全新正版图书 协和专家+协和妈妈圈干货分享:产后恢复马良坤中国轻工业出版社9787518417179大国映画图书专营店 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

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北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相

绪产后0～6个月，逐周、逐月调理恢复?

分娩，让身体经历一场从内而外的巨变 ?

子宫的变化

和会阴的变化

泌尿系统的变化

骨盆的变化

乳房的变化

……

Part 1 ?产后恢复是女人改善体质的黄金期?

产后恢复先要坐好月子 ?

为什么要坐月子

坐好月子3步调理原则

新坐月子清单

要看

走出坐月子误区，产后恢复

产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病

产后恢复不可忽略的3个心理调适时期 ?

依赖期 产后1～3天

依赖—独立期 产后4～14天

独立期 产后14天以后

产后恢复不落病的生活细节 ?

居室每天通风，保持合适的温度、湿度

……

产后半年是黄金期 ?

母乳喂养是脂肪燃烧的选择

想不胖，月子运动少不了

睡出易瘦体质

不能忽视的产后42天检查 ?

?

Part 2 ?科学护理，快速恢复正常生活?

要看

顺产和剖宫产妈妈产后恢复专业护理

顺产侧切产后恢复护理 ?

侧切让自然分娩更顺利

了解会阴疼痛的种类，帮助伤口尽快恢复

侧切妈妈要保持会阴清洁卫生，感染?

……

剖宫产产后恢复护理 ?

帮助剖宫产妈妈按摩四肢，缓解肌肉僵硬

剖宫产妈妈6小时内去枕平躺，6小时后采用枕头侧卧位

剖宫产后第2天帮助妈妈坐起来，有助于恢复元气

拔掉管后要及时排尿

……

Part 3 ?按阶补，体质恢复状态?

要看

第1阶段：产后第1周化瘀，恶露排出?

第2阶段：产后第2周补气养血，乳汁分泌 ?

补充铁元素，补血防产后贫血

多补充维生素

补充高蛋白的食物

……

第3阶段：产后第3～4周滋补，提高乳汁质量?

喝汤同时也要吃肉

新妈妈要注意腰酸背痛

每天都吃些水果

妈妈补钙强健骨骼、提升精气神?

……

第4阶段：产后第5～6周体质，恢复正常生活 ?

多吃可提高免疫力的食物

可以食用的蔬菜和水果更多了

适当多吃富含锌、硒的食物

……

Part 4 ?产后恢复必不可少的营养素和补益食材

要看

补对营养素，提升免疫力

小米·滋阴养血补虚佳品 ?

这样吃更健康

饮食搭配

鸡蛋红糖小米粥

红豆·补血增乳 ?

这样吃更健康

饮食搭配

百合莲子红豆粥

羊肉·提升身体抗病能力 ?

……

Part 5 ?调理疾病与不适，产后不落病 ?

要看

产后恶露不尽

产后尿失禁 ?

产后尿失禁的原因

缩肛运动改善尿失禁

凯格尔运动锻炼骨盆肌

黄芪羊肉煲益肾补虚?

产后乳腺炎 ?

产后水肿 ?

产后厌食 ?

产后脱发 ?

产后失眠 ?

产后痔疮 ?

产后足跟痛 ?

产后手腕关节痛 ?

产后腰背痛 ?

……

Part 6 ?产后呵护乳房，实现母乳喂养重塑乳房之美

母乳是为宝宝量身定做的?

乳汁的分泌

母乳的营养成分

要看

实现母乳喂养的关键

图解常用的正确喂奶姿势，妈妈宝宝都舒服 ?

母乳不足时，需要混合喂养

判断母乳是否充足的5条标准

混合喂养提倡“补授法”

没有母乳时，教你正确人工喂养 ?

需要人工喂养的情形

按时喂养，防止喂养过度

学会自检，保证乳房健康 ?

乳头皲裂这样护理，不影响喂奶和美观 ?

……

Part 7 ?产后恢复子宫，重塑健康抗衰老

要看

子宫恢复主括三个方面

产后子宫恢复的好时机

简单易做的子宫恢复操 ?

别让寒凉影响产后子宫恢复 ?

营养不足或过剩都会使体内生寒

不注重日常保暖寒气也会找上你

常搓脚心驱走宫寒

灸灸子宫穴，暖宫不得妇科病

养护子宫的黄金食谱

……?

调养子宫的穴位按摩 ?

猫咪式小运动，锻炼宫缩力，子宫恢复 ?

子宫恢复也别忘了呵护卵巢??

……?

Part 8 ?产后复位骨盆瘦腰腹，重塑个人气质

骨盆走样，破坏好身材，也是疾病诱因 ?

不能忽视产后的腰腹肥胖 ?

抓住矫正骨盆好时机 ?

日常小动作矫正骨盆大作用 ?

侧抬腿练腰腹肌肉，脂肪燃烧 ?

每天来杯蔬果汁，帮助瘦腰腹 ?

瑜伽球矫正骨盆操 ?

每天10分钟运动>?

……

Part 9 ?产后肌肤护理，做时尚靓>

肌肤的基础护理 ?

不同类型皮肤的护理

正确洁面

定期去角质

科学补水

要看

补充肌肤所需营养素

促使肌肤复原的脸部按摩 ?

，别让它影响产后肌肤美?

剖宫产后疤痕，即使不能消除也要精心护理?

……?

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编辑推荐

周围很多女朋友产后身材大变样，变得肥胖、臃肿，如何成了心头病；

而有的新妈妈产后一直奶水不好，苦苦寻求各种下奶催奶方法；

还有很多女产后会有或轻或重的产后抑郁，动不动发脾气、哭泣，不仅影响自身健康，也影响宝宝的情绪和家庭氛围；

贫血、腰背痛、脱发、失眠……，这些都是常见的产后问题！

这本书，是专门针对产后新妈，纯干货，让专家告诉你迫切想知道的、让过来人现身说法，让新妈妈们少走弯路，恢复快。

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