男人身体使用手册 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

《男人身体使用手册》次向您提供了活得更长、更健康、更明智的方法和手段。本书的作者咨询了350位以上的一流专家才得以将那些保持男性健康的有效的秘诀编印成册。您在本书中将能得知：

使身体的每一部位得以健康的技巧，详尽的保持健美的力量训练指南，能显著地减少患癌症或心脏病的简单方法，改善听力、视力、嗅觉、睡眠状况，甚至指尖灵敏度的技巧，饮食和调节生活方式的技巧……

部分　身体的保养

　阿喀琉斯腱（小腿腱）

　亚当的苹果（喉结）

　肾上腺

　踝

　肛门

　阑尾

　动脉

　背

　膀胱

　血液

　大脑

　记忆

　乳房

　循环系统

　结肠

　膈膜（横膈膜）

　消化系统

　耳朵

　听觉

　肘

　内分泌系统

　食道

　眼睛

　视觉

　脚

　包皮

　胆囊

　腹股沟

　牙床

　手

　触觉

　心脏

　臀部

　免疫系统

　颚

　关节

　肾脏

　膝盖

　肝脏

　肺　

　淋巴系统

　肌肉系统

　颈

　神经系统

　鼻子

　嗅觉

　胰腺

　阴茎

　前列腺

　生殖系统

　呼吸系统

　肋骨

　唾液腺

　肩　

　窦

　骨骼系统

　皮肤

　头盖骨

　小肠

　精液

　脊髓

　胃

　汗腺

　牙齿

　清洁你的口腔

　睾丸

　喉咙

　甲状腺

　舌头

　味觉　

　扁桃体

　泌尿系统

　尿

　静脉

　声带

第二部分　全面健康指导

　健康的基础

　锻炼前臂

　锻炼肱二头肌

　锻炼肱三头肌

　锻炼肩膀和脖颈

　锻炼胸部

　锻炼腹部

　锻炼背部

　锻炼臀部

　锻炼大腿

　锻炼腓和小腿

　各种情况下的锻炼程序

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少吃多餐

事实上，许多营养学家认为，一天中多吃几顿，每顿少吃一点比较好。摄入同样多的热量，如果摄入的次数多，就能保证身体的化学反应处于平稳水平，这对于我们的健康非常有益。

身体有不可思议的可塑性，虽然你不能改变你的骨架，但你可以通过锻炼和适当的饮食来改变骨架上的肌肉，进而使你的体形完美。

尽管他们不能像蝴蝶那样翩翩起舞，但是如果他们比较协调，粗胖型的人也能跑得非常快。由于他们的身体重心较低加上很容易长出结实的肌肉，他们往往会成为那些想移动笨重的家俱和箱子的人的好邻居。粗胖型的人比较适合中等强度、需要持久耐力的运动如骑自行车、高山划雪、散步和划船。

由于新陈代谢（身体消化食物的速度）比较慢，粗胖型的人很容易发胖。如果身体状况不佳，他们易于患心脏病和拉伤负重关节加膝关节和踝关节。因此，莱兹博士建议，粗胖的人要特别注意饮食，锻炼时要特别当心。

如果你想魁梧一些，蛋白质和碳水化合物对于保持你的肌肉丰满非常关键，同时一定要摄入足够的镁。位于贝灵哈姆的西部华盛顿大学进行的一项研究表明：每天摄入500毫克镁——这个数字超过每天应摄入量100毫克——来增加你的体重时，可以使你的体能加倍。富含镁的食物包括深绿色蔬菜、坚果、香蕉和全谷类食品。

多伊拉尔德博士说：“有些人像短跑运动员，一天到晚风风火火；有些人则像长跑选手，不紧不慢。有的人早晨一起来就精神饱满，但他们的能量可能来得疾去得也快；有的人一开始可能精力不足，可慢慢地不断增强，并能持续很长时间。所以要充分发挥你自己的长处。”

长时间久坐的生活方式会降低你的能量水平。你的心脏和肺会变得效率低下，细胞和组织吸收的氧减少，新陈代谢的速度降低。你的身体消耗较少的热量，因而体重很容易增加。而且你很容易感到疲乏和萎靡不振。

“理想的粪便应该是蓬松而柔软的。它很容易被排泄出来，便后也不必费力擦拭”，查姆医生说。“关键是调节饮食。饮食得当，排便也就更容易了，这个道理很简单。”

随着肌肉力量和柔韧性的增加，你活动起来会更得心应手，更有效率，活动之后疼痛感————如果有的话————会降到最低点，甚至你会感觉更为良好。青年男子基督教协会和其他国家级组织的健美训练顾问韦思·韦斯特科特博士说。

举重不会使你的肌肉受到限制，不会降低你的柔韧活动幅度，它也不会使你发育受阻；一旦停止举重，也不会使你发福。米歇利医生说。

假如你身体很棒，医生不限制你从事任何活动，举重对你的心脏和循环系统绝对安全和有益，米歇利说。

你的肌肉越强健，你的肌肉、肌肤、韧带、关节和骨骼就越不容易受到体育活动的影响，而身体的这些部分正是容易受到运动伤的部位。举重的另一个优点是：它有助于防止骨折。

要清楚地知道自己究竟能举多重。当置于肌肉之上的重量超出肌肉的正常承受能力时，肌肉的力量会增加。按举重的行话来讲，这叫“超载”。但是，如果超载过多，将损伤肌肉。所举的重量和举的次数一起，构成对举重锻炼计划至关重要的两个因素。米歇利医生说。

