10分钟拉伸鸡腿疼痛( 货号:751844336) 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

基本信息

商品名称： 10分钟拉伸鸡腿疼痛

出版社： 中国轻工业出版社

出版时间：2023-12-01

作者：崔在锡

译者：程玉敏

开本： 16开

定价： 68.00

页数：0

印次： 1

ISBN号：9787518443369

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

本书针对现代人常见的

颈、肩、背、腰、肘、腕、

膝几大疼痛，详细介绍疼痛

的原因、快速有效消除疼痛

并防止疼痛复发的方法。遵

循顺序运动的黄金规律，找

出疼痛原因，自行按摩拉伸

，10分钟击退疼痛。每个动

作都配有二维码，扫码即可

观看视频，作者亲自进行演

示。

目录

1 基础知识

似懂非懂的拉伸

关节和肌肉为什么开始疼痛

拉伸如何击退疼痛

肌肉的使用是有顺序的

阻断疼痛的拉伸

静态拉伸和动态拉伸

重建被毁掉的身体的拉伸方法

应下意识做出的正确姿势

拉伸打造健美的肌肉

做拉伸时，上下关节共同参与

大脑记忆的高J拉伸，延伸

正常关节活动度

2 外科患者数较多的背部与肩部疼痛

自我检查

① 肩关节撞击综合征及疼痛检查46

② 肩部可动性及疼痛检查

[专栏]背部与肩部疼痛谜团

准备1 放松肌肉的按摩

① 腋窝前侧按摩

② 腋窝后侧按摩

准备2 腹肌运动

第1步 静态拉伸

① 胸肌拉伸

② 肱二头肌拉伸

③ 背阔肌拉伸

第2步 动态拉伸

① 收肩、开肩

② 四足跪地塌背拱背

③ 四足跪地石磨运动

④ W-Y运动

每天10分钟

背部与肩部拉伸

强化程序

① 膝下击掌

② 火车轮运动

③ 猪尾运动

……

3 各年龄段住院患者数较多的腰部疼痛

4 医疗费支出较多的膝盖疼痛

5 从十几岁就开始发病的颈部疼痛

6 职场人多发的手腕与手肘疼痛

附录 人体骨骼系统及肌肉系统

崔在锡，韩国网红物理治疗师，专攻疼痛治疗十余年，主张康复中最重要的一点是正确使用肌肉，用自己的方法让很多慢性疼痛神奇痊愈。因能有效治疗慢性疼痛，各地患者蜂涌而至，通常需要提前一个月以上预约才行。很多患者提出“平时也想跟着老师做运动”，于是在网上开设“韩国物理治疗师PT在锡”，点击率2000多万。

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书籍介绍

本书针对现代人常见的颈、肩、背、腰、肘、腕、膝几大疼痛，详细介绍疼痛的原因、快速有效消除疼痛并防止疼痛复发的方法。遵循“顺序”这一运动黄金规律，找出每个人的疼痛原因，自行按摩拉伸，10分钟击退疼痛。每个动作都配二维码，扫码看视频，作者亲自演示。