今天也要开心呀：一个抑郁康复者的自愈之旅 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

本书的诞生源于一场蜕变。

故事的主角正是作者本人。她是一个从孩童时期就一点点陷入抑郁的女孩，一个在悲伤、脆弱、低自尊、无力、焦虑、愤怒等负面情绪中受伤的女孩，后蜕变成了一个每天忙着让自己快乐起来的热爱生活的女孩。

在作品的前半部分，作者用平静、柔缓的文字讲述着抑郁症如何侵蚀她的世界，配以夸张、抽象的绘画，微妙地表达了抑郁如何控制她的身体与心理，绊住她，使她无法向前。

而在作品的后半部分，作者的文字与画风开始变得睿智而活泼，累积的痛苦让她有所顿悟：愤怒与悲伤源自过去，焦虑与恐惧指向未来，只有快乐属于当下！在她整合身心、过好每一个当下的过程中，我们看到的不仅是她成功地治愈了自己，更能发现：只有放下执念与怨念，才有资格看清生活的真相。

对现在的她来说，抑郁已经被她视作生命馈赠，因为抑郁给了她更饱满的人生体验，也给了她从更多的角度看待人生的机会。

导读 任丽

推荐序一 张沛超

推荐序二 李仑

推荐序三 侯玉珍

Part 1

我是多个我的混合

我的自我掌控了我的一切。

我时常毫无来由地沉沦于悲伤情绪。

后，我只好假设它是一种正常的性格特征。

真正的我，正一点一点地从我身上烟消云散……

Part 2

这是一场我与我的斗争

是的，我抑郁了……

恐惧、焦虑、愤怒、失眠把我包裹着，常人看来易如反

掌的事，我却举步维艰。

每天的痛苦是从沙发到床上，再从床上到沙发上。

Part 3

我一点一点地找回我

我一点一点地找回自己，一点一点地康复。

面对抑郁，我须十分勇敢……

我为重新感受到人间烟火气而心存感激……

（西）梅里特谢尔·杜兰 Meritxell Duran 1964年出生在巴塞罗那，是一位插画家和雕塑家。她在巴塞罗那艺术中心埃斯科拉马萨纳学习雕塑，将她的创作作品与在各种艺术学校的教学相结合。为新闻界准备的插图曾刊登在《先锋报》《国际先驱论坛报》《国家报》或《佩里迪科报》等。 同时，她在出版界也赢得了诸多认可，如2005年因《El miedo不存在》而获得的Junceda成人插画奖，以及2009年的巴塞罗那国际画报奖，2011年格拉萨·托罗的《费布拉斯士气》 插画、雕塑伴一直随着她的生活，这位经验丰富的艺术家初次踏入绘本世界已小有成绩。

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安静思考能够帮助我活在当下。

所谓活在当下，就是将全部注意力倾注于此时此刻，全心感

受时间每分每秒的流逝。

我曾读到，愤怒与悲伤源自过去，焦虑与恐惧指向未来，喜

悦是我们唯一与当下联结的情绪。

要学会将注意力放在当下。

不能沉溺于自我制定的游戏规则，要不断推翻、揭露病态的自我，由此才可胜券在握。

我切断了与自己直觉、情绪和内心的所有联系，因为我的自

我想要占据我内心的全部力量，而它们会与我的自我竞争。

我为重新感受到人间烟火气而心存感激。

感恩在这个艰难历程中帮助过我的人，他们一直在我身旁，知道如何应对我无来由的苛责和敌意，知道如何让我保持活力，又知道如何做一个沉默的观察者。

抑郁的人最不能忍受的就是他人的打扰。

我为自己的性格打上补丁，发布了焕然一新的版本，它更贴合我情绪繁杂、高度敏感的特点，更真诚、更紧凑完整，也更贴近人性。

我的责任感愈发强烈。它能够帮助我整理思绪，使我更加强大。

我学会了拒绝自己不感兴趣的事情，像无效社交、泡吧……

与过去不同，现在的我可以主宰自己的时间，安排一些能够充盈内心的活动。

摒弃旧版本的自己并非一朝一夕之功，改变的过程充满艰辛。

我知道自己需要援助。

我开始寻觅，成为一个“追寻者”。

尽管生命中有一些令人措手不及的意外，但我仍要学习与之共处，如斗牛士盘桓于愤怒的公牛旁，优雅从容，尽力不受侵害。

在这个过程中，我学会了以一种宽广甚至慷慨的心态来看待抑郁。面对抑郁，我必须十分勇敢，不能让抑郁定义我的人生。但我要向它道谢，将它视作生命的馈赠，因为它给予我从另一个角度看待人生的机会。