所举的重量应相当于你的最大承受能力的50％-8O％。要想获得短时间的爆发力（比如参加短跑），所举重量可以达80％，但次数要减少。相反，要获得肌肉耐力（比如参加10公里长跑），所举重量要减少，但次数要增加。米歇利医生这样建议。

“2－4法”：举起时用2秒钟，放下时用4秒种。

举重的好处是否有利于增加体育馆新学员引起了一场大争论。对于初始者来说，会因有一个平坦的腹部，外表强壮的胳膊和更加精壮的胸部而感到满意。贝克说：“外表漂亮是一个极大的动机，我敢说在一般体育馆的大多数人都是为了有个好身材才来这里的。”但是并不仅仅是这些。贝克说：“举重能增加自信，而且你还应该知其增进健康的好处，因为你的肌肉并不是存在于真空中。”好处包括肌肉力量和数量的增长，骨头力量的增加和新陈代谢的加快。这就意味着它不仅仅使你的身体看上去感觉起来结实，而且使身体真正地变结实，而且它还能...

伸展肌肉时不要猛拉或猛跳，而应当慢慢地伸展，直到肌肉或关节感到有适度的紧张感；然后根据医生的建议，适当地保持一段时间。

从头开始，然后是肩膀，肘部，手腕，腰部，后背下部，臀部，膝盖，最后到达脚踩。

准备活动和放松活动。

前者使血液流向肌肉，从而使它们和心脏、肺一起为即将进行的活动做好准备。准备活动还能使你为即将参加的活动做好精神准备，使你注意力更集中并有助于你全身放松。通常的准备活动包括任何运动速度较慢并容易重复进行的活动——如散步或慢跑。

放松活动让你的身体慢慢回到一种放松的、用力均衡的平稳状态，这种状态有益于心脏和肺的健康。放松时也要像做准备活动时那样，轻松地、缓慢地活动直到你的心跳恢复正常。跑、跳、走、游泳和骑车都可以逐渐放慢速度，使心脏慢慢恢复原来的节奏。进行网球，手球和类似活动的男人既可以慢慢地跑或散步，也可以轻松地踏脚蹬车或骑固定的自行车。一旦心跳恢复正常，就可以逐渐减少运动，最后停下来。米歇利博士说。

这样，我们就有了一个完美的锻炼过程或常规的体育锻炼方法，它可以使我们最终避免运动受伤。

1．准备活动。

应先做5～10分钟的轻松有氧运动，知跑步或跳绳，使身体的血液活动起来。如果你有时间，使热身运动增高为心血管锻炼；骑15～20分钟车，爬楼梯或者跑步。保持你的热身运动不要过于紧张激烈：你应当能保持正常的呼吸。这样能加过血液循环，放松肌肉并调整身体准备进行下一步运动锻炼。

2．伸展活动。

保持伸展动作20至30秒。

3．运动。

4．放松活动。

5．伸展活动。

你可能会说，这岂不是比我通常所做的多了四个步骤吗？别紧张，做前两项活动时，每项只需10分钟；做后两项活动时，每项也只要10分钟。对于可以使你避免受伤来说，这个时间并不算长。米歇利医生说。

低强度的体育锻炼，例如游泳、骑自行车、跑步等等，不仅能够改善你的血液循环系统，而且会增强你全身肌肉的力...

做承受辞典练习仰卧，把一本辞典放在腹部系腰带的位置上。当你吸气时，尽量把辞典往上抬，安德逊医生说，这个练习能强化胸膜。

腹部肌肉是你身体上唯一能够每天锻炼而不发生危险的肌肉。即使如此，某些专家还是建议把每月的腹部例行练习分为两次。这会使你有充分时间慢慢地练习，确保你能专注于正确的锻炼技巧。

奥佩赫梅尔医生说：“白醋里含有醋酸，它可以用来清除外耳的感染物。”他解释说，在小棉签上酿几滴白醋，然后把它放到耳朵里沾一沾。这样的处理方法每天都可以做几次。

当然，你可以采取这一办法来防止耳垢堆积：用滴管吸满强力过氧化氢（药房有卖），在每只耳朵里都滴上几滴。可以每星期滴两次。费城的托马斯·杰弗逊大学医院的耳鼻喉科专家，医学博士戴维德·兹威伦伯格医生说：“这会使耳垢变软，轻易地被排出。”

睾丸产生来丸激素，调节第二性特征，如面部的毛发，肌肉发育，性欲等。

享受正常的性快乐正常有规律的射精使前列腺避免因充血而发炎。如果你没有与之密切合作的性伙伴，就用自己的手来：手淫。这是医生的忠告。

编辑推荐

本书介绍了使身体的**位得以健康的技巧，详尽的保持健美的力量训练指南，能显著地减少患减癌证或心脏病的简单方法，改善听力，视力，嗅觉，睡眠状况，甚至指尖灵敏度的技巧。饮食和调节生活方式的技巧。

书籍介绍

《身体使用手册全集(礼品版)》是美国最畅销的女性保健专著。书中讨论了你身体的每一部分的结构，但除此之外，《身体使用手册全集(礼品版)》也告诉你身体出现差错时的征兆以及如何防止这些差错发生，并且有些章节还讨论了生育、怀孕、营养、减肥、健美等方面的问题，并给出了这方面权威、中肯的建议。此外还有许多对妇女健康至关重要的话题，你也可尽收眼底。《女人身体使用手册》不是一本有关女人身体构造的书，它是你的健康顾问。一册在手，健康永葆！

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