【中商原版】不焦虑的心理课 心理学博士教你活用科学方法 消解生活中的不安与混乱 不再穷忙 港台原版 黄扬名 张琳琳 商周出 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

你很容易太過焦慮嗎？你為各種人生議題感到不安嗎？

30堂課60個心理處方箋，告訴你如何面對焦慮這個時代病，

看完它，實踐它，你會驚呼：「原來心理學這麼好用！」

「我不行，我不夠好，我辦不到……」（自我懷疑與否定）

「我糾結好久了，到底要不要換工作……」（缺乏決斷力）

「我明明想減肥，卻老管不住自己的嘴……」（自控力不足）

「我不知道自己要做什麼？擅長什麼？……」（迷茫困惑）

「我好後悔放棄A君，而去選了B咖……」（決策後悔）

焦慮是種時代病，生活在現代社會的你我，可能多多少少，甚至每天都會出現這個毛病。

在本書中，「生活中的心理學博士」黃揚名根據科學的心理學學理，具體提出如何解除容易太過焦慮、容易感到不安的情緒處方箋。不僅教讀者認識自我，也從心理學實驗和心理學定律中，找到自己的焦慮自救之道。

開篇就先讓讀者思考「焦慮」這種情緒的演化進程，以及對人類的用處。然後他引領讀者從生活中常見各種人生議題的焦慮，如情緒、關係、職業、選擇、自我成長等，依據相關的心理學知識，一一提出可能的解決之道，每一篇除了一則進階思考題之外，並在文中穿插了科普小專欄，讓讀者對於心理學家、心理學相關知識與實驗有更進一步認識。

焦慮不可怕，重要的是，你要了解自己的焦慮來源，找出消除它或是將它轉化為力量的關鍵與方法！走出焦慮，其實一點都不難！

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Part 1　情緒焦慮

一個快樂的人，比較少會進入焦慮的狀態；一個難過的人，相對之下則會更容易焦慮。為什麼情緒會對於焦慮造成影響呢？讓我們一起來探索這背後的緣由吧！

Lesson 1 焦慮這種時代病，該如何對抗？

Lesson 2 我不夠好，這是真的嗎？

Lesson 3 為什麼你總是不能放過自己

Lesson 4 情緒是什麼？你知道的可能都是錯的！

Lesson 5 每個來煩你的情緒，都意味著一次自我提升

Lesson 6 如何才能成為情緒穩定的成年人

Part 2　選擇焦慮

我們總是擔心自己做了不好的選擇，如果可以理性一點，多考慮一點，或許就不會後悔了。但會不會真正的關鍵其實在於，你怎麼看待選擇的後果，而不是選擇本身呢？

Lesson 7 如何在複雜體系中做出最佳選擇？

Lesson 8 如何在不確定性中練就決斷力？

Lesson 9 如何讓自己想到又做到？

Lesson 10 感到迷茫沮喪時，應該怎麼辦？

Lesson 11 偏見和謬誤如何欺騙了你？

Lesson 12 決策失誤感到後悔，怎麼辦？

Part 3　成長焦慮

你是真的自己想要變得更好，還是因為別人的期待，才會努力讓自己長大的呢？沒有人能決定你該變成什麼樣子，只要你滿意自己現在的樣子，你就不該感到焦慮。

Lesson 13 什麼年齡該做什麼事？NO，你要活在「個人時鐘」裡

Lesson 14 你離找到真實的自己還有多遠？

Lesson 15 撕下標籤，你的人生你說了算

Lesson 16 內向的人，該怎麼活在人人皆主播的年代？

Lesson 17 別用無效的努力掩蓋你的懶惰

Lesson 18 如何面對人生的重重困境？

Part 4　職業焦慮

每個人對自己工作都有諸多期許，但在行業競爭異常激烈的今天，有很多人的工作常態是，壓力過大、迷茫倦怠、想辭職又不敢辭。應該如何應對職場中的這些焦慮呢？

Lesson 19 人生告急，你欠自己一份職業設計

Lesson 20 面向未來，創造工作而非尋找工作

Lesson 21 不想工作，如何拯救職業疲勞？

Lesson 22 遠離職場「喪星人」，做好能量管理

Lesson 23 所謂捷徑，是在自己擅長的領域做到極致

Lesson 24 如何保持工作與生活的平衡？

Part 5　關係焦慮

人是群居動物，從來到這個世界開始，就進入了關係的網，需要處理和同事、家庭、朋友、伴侶等各種各樣的人際關係。最後幾堂課我們就來一一探討這幾種關係焦慮。

Lesson 25 無論結婚還是單身，幸福都不依賴別人

Lesson 26 如何收穫更有品質的親密關係？

Lesson 27 上有老，下有小，如何跨世代順暢溝通？

Lesson 28 成年人的友誼應該如何維繫？

Lesson 29 如何在社會比較中優雅勝出？

Lesson 30 學會跟自己好好相處

〈後記〉告別焦慮，迎向幸褔

黃揚名

英國約克大學心理學博士，輔仁大學心理系副教授

長年致力於讓更多人因為認識心理學而受惠，目前經營「生活中的心理學博士」、「銀髮心棧」、「心理學博士陪你輕鬆育兒」等網路平台。除了推廣心理學相關的知識外，也參與「狗狗讀心術」和「瑞智莊園」等App的開發，幫助大家在生活中使用心理學。著作：《心的年齡，你決定就算數》、《心理學家爸爸親身實證的注意力教養法》、《讓孩子這樣愛上學習》等。

■ 生活中的心理學博士｜FB粉絲頁

https://www.facebook.com/psylifephd

相關著作：《讓孩子這樣愛上學習：玩出學習腦！用大腦行為科學養成孩子主動學習的好習慣》《心理學家爸爸親身實證的注意力教養法：揭秘兒童大腦發展規律，用腦科學遊戲讓孩子學習有效率，養成好品格和生活好習慣》

張琳琳

科普作家，從事教育工作多年，為中科院心理學碩士生。

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书籍介绍

你很容易太過焦慮嗎？你為各種人生議題感到不安嗎？

30堂課60個心理處方箋，告訴你如何面對焦慮這個時代病，

看完它，實踐它，你會驚呼：「原來心理學這麼好用！」

「我不行，我不夠好，我辦不到……」（自我懷疑與否定）

「我糾結好久了，到底要不要換工作……」（缺乏決斷力）

「我明明想減肥，卻老管不住自己的嘴……」（自控力不足）

「我不知道自己要做什麼？擅長什麼？……」（迷茫困惑）

「我好後悔放棄A君，而去選了B咖……」（決策後悔）

焦慮是種時代病，生活在現代社會的你我，可能多多少少，甚至每天都會出現這個毛病。

在本書中，「生活中的心理學博士」黃揚名根據科學的心理學學理，具體提出如何解除容易太過焦慮、容易感到不安的情緒處方箋。不僅教讀者認識自我，也從心理學實驗和心理學定律中，找到自己的焦慮自救之道。

開篇就先讓讀者思考「焦慮」這種情緒的演化進程，以及對人類的用處。然後他引領讀者從生活中常見各種人生議題的焦慮，如情緒、關係、職業、選擇、自我成長等，依據相關的心理學知識，一一提出可能的解決之道，每一篇除了一則進階思考題之外，並在文中穿插了科普小專欄，讓讀者對於心理學家、心理學相關知識與實驗有更進一步認識。

焦慮不可怕，重要的是，你要了解自己的焦慮來源，找出消除它或是將它轉化為力量的關鍵與方法！走出焦慮，其實一點都不難！