从拖延到自律 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

关于拖延，你也许已经喝下一百碗鸡汤文字了，然而并没有什么用，因为你需要的并不是说教和念叨，甚至不是鼓励知提醒，而是确实的方法和行动。《从拖延到自律： 自控力训练计划》从环境、目标、行动、时间、思维等几个方面为你提供了丰富且有针对性的解决策略和训练方案，帮助你养成自律，终结拖延。在任何时间段、翻开任意一个章节，轻快的文字都可以让你实现独立阅读，并有所收获， 适合我们现在的碎片化阅读习惯。

星期一／Monday　打造远离拖延的环境　|| 001训练01：保持办公桌的干净整洁　|| 002训练02：收起那些耽误正事的杂物　|| 005训练03：远离假装努力的积极废人　|| 009训练04：让自己的生活尽量规律化　|| 012训练05：及时疏解内在的消极情绪　|| 016训练06：多跟 自律的人在一起　|| 020星期二／Tuesday 　设立有切实意义的目标　|| 025训练07：用目标改变虚耗精力的状态　|| 026训练08：掌握制定目标的SMART原则　|| 030训练09：为目标附加截止期限（deadline）　|| 034训练10：把大目标分解成小目标　|| 037训练11：每天都要有可实现的目标　|| 041训练12：列好实现目标的具体步骤　|| 045训练13：有变动及时调整目标计划　|| 049星期三／Wednesday　成为高效能的行动派　|| 053训练14：改掉习惯性担忧的毛病　|| 054训练15：想做一件事立刻就行动　|| 058训练16：对抗趋乐避苦的懒惰本能　|| 063训练17： 的事不要推到明天做　|| 067训练18：克服虎头蛇尾的三分钟热度　|| 071训练19：讨厌的事情也得认真做好　|| 075星期四／Thursday　让时间价值 化　|| 079训练20：把事情按照轻重缓急排序　|| 080训练21：用好高效的“黄金时间”　|| 084训练22：重视不起眼的零碎时间　|| 088训练23：一次用心把一件事做好　|| 092训练24：拒 那些让自己分心的事　|| 096训练25：无谓的细节无须浪费时间　|| 100训练26：掌握时间管理的二八法则　|| 104训练27：学会使用高效的番茄工作法　|| 108星期五／Friday　把逃避 删掉　|| 113训练28：认识到问题与痛苦的价值　|| 114训练29：越是恐惧的事越要去面对　|| 118训练30：承认问题是解决问题的开始　|| 122训练31：不要总是指望别人替你解决问题　|| 126训练32：认清你给自己找的拖延借口　|| 130训练33：对工作保持积极主动的态度　|| 134训练34：用“做做看”代替对结果的计较　|| 138训练35：遇到困难不找借口找方法　|| 142训练36：不求 但求尽 的努力　|| 146训练37：敢于平凡让你 有“底气”　|| 149星期六／Saturday 　拆掉思维的壁垒　|| 153训练38：删除“我必须”的思维模式　|| 154训练39：认清自己的长板与短板　|| 157训练40：绷得太紧时让自己停下来　|| 161训练41：别担心达不到 的结果　|| 165训练42：没有尝试之前别给自己设限　|| 168训练43：努力跳出熟悉的心理舒适区　|| 172训练44：防止过分内疚消耗你的精力　|| 175星期日／Sunday　用自律换得自由　|| 179训练45：用延迟满足击退拖延的念头　|| 180训练46：给自己设置一个合理的期望值　|| 183训练47：利用擅长的事慢慢建立自信　|| 186训练48：把自己想象成不拖延的人　|| 189训练49：懈怠时开启自我激励模式　|| 191训练50：借助奖惩措施改变行为模式　|| 193训练51：多给自己一些积极的暗示　|| 196

舒娅， 二级心理咨询师，长期致力于自我提升、心灵成长方面的研究。她坚信，当一个人把问题从外部世界转向内心的时候，就是成长与蜕变的开始；用心理学的眼光检视自己和周围，就找到了“我为什么是我”“现在为什么是这样”的答案

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