女性脑/亚蒙脑健康五部曲 2025 chm pdf kindle rb azw3 下载 115盘

[内容简介]

你知道吗？女性和男性的大脑天生不同。美国的大脑健康之父亚蒙博士发现，相比男性，女性大脑具备5个独特的优势：直觉更敏锐、对情绪更敏感、更爱与人合作、自控力更强、更加警觉。这些特点让女性在工作与生活中变得灵活、感性，比如女性更有担任领导的潜质，也更加长寿；但同时也让女性的身心健康面临更大的挑战，她们有时过分依赖别人，也更容易产生担忧。女性应当如何爱护和利用好自己的大脑，怎样发挥这些大脑优势呢？

“亚蒙博士脑健康5部曲”倡导，在现代社会的快餐饮食文化与高强度工作生活压力之下，我们正面临着一场健康保卫战。想要身心健康，必须先大脑健康。《女性脑》针对女性大脑的5大优势，给出了自我评估、激素平衡、健康饮食、战胜焦虑、提升专注力、塑身、性爱、备孕等12步健康实践方案，帮你发扬优势、应对挑战，让你的身心保持在非常好的状态，拥抱更快乐的生活。成为自信、优雅、知性的女性，从阅读《女性脑》、学会科学用脑开始。

[编辑推荐]

●“美国大脑健康之父”、《纽约时报》畅销书作家亚蒙博士，凝聚30年临床经验，建成超大的大脑数据库，以125000份脑扫描数据位居全球之冠，影响千万读者。

●创造性地提出了决定女性健康的“4个圆”，即4大评判健康的维度，给出涵盖生理健康、心理健康、社会关系、精神追求的全方位健康方案，手把手帮你实现健身美体的夙愿。

●内含专家级的12步健康实践方案，每种方案提供了1小时练习指导，改善生活，只需12小时。

●亚蒙脑健康五部曲5。

●湛庐文化出品

前言 不受束缚的女性脑

01 爱上你的女性脑：大脑应该成为你特别关心的身体部位

个小时的练习——鼓励大脑妒羡

02 利用女性脑的独特优势：直觉、共情、合作、自控和适度的担忧让你具有了巨大的优势

第2个小时的练习——招募你的团队，让担忧为你所用

03 优化女性脑的方法：了解你的大脑，了解重要的健康指标数据和“4个圆”

第3个小时的练习——评估自己

04 平衡激素，改善大脑：平衡性激素、甲状腺激素、皮质醇、脱氢表雄酮和胰岛素

第4个小时的练习——搞清楚自己与激素有关的习惯

05 注意饮食，让大脑吃得 健康：疗愈肠道，吃有利于大脑健康的 食品，让腹部平坦，增加大脑储备

第5个小时的练习——清理你的厨房

06 平抚心境，使大脑平静下来：结束焦虑、担忧、抑郁和 主义倾向

第6个小时的练习——终止自动的消极想法，回答4个问题

07 获得控制，战胜强大的欲望：战胜过多的食欲、体重问题和上瘾

第7个小时的练习——接纳你的失败

08 集中精神，提高专注力：“男孩的”多动问题会破坏女性的生活

第8个小时的练习——了解什么会损害和提升你的注意力与精力

09 关注内在，获得由内而外的美丽：停止消极的唠叨，制订计划，让自己的外表和感觉都很棒

第9个小时的练习——享受按摩和桑拿

10 完善大脑，收获 持久的爱：为了 大的愉悦、 深的感情和 持久的爱，完善你的大脑

0个小时的练习——成为快感的指挥者

11 调整身心，为生宝宝做好准备：为怀孕做准备，释放你女儿大脑的力量

1个小时的练习——沉浸在特殊时光中

12 改变女性脑，改变世界：认识到那不只与你有关，而且与一代人有关

2个小时的练习——创造你自己的守护神网络

致谢

译者后记

丹尼尔·亚蒙，世界知名脑成像专家，被誉为“美国大脑健康之父”。通过了精神病学双职业认证，被美国精神病学会（APA）授予杰出会员称号，并创建了世界闻名的亚蒙诊所，总共收集了125000多份大脑扫描图。

设计、制作、主持过11个很受美国大众欢迎的大脑节目，10次荣登《纽约时报》畅销书排行榜，《华盛顿邮报》称他为“全美颇受欢迎的精神科医生”。

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苏珊45岁了，是4个孩子的母亲，也是一家非营利公司的CE0。她经营的这家公司专门为有学习障碍的孩子提供教育资料。她爱自己的丈夫和家庭，对工作有强烈的使命感，在社区中广受尊重。在外人看来，苏珊似乎拥有了一切。

