终结拖延症 (美)克瑙斯 著,陶婧 等译 机械工业出版社【正版】 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

这并不是一本陈词滥调之作，这本书才不会对你说教什么“加油工作、多花时间干活”之类的。当然，在某些时候，付出努力是很重要的。然而，人生中总是有许多成就，是基于一天天的努力的。

终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的拖沓相伴而来的痛苦。这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力。你也会有更多的时间来娱乐，同时，从拖延中抢回更多的时间，也会让你的工作完成得更出色。

请记住：积跬步才能至千里——不要急于求成。

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威廉·克瑙斯，美国著名心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验，其专精领域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。他是认知疗法的先锋，也是开始指导理性情绪行为疗法博士后训练的导师之一，他组织过美国国际科技教育服务机构（PESI）的研讨会，用以资助精神健康及药理专业方面继续教育，他还为美国军方等大量组织机构提供咨询服务。他根据心理咨询和治疗经历写作的著作《战胜拖拉》、《如何控制你的挫败情绪》、《积极改变你的生活》、《克服压抑的心理操练》等成为全美的心理自助读本。

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人们最常在十八九岁和二十出头时发疯——变成精神分裂症——这似乎不是偶然事件。这个年龄的孩子，正是要离开家的时候，而家里往往一团乱麻。青少年精神分裂症和其他严重的精神障碍，可以被看作孩子在青春期阶段为解决家庭问题而使用的一种极端方式。当孩子和父母不能容忍即将到来的分离时，如果孩子恰好在这个时候出了问题，他们就可以避免分开。孩子由于出现问题而无法正常步入社会，这样，这个孩子就可以继续留在家中，父母就可以继续把孩子作为共同关心的对象，当作彼此之间分歧的原因，这样他们就可以不直面对方。孩子也可以继续与父母进行三角斗争，同时把他的“精神疾病”作为自己和父母所有困境的借口。

随着年轻人离开其原生家庭，开始成立自己的小家，他的父母会经历生命中的一些重大变化，比如成为祖父母。有时，如果孩子们没有举行一些符合习俗的婚礼仪式，父母就可能很少或者根本没有心理准备来体验人生的这个阶段。父母必须学会如何成为好的祖父母，清楚介入孩子们生活的那些规则，并努力经营好同一屋檐下只剩下夫妻彼此的人生。在这个时期，他们往往还得面对自己的父母过世以及随之而来的悲痛。

关于家庭，我们要了解的另一个方面是，这些随着家庭发展出来的困难也会有一个自然的补救过程，比如孙辈的到来。一位母亲曾经开玩笑说，她坚持孩子越多越好，这样她就不会宠坏最小的孩子。在通常情况下，母亲会过度关注家中最小的孩子，当他需要独立生活的时候，母亲就很难和他分开。在这个时候，如果家中较大的孩子生了一个孙子，新孩子的到来就可以把母亲的关注从她最小的孩子身上解放出来，让她进入成为祖母的人生新阶段。如果一个人以这样的方式来思考人类的自然进程，他就会意识到各代人之间保持联系的重要性。如果年轻人与父母断绝关系，他们就剥夺了自己孩子拥有祖父母的权利，也使自己的父母更难度过他们的这个人生阶段。每一代人都以复杂的方式与另一代人相互依赖着。看到家庭在发展变化的时代中被频频扰动的时候，我们开始更加理解这一点了。

当一对年轻夫妇开始努力经营一段新关系时，他们就需要想办法处理彼此之间的分歧。刚步入婚姻的小夫妻通常会回避过于直接的争论或者指责，毕竟新婚宴尔，谁都不想伤害彼此的感情。但是随着时间的推移，他们发现自己要忍耐的东西越来越多，双方总是处于吵架的边缘，可能莫名其妙就惹恼了对方，他们的婚姻开始有了不能讨论的禁区。在这个阶段，比较常见的情况是，一方略有微词，另一方立即针锋相对，于是争吵升级，他们原本忍下的那些积怨也藏不住了。这样的争吵往往会激起无法预料的强烈情绪，让人害怕，于是这对夫妇会很快和好，彼此发誓今后再也不吵架了。但渐渐地，他们不能触碰的问题越积越多，直到发生下一场争吵或斗争。在这个过程中，他们也会慢慢找出解决分歧和问题的办法。然而，有时这些办法本身并不令人满意，反而会导致越来越多的不满，这种不满之后会在婚姻中随时出现。例如，这对夫妇可能会发现，只有当一方对另一方给予超出其底线的妥协时，冲突才能得到解决。在婚姻早期，年轻夫妇们还学会了利用无助和病痛去操纵对方，这和使用暴力进行控制是一样的。

人到中年，已婚夫妇已经历了诸多冲突，并形成了非常僵化和固定的相处方式。他们利用一些复杂的沟通模式去解决问题或者回避问题，以此来维持家庭的稳定。随着孩子的成长和家庭的变化，以前的模式不再有效，危机就可能出现。有时候是某一方的问题行为越来越多，超过了对方的容忍底线，比如酗酒或者家暴。夫妻中的一方或双方可能会觉得，若想让人生不这么悲惨，那就在变老之前果断分手吧。

中年夫妇去解决婚姻问题，通常比年轻夫妇更困难，因为对于后者来说，一切尚不稳定，他们尚在摸索和建立新的相处模式，而处于中年阶段的夫妻，他们的互动模式早就确立下来，并且彼此已经习惯了。他们会经常使用各种方法来调和分歧，然后还是回到旧的解决模式，痛苦依旧。中年夫妇用来稳定婚姻的一个典型模式就是通过孩子来进行沟通。一旦孩子离开家，夫妻二人只能再次面对彼此，遭遇危机。

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