美》《零加班工作》等。

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书籍介绍

你是否有一些怎么努力也无法改掉的坏习惯?其实，难以改掉坏习惯，并非我们不够努力，真正

原因是我们用错了方法。如果一个方法难以实行，就会让我们的努力大打折扣。

《精准努力》专门挑选了轻松无负担的方法，帮你—抛弃工作中降低效率的坏习惯；避免生活中过度享乐对精力的消耗；摆脱人际关系中的负面情绪。放轻松，开始迎接改变吧