焦虑自救手册 克服焦虑一点也不难 浙江人民出版社 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

英国精神科医师蒂姆·坎托弗博士拥有近40年心理问题研究与疗愈经验。在他的从业生涯里，因为焦虑问题向他寻求帮助的来访者大多数是通常意义上的好人，他们往往诚实善良、踏实勤奋，对自己要求严格，努力地过好自己的生活。可是，当他们面对焦虑时却常慌了手脚、不知所措，不知不觉错过了许多本应享受的美好时光……通过这本小书，坎托弗博士想告诉饱受焦虑困扰的朋友，情况远没有想象得那么可怕、令人绝望。 在本书中，坎托弗博士首先帮助大家了解焦虑，为人们做好面对焦虑的心理建树——焦虑是正常的情绪，焦虑也可以被疗愈。前提是使用专业、科学的方法。坎托弗博士为不同类型的焦虑和不同程度的焦虑也准备了应对策略。从养成良好的生活小习惯到化解“有毒”的执念，帮助人们做好走出摆脱焦虑的第一步。对于苦受焦虑折磨的朋友，坎托弗博士不失深度地介绍了专业的心理疗法，帮助人们摆正看待焦虑疗愈的态度，也让人们对焦虑如何被疗愈做到心里有数，以能做到更好地信任咨询师、更好地配合专业治疗，早日摆脱焦虑的阴影。

第一部分 关于焦虑，你需要知道的事情

第一章 焦虑为何物

来自原始的“生存之道”

唤醒水平与行为表现

不孤单的恐惧

初识几类焦虑

第二章 是什么让你焦虑

是基因决定了焦虑吗

相关的脑研究证据

这是一种性格吗

我们竟“学会”了焦虑

理想与现实之间差了一个“焦虑”

童年阴影与恐惧的共鸣

世界的变化中潜藏着危机

什么让它变本加厉

第三章 焦虑，既是结果也是源头

与健康问题的关联

与精神问题的关联

焦虑可能带来的身体伤害

第四章 那些从不焦虑的人们

第二部分 克服焦虑一点也不难

第五章 力所能及的小事与让人惊喜的变化

一日一锻炼，焦虑远离你

随他吧，找到自己的平衡

别上咖啡因和酒精的当

很多人不信，但放松真的需要练习

用好“三步法”，和失眠说再见

把问题一点一点解决掉

优化你的日程表

依赖回避的是焦虑，不是你

不被消极的想法牵着走

小心过度分享和安慰依赖

第六章 改变你的看法，重新拥抱生活

你的目标不是成为“社交小天才”

相比家人与朋友，你也一样重要

划重点：理解和接受焦虑

“他强由他强”

别吓自己，那只是“假警报”

减少毫无帮助的检查

通过重讲故事获得平静

“羞耻”其实不羞耻

做好准备，但表现时应毫不费力

用点逆向思维“以毒攻毒”

培养一双发现机遇的眼睛

勇敢面对是优选的开始

即刻行动，不求一步到位

第七章 强效的心理疗法

认知行为疗法

正念

接纳与承诺疗法

焦虑的探索性疗法

替代疗法

第八章 辅助疗愈的相关药物

第九章 特定类型焦虑障碍的治疗

广泛性焦虑障碍

惊恐障碍

恐怖性焦虑障碍

广场恐怖

社交焦虑障碍

健康焦虑障碍

依赖问题下的焦虑

第十章 来访者教给我的事情

接纳自己最初的样子

尽可能少做价值判断

吃一堑，长一智

让“假装”照进现实

不在自动扶梯上行走或奔跑

培养一双发现机遇的眼睛

过去没法预测未来

选择你的方法

主动寻求可靠帮助

不求改变等于“原地踏步”

关心，却不过分在意

多对幻想提问

殊途同归，愿能活得精彩

追求良好胜过苛求完美

学会消气

一切都将过去

坚持就是胜利

心平气和，顺其自然

结语 写给萨莉的话

[英]蒂姆?坎托弗（Tim Cantopher）

博士，毕业于伦敦大学学院，进修于伦敦大学学院医院，在朴茨茅斯的圣詹姆士医院、伦敦大学的圣乔治医院实习受训成为精神科医师。英国皇家精神科医师学会会士。曾担任英国Priory集团旗下医院的精神科顾问医师。作者另有畅销书《抑郁症：强者的诅咒》《“有毒”人群：处理不正常的关系》《压力相关疾病：给过度奉献者的建议》等。

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☆ 译稿经北医六院专家苏允爱教授审校，南通市心理协会理事宋峥嵘和心理咨询师李尧审读推荐，内容专业可靠、简单有效。