编辑推荐

1.本书版权自西班牙企鹅兰登引进，一位艺术家战胜抑郁症的全过程，她可以，你也可以！

2.献给每个感受着焦虑、无力与悲伤的小可爱，超乖萌的治愈系绘本

3.心理学者任丽精彩导读，张沛超、李仑、侯玉珍老师作序

4.要好奇、要体验、要热爱、要奔赴更大的世界。要过得很忙很忙——忙着做让自己快乐的事！

5.用绘画凝视自己的内心，唯有深入至暗之处，方觉光明可贵

6.请你千万不要对生活投降呀

让“我”这本温暖而睿智的小画书陪伴你

“我”会看见你，陪伴你，治愈你

我们一起成为快乐的人，走向光所在的地方

你肯定可以蹦?Q起来

相信你会战胜坏情绪

相信你能战胜它

我相信你

媒体评论

终于有本书可以打发我那些半抑郁不抑郁、老骚扰我的朋友了。——中国心理学会临床注册系统督导师，张沛超

多年的心理咨询经验告诉我，人类所有的情绪都是为了避免体验 一种情绪——抑郁。如果有人能够把进入抑郁体验的感受通过前语言的语言（绘画）方式呈现，那么读到这本书的人，都可以更好地在抑郁里发展深刻、深情与审美，同时又超越抑郁里的绝望、沮丧与破碎感，重新整合自己，这是多么美好的一件事情。

希望读到这本书的你们，都能变得更加美好。——亚洲存在主体团体学会创立者，李仑

一如书中描述的，

书籍介绍

给每个暂时悲伤着的你，重新爱上这世界！

企鹅兰登精品引进，图文描绘战胜抑郁的全程。

愤怒与悲伤源自过去，焦虑与恐惧指向未来，只有快乐属于当下！

◆ 内容简介 ◆

本书的诞生源于一场蜕变。

故事的主角正是作者本人。她是一个从孩童时期就一点点陷入抑郁症的女孩，一个在生命中很长时间都忙着对抗悲伤、脆弱、低自尊、无力、焦虑、愤怒等负面情绪的受伤女孩，蜕变成了一个每天忙着让自己快乐起来的热爱生活的女孩。

在作品的前半部分，作者用平静、柔缓的文字讲述着抑郁症如何侵蚀她的世界，配以夸张、抽象绘画的风格，微妙地表达了抑郁症如何控制她的身体与心理，绊住她，使她无法向前。

而作品的后半部分，作者的文字与画风开始变得睿智而活泼，累积的痛苦让她有所顿悟：愤怒与悲伤源自过去，焦虑与恐惧指向未来，只有快乐属于当下！在她整合身心一起去过好每一个当下的过程中，我们看到的不仅是她成功地治愈了自己，更能发现：只有放下执念与怨念的人，才有资格看清生活的真相。

对现在的她来说，抑郁症已经被她视作了生命馈赠，因为抑郁症给予了她更饱满的人生的体验，也给了她从更多的角度看待人生的机会。

◆ 编辑推荐 ◆

1.本书版权自西班牙企鹅兰登精品引进，一位艺术家战胜抑郁症的全过程，她可以，你也可以！

2.献给每个感受着焦虑、无力与悲伤的小可爱，超乖萌的治愈系绘本

3.心理学者任丽精彩导读，张沛超、李仑、侯玉珍老师作序

4.要好奇、要体验、要热爱、要奔赴更大的世界。要过得很忙很忙——忙着做让自己快乐的事！

5.用绘画凝视自己的内心，唯有深入至暗之处，方觉光明可贵

6.请你千万不要对生活投降呀

让“我”这本温暖而睿智的小画书陪伴你

“我”会看见你，陪伴你，治愈你

我们一起成为快乐的人，走向光所在的地方

你肯定可以蹦跶起来

相信你会战胜坏情绪

相信你能战胜它

我相信你

◆ 作者简介 ◆

[西]梅里特谢尔·杜兰

Meritxell Duran

1964年出生在巴塞罗那，是一位插画家和雕塑家。她在巴塞罗那艺术中心埃斯科拉马萨纳学习雕塑，将她的创作作品与在各种艺术学校的教学相结合。为新闻界准备的插图曾刊登在《先锋报》《国际先驱论坛报》《国家报》或《佩里迪科报》等。

同时，她在出版界也赢得了诸多认可，如2005年因《El miedo不存在》而获得的Junceda成人插画奖，以及2009年的巴塞罗那国际画报奖，2011年格拉萨·托罗的《费布拉斯士气》

插画、雕塑伴一直随着她的生活，这位经验丰富的艺术家初次踏入绘本世界已小有成绩。