松弛感 小野 察觉自我拒绝敏感焦虑提升自信 学会分辨自我管理 附赠书签 强大自我 松弛来源于安全感焦虑症自救心理学励志 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

对生活以柔克刚，人生没有什么不能放下

内心拧巴、纠结、敏感、易受伤的背后，其实是缺乏松弛感。松弛感不是放弃努力的躺平，不是什么都不在乎，不是无所事事的悠闲，松弛感而是尽力之后对追求的随遇而安，是无所畏惧活出自在心安、坚持自己的本性。

本书是畅销书作家写给易燃易爆易焦虑的年轻人，从自我、情绪、生活、职场、亲密关系等角度来讲述松弛感的含义，以及如何在人生中创造出松弛感。人生唯有不断精进本事，不断修炼自己，才能保持情绪内核稳定，由内而外散发出松弛感。

第一章 强大自我：松弛来源于安全感

走出误区：松弛不是躺平，而是努力后的释然

强者思维：最高级的松弛感是每天鼓励自己

底层自信：学会聚焦，修炼核心竞争力

刻意练习：找对方法，成为一个厉害的人

放弃完美：完美主义一定程度上是一种自虐

接受失败：以坦然的心境面对人生起伏

持续学习：终身成长，才有为自己兜底的勇气

第2章 稳定情绪：找到让自己舒服的出路

减少对比：不必与他人比较，人生没有标准答案

减少焦虑：轻盈自在的外在，源自内心的从容

减少压力：让自己的心灵保留一点弹性

学会接纳：允许一切发生，岁月自有馈赠

学会拒绝：拥有说“不”的勇气

学会消解：表达情绪，而不是情绪化表达

疗愈内在小孩：让自己二次成长

第3章 轻松生活：太用力的人生走不远

断舍离：将加法人生改为减法人生

不纠结：不要过分追求，力所能及就好

要留白：不要害怕浪费时间，什么都不做也可以

仪式感：学会庆祝平凡日子里的美好

保持热爱：喜欢的事持续做，讨厌的事让它变简单

不畏变化：在改变中获得生活的选择权

享受独处：孤独不是逃避，是建立自己的宇宙

第4章 平衡职场：寻求持续的职场自由

正向思考：积极的情绪，才会产生积极的行动

时间管理：掌握方法，让效率翻倍

心流状态：全心投入，找到工作最佳状态

以终为始：关注目标和结果，逐步成事

不必设限：向上成长，才能有职场自由

学会复盘：不断迭代，别让努力都是低水平重复

第5章 亲密关系：活在自在的关系里

不讨好：不委屈自己，不取悦他人

界限感：越是亲近的人，越要相互尊重

降低期望：降低对别人的期待，找回自己的力量

依恋模式：不轻易爱，不轻易离开

非暴力沟通：别让你说话的方式，毁掉你的婚姻

痛苦与冲突：既要全情投入，又要及时抽离

小野

旅日作家,设计师,亲身体验由散漫混乱的生活到张弛有度的生活方式。她坚信,人的松弛感,不仅仅是内在的从容,更来自练就自己的实力,提倡以积极而主动的态度,去面对和解决人生中的种种痛苦和执念。已出版畅销书《自律力》《极简力》《单身力》《生活需要高级感》。

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培养对时间的觉察力，有助于将精力引导到工作上，让时间掌控在自己手里，而不是被时间控制。

你可以在每天工作快结束的时候，记录下当天所做的事情和大概花的时间，看看自己的安排是否合理，进而分析如何更好地提高投入产出比，以便日后改进。

大脑在切换任务的时候需要消耗能量，切换得越频繁，能量消耗得越多，进程就越缓慢。

因此，比起同时进行多个工作任务，一次只做一件事的效果是最好的。

若想提高人生的幸福感，让自己更松弛，首先就要降低期待。不必期待别人什么，也不必迎合别人的期待，所有遇见都是命运的礼物。

请时刻铭记王尔德的这句话，爱自己是终身浪漫的开始。如果一个人不委屈自己，不讨好他人，活得不卑不亢，那么一定会散发出一种令人舒服的松弛感。

关于爱，M。斯科特·派克是这样解释的：“爱，是为了促进自己和他人心智成熟，而不断拓展自我界限，实现自我完善的一种意愿。”愿你懂得自爱，也能爱人。

人生虽短，爱却绵长。做一个既能投入又懂抽离的人，保持进退自如的姿态，让自己浸润在爱与美的滋养中，享受生命的每时每刻。

书籍介绍

对生活以柔克刚，人生没有什么不能放下

内心拧巴、纠结、敏感、易受伤的背后，其实是缺乏松弛感。松弛感不是放弃努力的躺平，不是什么都不在乎，不是无所事事的悠闲，松弛感而是尽力之后对追求的随遇而安，是无所畏惧活出自在心安、坚持自己的本性。

本书是畅销书作家写给易燃易爆易焦虑的年轻人，从自我、情绪、生活、职场、亲密关系等角度来讲述松弛感的含义，以及如何在人生中创造出松弛感。人生唯有不断精进本事，不断修炼自己，才能保持情绪内核稳定，由内而外散发出松弛感。