     然而，苏珊来到我的办公室后，讲述了一个截然不同的故事。“我感觉不好，总是觉得累，不管 是否睡了懒觉。我连 简单的事情也记不住，总是心不在焉，对任何事情的注意力都保持不了多久。我快要崩溃了！”她深深地叹了口气，补充说：“情况变得越来越糟。过去我能够轻松应对的事情现在变得很吃力。人们常说人老了做事情就会变慢，但我不认为这种事会发生在我这个年龄。我担心这些迹象是阿尔茨海默病的早期症状。我看到了你的一本书，它传递了 积极的信息：即使在变老的时候，我们也不一定就会觉得自己老。那就是我想要的感觉。不过我身体的各个方面好像都在衰退。我变胖了，皮肤起了疹子，以前从未发生过这样的事情。我的月经周期变得不规律，而且来得 加频繁。 糟糕的是，我变得暴躁易怒。我丈夫说，我总是厉声训斥他和孩子们……” 女性脑的优势和挑战 我看到过很多与苏珊情况类似的女性。她们认为自己的饮食很健康，但大多数时候她们会在早上喝咖啡、吃百吉饼， 中吃很多甜食。她们想要锻炼身体，但抽不出时间，常常在晚上小酌两杯以放松身心。她们从来不考虑身体中一个很重要的部分——大脑。这真是很讽刺，冈为大脑掌控着我们生活的方方面面。大脑决定了我们吃什么、睡多少觉。大脑决定了我们是厉声训斥孩子还是做做深呼吸，尝试其他教导孩子的方法。大脑决定了我们是始终充满活力，看起来和自我感觉都棒极了，还是迅速衰老，看起来比真实年龄大好几岁，并有可能患上严重的疾病，比如癌症、糖尿病、心脏病或阿尔茨海默病。

     当然，这些决定都不是有意识做出的，但它们确实是大脑所为。如果苏珊知道如何照顾好自己的大脑，如何给予其所需要的生理、心理、社会和精神照顾，那么她 有可能拥有一个健康、充满活力的大脑，这样的大脑能让苏珊获得良好的感觉，让她拥有享受生活所需的精力，做事也 有效率。

     大脑健康对于我们所有人来说都是 重要的，无论是男人、女人还是孩子。经过许多年的临床实践后，我注意到女性病人面临着特殊的挑战。正如我们将在第2章中看到的，女性脑具有5大特殊优势：直觉、共情、合作、自控和适度的担忧。共情使女性富有爱心，善于照顾他人。直觉可以让女性迅速掌握不那么明显且逻辑无法轻易证明的信息。自控能力使她们能够 好地控制冲动。合作天赋有助于她们与别人一起工作。适度的担忧倾向可以使女性聚焦于可能出现的问题，并对潜在的解决方案保持警觉。

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书籍介绍

[内容简介]

你知道吗？女性和男性的大脑天生不同。美国的大脑健康之父亚蒙博士发现，相比男性，女性大脑具备5个独特的优势：直觉更敏锐、对情绪更敏感、更爱与人合作、自控力更强、更加警觉。这些特点让女性在工作与生活中变得灵活、感性，比如女性更有担任领导的潜质，也更加长寿；但同时也让女性的身心健康面临更大的挑战，她们有时过分依赖别人，也更容易产生担忧。女性应当如何爱护和利用好自己的大脑，怎样发挥这些大脑优势呢？

“亚蒙博士脑健康5部曲”倡导，在现代社会的快餐饮食文化与高强度工作生活压力之下，我们正面临着一场健康保卫战。想要身心健康，必须先大脑健康。《女性脑》针对女性大脑的5大优势，给出了自我评估、激素平衡、健康饮食、战胜焦虑、提升专注力、塑身、性爱、备孕等12步健康实践方案，帮你发扬优势、应对挑战，让你的身心保持在非常好的状态，拥抱更快乐的生活。成为自信、优雅、知性的女性，从阅读《女性脑》、学会科学用脑开始。

[编辑推荐]

●“美国大脑健康之父”、《纽约时报》畅销书作家亚蒙博士，凝聚30年临床经验，建成超大的大脑数据库，以125000份脑扫描数据位居全球之冠，影响千万读者。

●创造性地提出了决定女性健康的“4个圆”，即4大评判健康的维度，给出涵盖生理健康、心理健康、社会关系、精神追求的全方位健康方案，手把手帮你实现健身美体的夙愿。

●内含专家级的12步健康实践方案，每种方案提供了1小时练习指导，改善生活，只需12小时。

●亚蒙脑健康五部曲5。

●湛庐文化出品