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《自我关爱》是一本教大家通过关爱自己来实现完美人生的励志读物。作者是一对姐妹花，她们结合自己的人生经历，从爱、希望、平静、喜悦、光芒等五个方面，讨论了自我关爱的概念和重要性，并列出了有效的自我关爱方法，帮助读者学会自我关爱，活出快乐、成熟、内心完整安宁的自己。

兰登书屋年度畅销书,《纽约时报》年度热议词汇，《泰晤士报》头版专题推荐。Instagram 现象级话题，改变全球6 500 000人生活理念。

2017-2018年度兰登书屋年度畅销书，《纽约时报》年度热议词汇，《泰晤士报》头版曾做专题推荐。在社交网站Instagram上现象级话题，改变全球超过650万人的生活理念，引发全球自我关爱热潮。

世界超模凯特•摩丝、时尚达人维多利亚•贝克汉姆、好莱坞明星瑞茜•威瑟斯彭实力代言。

世界超模凯特•摩丝：“想把这本书送给每一个我认识的人！”维多利亚•贝克汉姆、瑞茜•威瑟斯彭等在亲测有用后也做实力推荐。

前言

第一章 在生命里种下更多的爱

相信自己没有任何问题

是时候爱你的身体了

进食是一种强有力的自我关爱

建立你的资源库

如何在生命里种下更多的爱

第二章 给生活带来更多希望

攀比是偷走快乐的小偷

找回自信

惧怕错过&享受错过

假如生活并不完美

改变即将来临

如何给生活带来更多希望

第三章 和喧嚣平静相处

压力来袭时

心碎时刻

失你所爱

身患疾病时

怎样才能感觉更平静

第四章 将更多的快乐融入生活

交往中的自我关爱

朋友和家人

找到你的部落

放手就能快乐

如果快乐遥不可及

如何将更多的快乐融入生活

第五章 让生命闪耀光芒

正确打开每一天

工作场所的自我关爱

保持安好的旅行指南

家，心之所在

睡眠是一剂良药

如何闪耀你的光芒

后记

致谢

图片提供

开启你的自我关爱之旅

纳迪娅•纳拉因：有着20多年教龄的英国顶级瑜伽老师，是《芭莎》等杂志的常客，有自己的香薰和香水品牌。

凯蒂娅•纳拉因•菲利普斯：按摩、健康、食品领域工作20多年，被《red magazine》誉为“健康食品先锋”。

健康先锋纳迪娅和凯蒂娅用了很多年去帮助别人，这让她们感受到自己最好的一面，但她们用了更长的时间去理解怎样关爱自己。本书中，她们分享了自己学到的微小的、可实现的自我关爱的步骤，以及怎样应用于你的生活，活出快乐，成熟，内心完整、安宁的自己。

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在看他们的社交媒体前，先确定你对他们的感觉。在和好之前不要去看前任的社交媒体，也不要去看那些和你闹翻的人或已经不再是朋友的人的东西。因为那样你会自己给自己讲故事——她有个完美的孩子，他有一个漂亮的比我年轻的新女友一这不是他们告诉你的，是你通过他们展现的东西臆想出来的。

慈爱冥想是一种为自己和他人指引良好愿望、仁慈和友谊的实践。它可以消除感情中累积的负面情绪，改变你对伴侣和自己的感觉。它同样适用于你和朋友、同事以及家人之间。

1先把注意力放在自己身上，然后默念三次下面这些话：

愿我平安。愿我身体健康。愿我快乐。愿我得到平静。

2接下来，想想你爱的人，想想那种简单而快乐的关系。自己重复以下内容：

愿你平安。愿你身体健康。愿你快乐。愿你得到平静。

3接下来，想一个与你关系不远不近的人，可能是你每天都能见到的，但是彼此关系不是很近，就像你在当地咖啡店或者上班路上看到的人。在心中默念这些话，引导你的爱善待他们。

4现在重复同样的词，但是念给那些让你感觉很难相处的人。可能是工作上因小事闹得不开心的同事，或是曾经争吵过的朋友。

开始可能会感觉有点困难。如果你感到生气，那就给自己一点时间，看看你是否能观察和改变自己的感觉。

5把你的爱和仁慈扩展到所有人身上（真正意义上的所有人，哪怕是那个让你大为光火的人）。

愿你们平安。愿你们身体健康。愿你们快乐。愿你们都能得到平静。

鼻孔交替呼吸练习

这是一种瑜伽呼吸技巧，有助于让心灵平静下来，释放压力。据说它能平衡大脑，当然也能很好地平衡身体、精神和情感。

当你觉得思维不受控制时，试一试吧。

1坐在椅子上，双脚放在地上，或者盘腿坐在地板上，靠在垫子上。如果你坐在椅子上，那就脱下鞋子，这样你有助于你更真切地感受到地面。

2开始注意你的呼吸，以缓慢平稳的呼吸开始。你可能已经感觉到身体开始放松了。

3左手放在左膝上，掌心朝上，食指和拇指指尖触碰。

4伸出右手，食指和中指朝向手掌弯曲，用拇指堵住右鼻孔，无名指堵住左鼻孔。

5先用拇指轻轻堵住右鼻孔，用左鼻孔呼吸几次。

6接下来，松开右鼻孔，用无名指堵住左鼻孔，通过右鼻孔吸气和呼气。

7通过右鼻孔吸气，从1数到4，然后堵住右鼻孔，用左鼻孔呼气从1数到8。

8通过左鼻孔吸气，从1数到4，然后堵住左鼻孔，用右鼻孔呼气

9重复整个过程6次，完成后，放下手。

10通过两个鼻孔呼吸，静坐几分钟，注意你的感受。

书籍介绍

《自我关爱》是一本教大家通过关爱自己来实现完美人生的励志读物。作者是一对姐妹花，她们结合自己的人生经历，从爱、希望、平静、喜悦、光芒等五个方面，讨论了自我关爱的概念和重要性，并列出了有效的自我关爱方法，帮助读者学会自我关爱，活出快乐、成熟、内心完整安宁的自己。

兰登书屋年度畅销书,《纽约时报》年度热议词汇，《泰晤士报》头版专题推荐。Instagram 现象级话题，改变全球6 500 000人生活理念。

2017-2018年度兰登书屋年度畅销书，《纽约时报》年度热议词汇，《泰晤士报》头版曾做专题推荐。在社交网站Instagram上现象级话题，改变全球超过650万人的生活理念，引发全球自我关爱热潮。

世界超模凯特•摩丝、时尚达人维多利亚•贝克汉姆、好莱坞明星瑞茜•威瑟斯彭实力代言。

世界超模凯特•摩丝：“想把这本书送给每一个我认识的人！”维多利亚•贝克汉姆、瑞茜•威瑟斯彭等在亲测有用后也做实力推荐。