精准拉伸疼痛消除和损伤预防的针对性练习+肌肉训练完全图解功能性训练全两册拉伸训练拉伸基本动作教程运动健身教程书籍燃脂 力正版 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

本书首次从身体的角度来告诉你，该怎么吃才能要瘦就瘦，要健康就健康。因为卡路里算不出食物消化的速度，营养密度和平衡血糖才能决定你的身材和健康。只有注重食物的营养平衡，体内脂肪就能时刻分解，不但瘦，还瘦得有型；能量平衡，慢性病不上身；分解老旧脂肪，时刻排毒更健康。

赖宇凡作为美国NTA认证自然医学营养治疗师，将人的体质分为以下三种类型：亢进型燃脂体质、减退型燃脂体质、平衡型燃脂体质，并据此提出最有效提升营养密度还控制血糖的根治饮食法，让每种体质的人都可以拥有平衡燃脂的好体质。

燃脂体质，你是哪一类？

◎亢进型燃脂体质的人：血糖总是过低，可能瘦，但身材比例不均衡

◎平衡型燃脂体质的人：血糖不高不低，身材苗条匀称

◎减退型燃脂体质的人：血糖总是过高，全身浮肿，缺乏体态

燃脂机制会不对， 都是因为我们吃得不对。

“根治饮食法”不计算单项食物的卡路里及营养元素，

关注的是能量、代谢与体重之间的亲密关系，

要你吃出平衡燃脂体质，体内脂肪就能即可分解。

吃对了，你也能过着开心吃肉、不怕油脂的减肥好日子！

作者序

从“为什么”到“怎么做”——我的根治饮食实践方案_001

检测问卷

你有没有燃脂体质问题？ _008

第一章 要苗条、要健康，先要有平衡型燃脂体质

1．血糖不平衡，能量不稳定，身体一定出问题_012

2．什么是亢进型、减退型、平衡型燃脂体质_015

3．亢进型和减退型燃脂体质是怎么吃出来的_017

4．食物消化的速度也会影响血糖值_020

5．卡路里计算法的致命缺陷_022

6．均衡摄取三大营养元素，培养平衡燃脂体质_024

7．早上吃燕麦、中午吃沙拉、晚上吃牛排，不是均衡饮食_027

8．吃糖烧糖、吃油变油，是个研究检测的大错误_029

9．酮酸会让人中毒吗_031

10．均衡饮食里有脂肪，那胆固醇怎么办_034

11．能量上上下下，会拖垮肝脏_036

12．能量、代谢与体重之间的亲密关系_038

13．没有血糖问题，为什么还是会太胖或太瘦_040

14．为什么糖吃多，肚子、屁股、大腿会变大_043

15．为什么会饿了也不想吃，或一吃就停不下来_046

16．大量运动真的会让你瘦吗_049

17．改变自己的燃脂体质，改变生命_051

第二章 平衡型燃脂体质给我们的健康基础

1．脂肪可燃烧，肌肉可重建，身材一定匀称_054

2．血糖稳定，肚子饿也不难过，精神好体力好_057

3．肾上腺不疲倦，心悸、心律失常不上身_059

4．钾钠进出平衡，血压常保稳定_061

5．体温调节有弹性，手脚不冰冷_063

6．日出能起、日落能息，睡眠有品质_066

7．脑能量平稳，能专心、能放松_068

8．肝脏不疲劳，身体时刻都排毒_070

9．蛋白质不过度燃烧，关节不疼痛_072

10．内分泌不混乱，月经规律，组织不增生_074

11．能量平稳、水分充足，癌细胞无法生长_076

12．抗氧化物可回收，重金属不残留，老年不失智_078

13．能量稳定，不依赖咖啡因、尼古丁_080

14．身体平衡，情绪稳定_082

第三章 培养平衡型燃脂体质的根治饮食法

1．重视正确食物组合的根治饮食法_086

2．根治饮食第一步：一份菜、一份肉、淀粉不超过20％ _089

3．根治饮食第二步：整天补充水分_102

4．根治饮食第三步：快慢交替运动_105

5．根治饮食第四步：八分饱、断食，为身体制造燃脂机会_109

6．根治饮食第五步：去除情绪性饮食习惯_115

7．吃素的人要如何均衡饮食_119

8．有慢性病的人也能这样吃吗？ _123

…………

赖宇凡

现 任：美国仅有不到两千名的NTA认证自然医学营养治疗师之一。在美国开设自然医学营养门诊，并从事心理与营养结合的营养治疗。

专业资历：美国NTA认证自然医学营养治疗师，婚姻与家庭问题咨询及学校心理咨询双硕士。

经 历：曾是世界上出过最多诺贝尔奖得主的傅尔布莱特学者，美国加州大学心理咨询中心副主任及讲师，中国华东师范大学特约心理咨询师及讲师。在任职心理咨询师期间，深感心理及情绪问题与食物有紧密的联系，因而转换跑道投入自然医学领域。

2012年在台湾出版第一本著作 《要瘦就瘦，要健康就健康：把饮食金字塔倒过来吃就对了！》之后，因为读者的热烈反响，开设博客，成立论坛，提供与营养、健康相关的最新信息。博客和论坛已成为大家讨论健康和心理问题的园地。

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书籍介绍

本书首次从身体的角度来告诉你，该怎么吃才能要瘦就瘦，要健康就健康。因为卡路里算不出食物消化的速度，营养密度和平衡血糖才能决定你的身材和健康。只有注重食物的营养平衡，体内脂肪就能时刻分解，不但瘦，还瘦得有型；能量平衡，慢性病不上身；分解老旧脂肪，时刻排毒更健康。

赖宇凡作为美国NTA认证自然医学营养治疗师，将人的体质分为以下三种类型：亢进型燃脂体质、减退型燃脂体质、平衡型燃脂体质，并据此提出最有效提升营养密度还控制血糖的根治饮食法，让每种体质的人都可以拥有平衡燃脂的好体质。

燃脂体质，你是哪一类？

◎亢进型燃脂体质的人：血糖总是过低，可能瘦，但身材比例不均衡

◎平衡型燃脂体质的人：血糖不高不低，身材苗条匀称

◎减退型燃脂体质的人：血糖总是过高，全身浮肿，缺乏体态

燃脂机制会不对， 都是因为我们吃得不对。

“根治饮食法”不计算单项食物的卡路里及营养元素，

关注的是能量、代谢与体重之间的亲密关系，

要你吃出平衡燃脂体质，体内脂肪就能即可分解。

吃对了，你也能过着开心吃肉、不怕油脂的减肥好日子！