游泳Step教法 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

《游泳Step教法》共八章，配有精选照片二百余张，从初学者最基本姿势开始入门，按照由简到繁、由易到难的“循序渐进”原则，逐步进入熟悉水环境（3步教法），随后开始学习蛙泳（6步教法）、仰泳（6步教法）、自由泳（6步教法）、蝶泳（6步教法）、蛙泳出发（3步教法）、蛙泳转身（3步教法）。

第一章入门基本姿势

第二章熟悉水性3步教法

Step1：韵律呼吸

Step2：团身漂浮站立

Step3：流线型滑行

第三章蛙泳6步教法

Step1：流线型起始

Step2：收翻脚

Step3：蹬腿滑行

Step4：蛙腿+呼吸

Step5：拨水小划手+呼吸

Step6：轻松配合

第四章仰泳6步教法

Step1：仰卧流线型踢腿

Step2：单手小拇指领先出水

Step3：单手垂直于水面上举

Step4：单手小拇指领先入水

Step5：单手水中抱水

Step6：单手推水至体侧

第五章自由泳6步教法

Step1：俯卧流线型打腿

Step2：单手抓水+抬头呼吸

Step3：单手抱水+抬头呼吸

Step4：单手置体侧+侧头呼吸

Step5：单手空中高肘+侧头呼吸

Step6：单手前伸入水+侧头呼吸

第六章蝶泳6步教法

Step1：双手持浮板打腿

Step2：绳索牵拉打腿

Step3：单手持浮板打腿

Step4：蛙泳手+蝶泳腿

Step5：单手持浮板+半分解配合

Step6：徒手半分解+完整配合

第七章蛙泳出发3步教法

Step1：坐池边+身体逐渐前倒+双脚蹬池壁+顺势入水

Step2：借助垫子，身体保持流线型姿势+身体依次入水

Step3：身体呈半蹲姿势+双脚蹬池壁+身体前倒依次入水滑行

第八章蛙泳转身3步教法

Step1：双手触壁+收腹团身

Step2：快速转动上体及手臂+一臂水下前伸+另一臂扶池边

Step3：低头+摆单臂+双脚同时蹬池壁滑行+起游

主要参考文献

鸣谢

丛宁丽，硕士，教授。硕士研究生导师，中国游泳协会委员、科研委员会委员，四川省学术和技术带头人后备人才，花样游泳国家级裁判员。主持参与完成国家级课题两项、省部级课题四项，国内外发表学术论文近六十篇，出版专著两部、译著两部

她有三十年的游泳教学训练经验，曾两次国家公派赴日本横滨国立大学做访问学者，并具有在日本东京YMCA游泳俱乐部从事游泳教学的丰富经验。她是国内唯一一位同时参加全国体育院校统编教材《游泳》《游泳运动》编写的委员，还是成都体院省级精品课程——游泳课程的负责人。

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书籍介绍

《游泳Step教法》共八章，配有精选照片二百余张，从初学者最基本姿势开始入门，按照由简到繁、由易到难的“循序渐进”原则，逐步进入熟悉水环境（3步教法），随后开始学习蛙泳（6步教法）、仰泳（6步教法）、自由泳（6步教法）、蝶泳（6步教法）、蛙泳出发（3步教法）、蛙泳转身（3步教法）。