优雅老去的科学与艺术 如何拥有健康的身体 思维与精神 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

在过去的一个世纪，人类的平均寿命几乎翻了一番，而如今许多人都有机会活到八十岁，甚zhi更为长寿，这是人类史上的D一次。随着平均寿命的增长、晚年生活的延长，人们更加需要科学的知识，让自己拥有健康的身体、思维和精神，进而拥有优雅体面的黄昏。

在本书中，被同侪评为zui优秀的老年医学专家的马克·威廉姆斯博士讨论了医学在老龄化领域取得的显着进步，并且指导人们在面对岁月流逝时要如何看待衰老、如何锻炼身体、如何激发头脑、如何管理情绪以及如何养精蓄锐。书中的实用建议均是根据作者的观察以及zui新的医学研究得来的，目的是帮助老年读者以及关爱老人的年轻人享受个人成长，以积极乐观甚至快乐的心态迎接老年生活。

本书符合时代需求，对于即将步入老年、已经处于老年以及关注老年群体的人，以及医疗保健、养老服务等相关从业人员具有重要指导意义和实际应用价值。

引言 优雅老去的寓言框架

优雅老去的秘诀1：认清现实

第　1章 我们都在老去

第　2章 警惕衰老的八大谎言

第3章　人类历史上的衰老观

第4章　我们为什么会变老

优雅老去的秘诀2：锻炼身体

第5章　我们的身体是如何老化的

第6章　我们为什么要锻炼

第7章　我们该吃些什么

第8章　锻炼身体的具体方法

优雅老去的秘诀3：激发头脑

第9章　衰老与记忆力

第　10章 智力和创造力

第　11章 睡眠的价值

第　12章 激发头脑的具体方法

优雅老去的秘诀4：管理情绪

第　13章 认识衰老带来的精神负担

第　14章 自我形象和角色转变

第　15章 特定的情感及其管理方式

优雅老去的秘诀5：养精蓄锐

第　16章 谁会在乎

第　17章 保持平静

第　18章 修身养性的具体方法

马克·威廉姆斯（Mark E. Williams）是弗吉尼亚大学医学系老年医学的杰出教授。他通过在美国健康和其他调查中的同侪评估被认可为美国zui好的医生之一。马克·威廉姆斯从北卡罗来纳大学获得医学博士学位和内科医学学位。他特别关心促进老年人的健康和独立，撰写了超过100篇经过同行评审的老年医学文章，包括老年病学评估的开拓性手段、护理团队模式等。目前马克·威廉姆斯住在北卡罗来纳州威尔明顿，他花费了大量时间在门诊及疗养院，积极的进行临床实践研究。他曾担任众多科学期刊、私人基金会和联邦政府的顾问。 1995年，Harmony Books出版了他的著作“美国老年病学会老年与健康指南”（The American Geriatrics Society’s Complete Guide to Aging & Health）。这本书有时被称为“老年人的博士朋友”，旨在通过让他们更好地了解情况并在自己的健康决策中发挥更积极的作用。麦克法兰德出版社（McFarland Publishing）于2007年10月出版了他的《老年身体诊断指南》（Geriatric Physical Diagnosis: A Guide to Observation and Assessment）。2016年，UNC Press出版了他的新书《优雅老去的科学和艺术》（The Art and Science of Aging Well）。

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编辑推荐

★展现了一幅现实且有所帮助的变老景象，并提供了有助于我们自我提升和有意识进化的实用信息；

★强调了老年对个人和社会的重要意义，以及我们作为人类的内在价值；

★相信我们能够随着年龄增长更懂得品质生活，反对过时的“年龄歧视”思想；

★为即将步入老年和关爱老年人的朋友提出五个不同步骤，提高生活品质；

★目的是为了促进预防性健康，而不是解说各种症状。

书摘插图

媒体评论

★展现了一幅现实且有所帮助的变老景象，并提供了有助于我们自我提升和有意识进化的实用信息；

★强调了老年对个人和社会的重要意义，以及我们作为人类的内在价值；

★相信我们能够随着年龄增长更懂得品质生活，反对过时的“年龄歧视”思想；

★为即将步入老年和关爱老年人的朋友提出五个不同步骤，提高生活品质；

★目的是为了促进预防性健康，而不是解说各种症状。

对于老人和关爱老人的人而言，这真是关于变老的一部出人意料的励志之作！

——《图书馆期刊》

信息翔实的概述，激励人心，也

前言

书籍介绍

在过去的一个世纪，人类的平均寿命几乎翻了一番，而如今许多人都有机会活到八十岁，甚至更为长寿，这是人类史上的第一次。随着平均寿命的增长、晚年生活的延长，人们更加需要科学的知识，让自己拥有健康的身体、思维和精神，进而拥有优雅体面的黄昏。

在本书中，被同侪评为最优秀的老年医学专家的马克·威廉姆斯博士讨论了医学在老龄化领域取得的显着进步，并且指导人们在面对岁月流逝时要如何看待衰老、如何锻炼身体、如何激发头脑、如何管理情绪以及如何养精蓄锐。书中的实用建议均是根据作者的观察以及最新的医学研究得来的，目的是帮助老年读者以及关爱老人的年轻人享受个人成长，以积极乐观甚至快乐的心态迎接老年生活。

本书符合时代需求，对于即将步入老年、已经处于老年以及关注老年群体的人，以及医疗保健、养老服务等相关从业人员具有重要指导意义和实际应用价值。